Без картоплі Дієта Майкі - Як я перейшов від ожиріння до нормального стану без таблеток, штучних підсолоджувачів або

Без картоплі Дієта Майкі - Як я перейшов від ожиріння до нормального стану без таблеток, штучних підсолоджувачів або додаткових фізичних вправ. Без картоплі Дієта Майкі - Як я перейшов від ожиріння до нормального стану без таблеток, штучних підсолоджувачів або додаткових вправ.
(c) 2004, Майк Барклі
[останнє оновлення 12/05/04 - я використовую мінімальний HTML, щоб максимально збільшити швидкість завантаження]
Я не дієтолог. Я не рекомендую менше вправ, але я обмежений обставинами того, що я можу робити для вправ. Я приймаю різні вітамінно-мінеральні добавки, щоб переконатися, що отримую все, що мені потрібно. Цей розповідь просто стосується мого власного досвіду. Щоб отримати програму власної ваги, проконсультуйтеся з лікарем.

Я чоловік, 5'9 років, 1945 року народження, з великою структурою, хоча і дещо низькою м'язовою масою.

Я думаю, що у мене відносно високий обмін речовин, оскільки я проливаю тепло (мої руки відчувають тепло до інших людей), і я більшу частину часу холодний, якщо це не досягло 80-х (за Фаренгейтом), тому я ношу легкий светр, коли інші люди скаржиться на спеку. Це одне може означати, що те, що спрацювало для мене, може не спрацювати в однаковій мірі для вас.

Я досяг свого піку в 225 фунтів в 1998 році і став дедалі незадоволені ним - я був незграбний (е-е, незграбний), млявий, ледве міг поміститися за кермом своїх улюблених автомобілів тощо. Ці примітки описують мою подорож із ожирінням до нормальної ваги.

Коли я починав, я не мав жодного конкретного плану, я просто втомився бути товстим. Я співав у квартетах перукарні з 1995 року і вже робив інші речі для поліпшення стану голосу: я скоротив кількість молочних продуктів і повністю виключив газовані напої. Я п'ю багато води. Мені не подобається хімічний смак та присмак штучних підсолоджувачів, тому я не вважав їх варіантом. Я ніколи не робив сигарет і алкоголю. Ось що я зробив, починаючи з літа 1998 року.

1. Я вирізав усю картоплю - більше немає чіпсів, картоплі фрі, пюре, запеченого, фестончатого, хеш-коричневого або будь-якого іншого.

Протягом кількох місяців від 10 до 15 фунтів розтануло, просто так! Оце Так! Це спонукало мене почати розглядати інші частини свого раціону. Ретроспективно, можливо, це мало стільки ж спільного з тим, як почати стежити за споживанням, як і з усуненням усього цього безпричинного крохмалю.

2. Я виключив макарони та піцу.
3. Я став віддавати перевагу домашній птиці, а не яловичині, а рибі - птиці. Я почав віддавати перевагу салатам як закусок, приємним, великим, смачним салатам - Курячий кесер у Ред Робін найбільше запам'ятовується.
4. Я змінив сніданок на досить густий сандвіч з арахісовим маслом та желе (хліб із висівками або вівсом, гладкий Skippy, Smuckers з низьким вмістом цукру або Knott's Light). Цей поштовх білка (і жиру) дозволив мені скоротити до двох прийомів їжі на день, крім випадків, коли у мене був активний день, і тоді я зазвичай десь знаходив легкий бутерброд, такий як метро.
5. Я змінив вечерю на великий салат (Fresh Express "Veggie Lovers" або Dole "Very Veggie" - приблизно третина пакетика, великий помідор, порізаний дрібно, третина огірка, порізаний дрібно, 4 листки нарізаного дрібними нарізаними редисками, подрібненою морквою, жульєном буряком) з великою кількістю регулярних заправок для ранчо (не з низьким вмістом жиру) (мені потрібно було ранчо, щоб живіт утримувався протягом ночі - але розумійте, ранчо має величезну кількість калорій) і менший пиріг Марі Каллендер (або австралійський пиріг, доки Costco не перестав їх носити).

6. Банан протягом ночі.
7. Для закусок я їв печиво Keebler Pecan Sandie, пізніше деякий час переключився на Triscuit, але див. Нижче.

У цей період розсіяний склероз моєї дружини погіршувався, вимагаючи від мене бути все ближче та ближче до дому і, таким чином, більш сидячим. Таким чином, замість програми вправ я насправді мав щось на зразок зворотного. З іншого боку, їжа, яку я готую для неї, не має нічого спільного з їжею, яку я готую для мене, тому я вільна їсти те, що хочу.

Фунти поступово танули.

Усі ці зміни знизили мою вагу до низьких 180-х років приблизно протягом 4 років. Я помітив, як моє тіло стає більш ефективним у збиранні їжі, щоб найменші відхилення, такі як вечеря на День Подяки, могли поспішати набрати кілька кілограмів. І свинина в будь-якому вигляді здається смертоносною в тому сенсі, як вона надає мені ваги. Приблизно 4 фунтів з канікул у 2002 році протримались приблизно рік, поки я не набрид. З мінімуму 180 або близько того я перейшов у високі 180-ті роки, все ще перебуваючи в зоні "жиру" в таблицях і погрожуючи засудити мене до того, що я залишаюся ще однією статистикою національної проблеми ожиріння. Час займатися серйозно:

8. Щодо закусок я перейшов з Triscuit на наступне:
a. Я почав викладати на кухонну стійку друшляк виноградних помідорів. Коли я відчуваю бажання перекусити, один чи два з них, здається, роблять трюк. Вони мені дуже подобаються. Тепер, коли моя вага стабілізувалась, я додаю друшляк винограду без кісточок, випадкове яблуко та контейнери з несоленим мигдалем або волоськими горіхами.
b. Щодо бурхливого животика, особливо на ніч, я переглянув усі ярлики на хлібі щодо вмісту жиру та калорійності та вибрав Сару Лі «Класична пшениця» (не «Lite», яка має хімічний присмак) - зазвичай один-два скибочки зробив трюк і дозволив мені спати дуже добре, і це мені приємно - це скибочка хліба як закуска.
9. Я почав замінювати закуски Heinz Weight Watchers "Smart Ones" для "пиріжків", крім активних вечорів. Оце Так! Ці діти дозволяють мені скидати до півкілограма на день.

Після 9 місяців цього останнього набору змін я маю право близько 170 років і вважаю своє тіло дуже чутливим до додаткового харчування. Якщо я активний, я з’їдаю більше; якщо я ні, то скорочую його до цього рівня. Я дуже задоволений тим, як моя вага стабілізувалась у верхній частині старих "звичайних" карт, див., Наприклад .

Ніяких таблеток, ніяких штучних підсолоджувачів, насправді менше фізичних вправ, і я схуд на 55 кілограмів, розробляючи меню на мій смак. Я почуваюся добре, у мене тиск чудовий. У мене все ще є неповнолітній кишечник чоловічої статі середнього віку, але мене це не турбує. Мене дещо турбують камені в нирках з арахісовим маслом та листяними овочами, але, на диво, єдиною проблемою, яка у мене була з ними, було * до * Я змінив спосіб харчування.

Три уроки:
1. Не потрібно робити це відразу, тобто не потрібно сідати на дієту. Поміняйте місцями один тип їжі, поки ви не будете задоволені балансом та ефектами. То що, якщо на це підуть роки?
2. Це не дієта, це зміна способу життя.
3. Існує величезна індустрія, присвячена збагаченню - фаст-фудів, закусок, морозива, безалкогольних напоїв, пива та випивки, барбекю, макаронних виробів, пончиків та пекарень, каш для сніданків, цукерок, картоплі на тонну та і так далі, все на чолі з попередньою охороною родичів та друзів, які кажуть: "звичайно, ти можеш порушити дієту лише цього разу, чи не так" ("соціальне харчування", як соціальне пиття). Мені довелося навчитися "просто говорити ні". У ці дні вони залишають мене одного в піцерії, коли я купую салат, поки вони готуються до серцевих бомб із холестерином. А родичі тепер включають мої змінені смаки у свої приготування вечері. Ух, які клопоти!

Коли я читав більше, я виявив, що те, що я придумав, схоже на план харчування DASH Національного інституту охорони здоров’я, хоча простіший у виконанні.

Я сподіваюся, що ця розповідь була корисною. Успіхів вам у ваших зусиллях з управління вагою.