8 зимових порад щодо спалювання жиру

Не дозволяйте зимовій похмурості змусити вас втратити всю тренувальну мотивацію, спалювати жир на морозі за допомогою цих 8 порад

щодо

1. Шукайте сонячного світла

"Сонячне світло може запобігти падінню серотоніну, хімічної речовини для підвищення настрою, яка також частково відповідає за відчуття повноти", - говорить Норман Е. Розенталь, доктор медичних наук, автор "Winter Blues" (Guilford Press, 2005). Навіть важка доза штучного світла, особливо вранці, може допомогти придушити харчову тягу та бажання переїдати. Штучні лампочки/лампи чудово обманюють ваше тіло, щоб подумати, що насправді ви бачите сонце в британську зиму.

2. Тримайте голову в теплі

Привчайте носити теплу шапочку під час тренувань на свіжому повітрі. Роблячи це, ви запобігнете виходу з голови 50% тепла вашого тіла, що в результаті змушує судини ваших кінцівок стискатися. Таким чином, пальці ніг під час пробіжки не опиняться маленькими бурульками, що може заважати продуктивності і просто викликати бажання зупинитися.

3. Не надто комфортно

Намагайтеся підтримувати свій раціон таким чистим, як і влітку. Не дозволяйте холоду переконати вас заспокоювати їжу занадто часто, оскільки це легко зробити. Таким чином, ви опинитесь у набагато кращій формі, коли настане літня спешка для пляжного тіла. Спробуйте інвестувати в соковижималку та змішуючи комбінації овочів, щоб отримати додаткові поживні речовини.

4. Слідкуйте за тим, що ви носите

Намагайтеся не носити занадто багато бавовни, якщо ви біжите за низьких температур. Найбільш пристойний біговий набір пропонує технологію відведення, яка допоможе всмоктувати піт, щоб температура вашого тіла не падала занадто низькою.

5. Запасіться білком

Збільшивши споживання з типових 15 відсотків загальної кількості калорій до 30 відсотків, ви зможете скоротити щоденне споживання калорій на 440 - достатньо для втрати майже половини кг на тиждень без голоду, згідно з недавнім дослідженням Вашингтонського університету. "Дієта з високим вмістом білка, як видається, підводить мозок до думки, що ви з'їли більше, ніж у вас є", - говорить провідний автор дослідження Скотт Вейгле, доктор медичних наук, професор ендокринології в Медичній школі Вашингтона.

6. Контрольоване дихання

Холодне повітря - це кошмар на хвилях, який висушує їх і уповільнює м’язи. Коли у вас задихається, не починайте з обірваного задишки по-собачому, контролюйте вдих через ніс і рот. Таким чином менші кровоносні судини почнуть нагріватися і зволожувати повітря на шляху до ваших легенів. Це допомагає спалювати жир, а не легені.

7. Нагріти

Окрім розминки м’язів у традиційному розумінні, розтягуванням, спробуйте розігрітися нагрівачем перед бігом. Холодна погода не сприяє вашим суглобам, тому рекомендується розігрівати їх перед тренуванням на морозі, оскільки хороша циркуляція змащує петлі набагато краще, ніж стояти і розтягуватися протягом 10 хвилин.

8. Водяниста їжа

Їжа з високим вмістом води включає супи (від 80 до 95 відсотків води), фрукти та овочі (від 80 до 95 відсотків) та гарячі крупи (85 відсотків). "Вода додає ваги та обсягу, не додаючи калорій", - говорить Барбара Роллс, доктор філософії, професор по харчуванню в Університеті штату Пенсільванія та автор "The Volumetrics Eating Plan" (HarperCollins, 2005).