No8 Найкраща їжа за сніданком для здорового мислення та довшого життя

"Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і пропускати його не можна". Нам може сподобатися стара бабуся, але деякі практики варті всього галасу.

Що змушує нас так говорити? Щоб розпочати свій день повним ходом і нехай ваш мозок не запітніє низьким вмістом цукру в крові, необхідна хороша їжа. Їжа з високим вмістом поживних речовин постійно переносить ваш день. Ви можете подумати, що це неможливо. Але все, що вам потрібно - це внести незначні зміни у свій план ранкового харчування. Правильний сніданок також не дозволить вам їсти нездорову їжу або їсти занадто багато.

Щоб розпочати свій день з ясною головою та довшим життям, ми пропонуємо рекомендації з 10 продуктів, щоб зробити ваш сніданок набагато кориснішим, смачнішим, з високим вмістом клітковини та харчової цінності.

Вівсянка

Вівсяна каша може бути вашим харчуванням раз на тиждень. Він складається з бета-глюкану (різновиду розчинних харчових волокон), який надовго тримає вас ситими, покращує рівень холестерину та покращує здоров’я вашого серця. Овес є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, калію, антиоксидантів та фолатів.

Ви також можете вибрати овес, вирізаний із сталі, у ньому більше білка та клітковини, ніж у вівсі, а також нижчий глікемічний індекс (ГІ), який утримує ваш цукор у контролі.

Горіхи та горіхове масло

Якщо ви серед тих, хто поспішає, розпочніть свій день з жменьки горіхів. Вони не тільки задовольняють вашу тягу, але й допомагають визначити кількість білків. Горіхи також містять магній, калій, антиоксиданти та корисні для серця жири. Вам також слід вирішити носити з собою невелику коробку, повну горіхів. Шукаючи змін, у вас також є варіанти горіхового масла. Нанесіть його на грінки, змішайте в йогурті або додайте до свіжих фруктів. Вибирайте з таких сортів, як масло кешью, мигдальне масло, арахісове масло тощо.

Ягоди

Відмінний спосіб розпочати свій ранок - з ягід. Будь то чорниця, полуниця, малина та ожина, все працює. Низькокалорійні, багато клітковини - найкращі. Вони також містять антиоксиданти, що борються із захворюваннями. Це також знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Змішайте його з йогуртом, кукурудзяними пластівцями, вівсяними пластівцями або просто приготуйте смузі, ягоди дадуть вам широкий вибір.

Вже популярний варіант сніданку, яйця мають високу поживність і білок. Це також покращує рівень холестерину в крові, вагу, жир і багато іншого.

Кава

Так, у нас є кава у списку. Хороше поєднання зі сніданком, дослідження стверджують, що якість антиоксидантів кави зменшує ризик розвитку діабету 2 типу та метаболізму глюкози. Також він бореться із запаленням. Найкращий спосіб споживання кави - чорний.

Сир

Якщо ви нудьгуєте з м’ясними продуктами або якщо ви вегетаріанець, хороший варіант - панір. Білковий силовий агрегат, сир робить вас таким же ситим, як яйце.

Найкраще в цьому - це те, що ви можете мати його будь-яким способом, як вам подобається, у сирому вигляді, у вареному, в кидку. Крім того, він багатий вітамінами групи В, вітаміном А і кальцієм і підтримує вас надовго.

Банани

Найкращий вибір, який ніколи не може піти не так. Банани - найкращий винахід природи, починаючи з ранкового голосу і закінчуючи стримуванням голоду. Відмінно містить калій, молодим жінкам рекомендується вносити його в ваш щоденний раціон.

Стійкий крохмаль у фруктах не засвоюється, зберігаючи заряд протягом дня. Нехай це буде безпосередньо або додайте у свій тост або крупи.