8 способів схуднути без дієт

9 січня 2018 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

Ми запитали професіоналів щодо чіт-кодів для схуднення, якими ви можете скористатися для досягнення цілей у правильному напрямку.

Хоча повноцінно харчуватися обов’язково для будь-якого режиму схуднення, ми подумали, чи існують які-небудь «накрутки для схуднення», якими ми можемо скористатися, коли, скажімо, принада баночки з печивом виявляється занадто важкою, щоб протистояти? (Зрештою, ми люди).

Хороша новина полягає в тому, що ми поговорили з чотирма нашими знаючими експертами з питань блиску. Від розумних контурів до зачісок, яких слід уникати, способів боротьби зі стресом до підказок, як добре виспатися, їхні мудрі слова доводять, що втрата ваги, звичайно, не тільки те, що на вашій тарілці.

1. Керуйте своїм кортизолом

Ця порада від особистого тренера Крістіни Хоуеллз. "Стійкий підвищений кортизол може негативно вплинути на схуднення та підтримку ваги незалежно від споживання їжі - насправді екстремальні дієти та надмірні тренування можуть як підвищити рівень кортизолу через підвищений стрес, який вони надають на тіло. Якщо ви страждаєте від стресу, виснаження або розлади настрою, такі як депресія, ви, ймовірно, підвищуєте рівень кортизолу, що, у свою чергу, для багатьох стимулює апетит і пристрасть до їжі.

"Коротко замикайте свою реакцію на стрес, ставлячи собі пріоритет і будуючи щоденну підзарядку акумулятора, роблячи речі, якими ви можете дозволити собі бути. Це можуть бути йога, ведення журналів, уважна ходьба, дрімка тощо. Допомогти в цьому я нещодавно відкрив Daily Greatness Journal, 39,95 фунтів стерлінгів, який допоміг мені зрозуміти, як піклуватися про мене більше ".

2. Не економте на сні

"Коли ми недосипаємо, лептин - гормон, який контролює ситість - зменшується, тоді як грелін - гормон, який контролює харчову тягу - збільшується", - говорить Крістіна. "Отже, ваш мозок говорить вам, що ви голодні, навіть коли вам не потрібна їжа. Зниження лептину та збільшення рівня греліну можуть призвести до постійного почуття голоду".

Керуйте своїм сном, виробляючи хороші звички сну:

- Дотримуйтесь регулярної години ліжка;

- Уникайте кофеїну з середини дня;

- Тримайте ноутбук і працюйте поза спальнею;

- Намагайтеся закінчувати їжу за 2 години до сну, як при фізичних вправах.

3. Контур, як професіонал

Візажист Рубі Хаммер вірить у те, щоб обдурити око трохи артистизмом. "Мої поради - це продовження контуру: надання собі більше виточених вилиць звужує обличчя і зменшує його, як це робиться і з вашою щелепою.

"Нанесіть рум'яна в більш діагональну форму - вгору, щоб виглядати вишуканіше і графічніше, а не на яблуці щоки, яке виглядає м'якшим і більш круглим".

Отримайте любов The Gloss: ми рекомендуємо спробувати рум'яна NARS, £ 24 за пігмент, який легко поєднується, і додає природний здоровий вигляд рум’ян на щоках. Просто відхиліться від чогось занадто дитячого рожевого кольору, попереджає Рубі.

4. Ноу-хау для брів

"Нахилені брови надають обличчя більш чіткий вигляд, особливо у поєднанні з затемненою складкою у верхніх повіках для підняття та формування обличчя", - радить Рубі. "Моїм найкращим вибором буде скульптурний олівець для пісочного годинника Arch, 29 фунтів стерлінгів і Urban Decay The Basics Naked 2 Palette, 39,50 фунтів стерлінгів з використанням кольорів тіней для повік Cover або Primal."

5. Уникайте бахроми

Крейг Тейлор, креативний директор Hari’s, не радить відбивати. "Бахроми завжди роблять обличчя ширшим і коротшим, і це створює округлість. Бахроми завжди найкраще підходять тому, хто має довге, струнке обличчя. Якщо вам потрібно пом'якшити лоб, найкраще мати вигляд дорослого бахрому і відріжте найкоротшу довжину на довжині вилиці. Додаткова довжина зупинить вкорочення обличчя. Одягання проділу, розташованого неподалік від центру, щоб підмітати поперек, допомагає додати трохи волосся до області, не надаючи додаткової ширини обличчю.

"Якщо зачіска робить шари та формування обличчя найкоротшими у точці підборіддя, це перестане створювати більшу ширину та об'єм волосся в найширшій частині обличчя."

6. Досягти нових вершин

"Спробуйте створити більшу висоту під час укладання пропорції ширини та висоти навколо обличчя", - говорить Крейг. "Стилізація за допомогою роликів на липучках або невеликого зворотного розчісування може допомогти вам досягти висоти, або хороший об'ємний засіб до верхньої області, або навіть трохи сухого шампуню може забезпечити тіло, необхідне для висоти. Не надайте занадто багато обсягу бокам вашого волосся, оскільки це надасть додаткову ширину формі обличчя ".

Get The Gloss рекомендує: Redken Quick Tease, £ 13 за дозу миттєвого обсягу та сухий шампунь Batiste, £ 4,99 за невеликий проміжок часу між пранням.

7. Сила вашого розставання

"Тримання проділів від центру не дозволяє волоссю виглядати занадто симетрично, що може привернути увагу до більш широкого обличчя", - рекомендує Крейг. "Найкраще не розташовувати боковий проділ занадто далеко вбік. Просто поза центром створюється невеликий дисбаланс для відволікання симетрії і може виглядати м'якше і створювати ілюзію висоти".

8. Спрямуйте свого внутрішнього йога

Якщо стрес - це надійний спосіб викликати для вас непотрібний епізод емоційного харчування, спробуйте рекомендації експерта з медитації та йоги Кріса Джеймса щодо чотирьох пози йоги та вправ, які допоможуть зняти напругу, знизити рівень кортизолу та приборкати вашу тягу.

Поза трупа (Савасана):

"Запитайте будь-якого йога в Гімалаях, які дві найважливіші асани в хатха-йозі (це в основному всі форми йоги на заході); вони скажуть Тадасана (гірська поза) і Савасана (поза трупа). Савасана має чудовий кортизол -перемагаючі якості ", - говорить Кріс.

Наприкінці занять йогою - або в будь-який час, коли ви відчуваєте себе пригніченим - спробуйте лягти рівно на спину, руки по боках і просто зосередити увагу на диханні протягом однієї-10 хвилин.

Переконайтеся, що ноги на відстані стегон, очі закриті. Скануйте тіло на наявність напруги, а потім систематично знімайте напругу.

Труп - це найкращий варіант для розслаблення - він дійсно дозволяє тілу опуститися в землю, і легше налаштуватися на дихання, коли ви лежите на спині і спостерігаєте, як живіт піднімається вгору-вниз.

Повороти вперед:

Ще однією асаною, яка чудово знімає напругу, є нахил вперед.

"Вигини вперед чудово заспокоюють нашу нервову систему. Ці пози забезпечують звільнення верхньої частини тіла і заспокоюють розум завдяки м'якій інверсії, як коли це робиться самостійно, так і між позами.

"При нахилах вперед органи черевної порожнини стискаються. Це має унікальний вплив на нервову систему: коли ці органи розслабляються, потік крові до всього мозку регулюється. Симпатична нервова система відпочиває, знижуючи частоту пульсу і кров'яний тиск. Стрес знімається з органів сприйняття, а органи чуття розслабляються. Наднирники також заспокоюються і функціонують ефективніше. Оскільки тіло знаходиться в горизонтальному положенні в прямому нахилі, серце звільняється від напруги накачування крові проти сила тяжіння і кров легко циркулює по всіх частинах тіла. Нахили вперед також зміцнюють м’язи хребта Пара, міжхребцевий суглоб і зв’язки ".

- Сядьте на підлогу, сідниці підпершись складеною ковдрою, а ноги прямо перед собою. Злегка поверніть стегна і притисніть їх до підлоги. Натисніть долонями або кінчиками пальців на підлогу біля стегон і підніміть верх грудини до стелі, коли верхні стегна опускаються вниз.

- Вдихніть і тримаючи передню частину тулуба довгою, нахиліться вперед від тазостегнових суглобів, а не від талії.

- Коли ви готові йти далі, не з силою втягуйте себе в передній вигин. Завжди подовжуйте переднє тулуб у позу, тримаючи голову піднятою. Якщо ви тримаєте ноги, зігніть лікті в сторони і підніміть їх подалі від підлоги.

- Залишайтеся в позі десь від 1 до 3 хвилин. Щоб підійти, спочатку підніміть тулуб від стегон і знову випряміть лікті, якщо вони зігнуті. Потім вдихніть і підніміть тулуб вгору, потягнувши куприк вниз і в таз.

Порада для початківців: ніколи не змушуйте себе нахилятися вперед, особливо, сидячи на підлозі. Часто через стискання задньої частини ніг початковий вигин вперед не надто далеко заходить вперед і може виглядати більше як сидіти прямо. Наберіться терпіння!

Дихальна практика пранаями:

Сядьте на кінець стільця. Зачекайте, поки природне дихання осяде. Не намагайся нічого робити.

Дозволивши природному диханню оселитися, порахуйте кількість секунд на вдиху і кількість секунд на видиху. Візьміть на розум ноту і запам’ятайте співвідношення дихання. Наприклад, ви можете вдихнути через 3 секунди, а видихнути через 3 секунди.

Покладіть руки на живіт. Середні пальці торкаються пупка, п’ят кистей на боці живота. Зверніть увагу, як на вдиху, коли живіт розширює частини середніх пальців один від одного, а на видиху середні пальці повертаються один до одного.

Акуратно подовжте видих на секунду-дві (не виходьте за межі зони комфорту) протягом 5 хвилин.

Упершись руками в коліна і спостерігати за впливом на тіло і розум.

Подовження довжини видиху зачіпає парасимпатичну гілку вегетативної нервової системи або відповідь R + R (відповідь відпочинок + розслаблення).

Вечірнє заспокійливе дихання: тридихання і повне повне дихання

Робити щодня, сидячи в зручному положенні, перехрестивши ноги або стоячи на колінах. Якщо сидите, підкладіть блок або книгу під тильну сторону - наполовину ввімкніть і наполовину від блоку. Якщо важко сидіти, ви можете практикувати наступну техніку на краю стільця з прямою спиною.

Секційне дихання - щодня працюйте по всіх секціях.

Дозвольте природному диханню оселитися і:

а) Візуалізуйте повітря, що надходить у живіт x12

б) Візуалізуйте повітря, що надходить у ребра x12

в) у верхні частки легенів x12

г) Виконайте цей подих Хатха-йоги x12.

(Чергуйте метод наповнення та спорожнення легенів - залежно від того, що вам зручніше).