9 пози йоги для діабетиків та додіабетиків (ожиріння, надмірна вага)

Діабет, більш відомий як хвороба способу життя, стає епідемією у всьому світі. Поряд з іншими формами фізичних вправ йога дуже допомагає контролювати та запобігати діабету (щоб дізнатись, як йога допомагає при цукровому діабеті, ознайомтесь із цією статтею Як йога допомагає при цукровому діабеті?). Скручування та розтягування у багатьох позах йоги масажує підшлункову залозу та стимулює вироблення інсуліну. Ось 9 пози йоги, які допоможуть діабетикам та людям, які мають високий ризик діабету (ожиріння, надмірна вага).

Ви можете виконати наступну послідовність у вказаному порядку.

Уттіта Парсваконасана: Вставте в Самастіті/Тадасана (обидві ноги разом). Ступіть правою ногою на три-чотири фути вниз по килимку, злегка поверніть ліву ногу. Вдихніть, підніміть руки горизонтально, щоб вони були паралельні підлозі, і видихніть, розмістивши праву руку на зовнішній стороні правої ноги. Випряміть ліву руку в одній лінії з тілом і подивіться на великий палець. Залишайтеся тут приблизно 5 вдихів і повторіть з іншого боку (ви можете поступово збільшувати кількість вдихів, щоб залишатися в позі за допомогою практики). Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та легших варіантів цієї пози натисніть на посилання Utthita Parsvakonasana

додіабетиків

Варіація

Parivrtta Parsvakonasana (варіація): Встаньте в Самастіті (обидві ноги разом). Ступіть ногою приблизно на 3-4 фути один від одного і опустіть заднє коліно ноги на землю. Скрутіть тіло і покладіть лівий лікоть на зовнішню частину правого коліна, з’єднайте руки, як намасте, а потім натисніть правий лікоть на зовнішній стороні правого коліна, намагаючись більше крутити, а також спробуйте підвести намасте до центру вашої серце, скручуючи більше. (Переднє коліно не повинно виходити за межі щиколотки для безпеки коліна)

Пашімоттанасана: Сядьте в Дандасану, тримайте великі пальці на ногах, тримаючи спину прямо зігнутою вперед, ведучи грудьми (нахиляйтеся від стегон, а не від попереку). Ви також можете утримувати гомілкову кістку або згинати коліно, але намагайтеся нахилитися від стегон. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Paschimottanasana

Варіація

Яну сіршасана: Сядьте в дандасану. Зігніть праве коліно і поставте праву п’яту якомога ближче до промежини. Затримайте ліву ногу і нахиліться вперед від стегон, намагаючись покласти голову на коліно. Ви також можете утримувати гомілкову кістку або згинати коліно, але намагайтеся нахилитися від стегон. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави клацніть на посилання Janusirshasana

Макарасана: Ляжте на живіт, підніміть плечі вгору і покладіть відповідні лікті прямо під плече. Покладіть руки на щоку. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Makarasana.

Дханурасана: Ляжте на живіт. Зігніть коліно і тримайте відповідні щиколотки. Підніміть коліно та грудну клітку, намагаючись балансувати на животі (верхню частину тіла підтягніть за допомогою ніг). Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Dhanurasana

Халасана: Ляжте на спину. Підніміть обидві ноги на дев'яносто градусів. Притиснувши руки до землі, підніміть сідницю вгору і спробуйте поставити ноги на потилицю. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Halasana.

Ардхаматсьєндрасана - Сядьте в Дандасану, зігніть праве коліно і поставте п’яту під ліву тазостегнову кістку. Зігніть ліве коліно і покладіть ліву ногу на правий бік правого коліна (Спробуйте поставити підошву лівої ноги повністю на землю). Тепер покладіть ліву руку на задню частину повороту лівого стегна, а правий лікоть покладіть на внутрішню частину правого коліна. Правим ліктям притисніть внутрішню сторону коліна і намагайтеся більше і глибше крутити в позі.

Шашанкасана: Сядьте у Ваджрасану (згинання колін і сідниць торкаються п’ят). Нахиліться вперед, поклавши голову та руки на землю. Для отримання більш детальних покрокових інструкцій та варіантів постави натисніть посилання Шашанкасана.

Поряд з цими позами існує безліч інших поз, пранаяма та крія, які допоможуть контролювати діабет. Ми склали одногодинну послідовність, що складається з асан, пранаями та крії, яка допоможе вам контролювати свою вагу та контролювати рівень цукру в крові. Якщо ви діабетик або додіабетик (із зайвою вагою, ожирінням), ця безкоштовна електронна книга вам дуже допоможе.

Нас надихнуло написати цю книгу, оскільки багато хто з наших близьких членів сім'ї та друзів зараз страждають на діабет. Поєднання поганої дієти та невеликих фізичних вправ швидко перетворило цю хворобу на епідемію. Ми показали їм різні послідовності, і всі вони бачили покращення від схуднення до поліпшення зору та зменшення ліків. Ми витратили довгий час на написання майже однакових послідовностей, тому думали, що було б краще створити книгу, сподіваючись, що вона також може допомогти іншим. Ми хочемо, щоб ви повернули собі життя, в якому не панує ця хвороба, і допоможемо вам перейти до щасливого стану здоров’я.

Рівень стресу є головним фактором, що сприяє розвитку діабету (і всі ми вже чули, що йога зменшує стрес). Коли ми відчуваємо стрес, рівень цукру в крові зростає, створюючи навантаження на все тіло. Використання контрольованих дихальних технік, поз та медитації дозволить вам розслабити тіло та ефективніше управляти стресом. Це допоможе регулювати кортизол та інші гормони стресу, що є дуже важливим при лікуванні та профілактиці діабету 2 типу та пов'язаних з ним ускладнень.

Управління вагою - ще одне важливе питання, пов’язане з діабетом. Регулярне практикування йоги асани (пози) допоможе вам скинути зайві кілограми, знявши стрес з органів, зробити масаж внутрішніх органів (включаючи підшлункову залозу), що стимулюватиме вироблення та регулювання інсуліну. Фізична практика йоги зміцнює і вправляє м’язи. Це збільшує поглинання глюкози м’язовими клітинами, що, в свою чергу, сприяє зниженню рівня цукру в крові, поліпшенню кровообігу, а також зменшує ризик серцево-судинних захворювань.