9 кроків, які допоможуть розпочати подорож на все життя до здоров’я та оздоровлення

19:45, 13 січня 2014 р

Початок програми оздоровлення - це все одно, що кошмарити перед іспитом. Ви заходите в дивний клас (бажано в піжамі), дивитесь на тест - і не уявляєте, що означає якесь із запитань. Ваші однокласники, звичайно, все знають.

Фітнес теж може здатися приголомшливим. Здається, всі (крім вас) розуміють вуглеводи та жир, і всі (крім вас), здається, точно знають, скільки і як потрібно робити. Зіткнувшись з незручністю ставити запитання, на які всі (крім вас), здається, знають відповідь, ви нічого не робите.

Щоб відштовхнути вас від нуля і продовжити щось робити, ми проконсультувались із зареєстрованим дієтологом Євою Пірсон з Форт-Ворта.

1. Складіть план. "Як фінансовий бюджет, пошук роботи, все, що ти робиш у житті, ти повинен думати, що ти можеш зробити, щоб почати прокладати свій шлях у правильному напрямку", - каже вона.

Забудьте про швидкі виправлення. Немає такого, коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і здоровим. Натомість подумайте про кроки дитини: деякі присідання тут, пропускаючи там соду.

"Подорож, яку хтось здійснить, щоб дістатися до мети, набагато корисніша, ніж робити це швидко за допомогою катастрофічних дієт і режиму вправ, що триває дві години на день", - говорить Пірсон.

2. Складіть графік часу вправ. Що ж до якого виду, ходити чудово. Можливо, піти на 10 хвилин, розвернутися і повернутися додому. Повторіть це наступного дня, або наступного дня. Просто будьте послідовними.

"Люди стрибатимуть туди і намагатимуться йти повними силами шість днів на тиждень по годині на день, і це не рецепт успіху", - говорить Пірсон.

Приєднуйтесь до тренажерного залу або студії йоги або запишіться на заняття в таборах, які можна зробити незалежно від рівня фізичної підготовки.

"Ми виявляємо, чи є якась фінансова складова, яку люди, швидше за все, дотримуватимуться", - говорить Пірсон.

3. Снідати. Пропустіть це, і у вас більше шансів мати зайву вагу. "З'ясуйте, що вам підійде, будь то білок і фруктовий смузі, або парфе з грецького йогурту, або яйця в тортилії", - каже вона. Обов’язково включайте білок і трохи жиру; арахісове масло (в помірних кількостях) може дати вам обом.

4. Зробіть свопи. Якщо ви їсте фаст-фуд п’ять разів на тиждень, обміняйте кілька з них на їжу вдома: ви, швидше за все, з’їсте менше калорій і менше загального жиру, а також вип’єте менше солодких напоїв, каже вона. "Виконавши одну просту зміну, вони споживатимуть трохи кращу їжу і менше калорій".

5. Подумайте про колір. Прагніть до тарілки, наповненої барвистими фруктами та овочами. Якщо ви з'їсте їх більше, Пірсон каже, "9 із 10 разів тяга до цукру, а також споживання цукру, солі та жиру зменшиться".

6. Остерігайтеся салатів та бутербродів. Так, гарний зелений, листяний салат з нежирним білком і мінімум заправки - це добре. Так само для пісної індички з гірчицею, салатом та помідорами на цільнозерновому хлібі.

Але, застерігає Пірсон, “там є салати з авокадо та заправкою, сиром та беконом, і вони мають фантастичний смак, але вони складають 900 калорій. Ви також можете з'їсти Біг Мак і заощадити 300 калорій ".

Бекон, авокадо та майонез також мають однакову кількість калорій та жиру в сендвічах.

7. Слідкуйте за харчуванням у ресторані. Вони, як правило, містять в два-три рази в середньому порцію. Ящик наполовину, перш ніж з’їсти будь-який з них. Уникайте продуктів із описовими прикметниками, як-от "хрусткий", "хрусткий" та "обсмажений".

8. Виключення видів їжі не обов’язково корисно. "Люди зазвичай приходять до мене в січні в січні і кажуть:" Я просто прочитав книгу про це ", тому вони вирізають клейковину, цукор або що завгодно", - каже вона.

“Якщо ти щось вирізаєш, - каже вона їм, - я можу працювати з тобою. Але ти коли-небудь збиратимешся їсти його знову? "

Якщо вони відповідають "так", вона каже: "Тоді давайте розберемо спосіб включити це у спосіб життя та дієту, щоб ви могли досягти успіху".

9. Зверніться за допомогою. Люди, які тренуються або харчуються здорово, із задоволенням передають те, що знають. Пам’ятайте: їм теж потрібно було десь починати.