9 способів збільшити споживання білка для схуднення

Всесвітній день ожиріння 2018: Збільшення споживання білка може допомогти у втраті ваги. Білок допомагає довше зберігати ситість і зменшує апетит, тоді як вуглеводи та жири легко засвоюються організмом і можуть сприяти збільшенню споживання калорій.

Основні моменти історії

Що стосується схуднення, ми всі знаємо, що чисте та здорове харчування є настільки ж важливим, як і фізичні вправи. Однак харчуватися здорово не так просто, як це звучить. Є багато особливостей, яких потрібно дотримуватися, зокрема, щодо того, скільки білка, жиру, вуглеводів, омега-3 жирних кислот, клітковини тощо потрібно їсти. В ідеалі фахівці зі здоров’я та фітнесу рекомендують збільшити споживання білка та зменшити споживання вуглеводів та жирів. Ця логіка застосовується здебільшого, оскільки білок допомагає довше зберігати ситість і зменшує апетит, тоді як вуглеводи та жири легко засвоюються організмом і можуть сприяти збільшенню споживання калорій. В одній з наших попередніх статей ми говорили про те, як споживання білка допомагає втратити вагу. Дієтолог Моніша Ашокан вважає, що включення білка у ваш сніданок допоможе збільшити ситість і приборкати тягу.

Включення більшої кількості білка у ваш раціон допомагає зменшити вагу
Фото: iStock

Більше того, білок регулює рівень цукру в крові. Їжа, багата білками, допомагає мати міцну імунну систему. Процес відновлення м’язів здійснюється за допомогою білків, які також запобігають пошкодженню під час тренувань.

Отже, ось кілька способів, які можуть допомогти збільшити споживання білка в режимі схуднення:

1. Включіть у свій раціон більше йогурту

1 порція йогурту містить близько 20 г білка. Ви можете вживати йогурт щодня для споживання пробіотиків, а також білків.

2. Пийте більше молока

Молоко є хорошим джерелом білка, і кожен повинен випивати склянку молока щодня. Він містить велику кількість сироватки та казеїну.

3. Кіноа та квасоля

Кіноа і чорна квасоля - це занадто продукти харчування, які люди, які страждають від режиму схуднення, можуть включати у свій раціон без вини. Вони багаті клітковиною і білком і можуть допомогти схуднути.

4. Додайте горіхи до салату

Включення горіхів у ваш салат може бути розумнішим способом приготування салату. Горіхи наповнені необхідними білками та антиоксидантами, а також чудово підходять для серця. Вживання горіхів, таких як волоські, мигдаль, кеш'ю та фісташки, сприятиме збільшенню споживання білка. Однак уникайте вживання їх занадто багато, оскільки горіхи також багаті калоріями.

5. Їжте більше сочевиці

Сочевиця є основним продуктом для вегетаріанців. Вони також є хорошим джерелом білка і можуть бути додані у ваш суп. Включіть у свій раціон більше сочевиці, щоб збільшити споживання білка.

6. Хумус

Замініть майонез та сир хумусом, і це допоможе надзвичайно наситити вашу тягу. Хумус готують з нуту, який є запасним білком.

7. Горох

Горох є хорошим джерелом білка. 1 склянка білка може містити близько 8 г білка. Горох можна додавати в овочі, супи і навіть хумус. Їжте більше гороху, щоб збільшити споживання білка.

8. Яйця

Яйця ситні, смачні та такі прості у приготуванні! Люди на режимі схуднення можуть включати яйця у свій щоденний раціон, оскільки вони є хорошим джерелом білка. Ви можете їх варити, шифрувати або круто варити. Яйця корисні для організму і для доброго здоров’я їх обов’язково потрібно включати у свій раціон.

9. Пісне м’ясо

Риба, креветки, куряча грудка - це нежирне м’ясо, яке є хорошим джерелом білків. Вони також багаті іншими важливими для організму поживними речовинами, які можуть допомогти у втраті ваги.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.