7-хвилинний метаболізм, що сприяє ранковій зарядці для чоловіків

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

ранковій

Це чудове ранкове тренування приурочене, тому воно може зайняти лише 7 хвилин, як ви побачите нижче. Це не одна з тих «7-хвилинних тренувань», на які вам фактично потрібно 20 хвилин.

Все, що вам потрібно зробити, - це дотримуватись графіків, які ми запланували для вас нижче, і ви пройдетесь по цьому, перш ніж навіть прокинутися.

Змусити ваше тіло рухатися вранці не тільки корисно для активізації обміну речовин, але і для нормальної роботи лімфатичної системи (що допомагає вивести токсини з організму), а також для пробудження травного тракту.

Основа цієї тренування - Протокол Табата:

Хоча це не сувора версія тренування «Табата», це імпровізована, щоб обмежити час, необхідний для її завершення. Це дозволить вам помістити його спочатку вранці.

Повний метод Табата складається з 4 вправ, але вони виконуються протягом 8 раундів, з 20 секундами включення, 10 секунд перерви.

Тренування, яке я маю для вас нижче, - це 4 вправи, що виконуються протягом 4-х раундів за 10 секунд у, 10 секунд поза форматом.

Табата є формою високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) і була досліджена доктором Ізумі Табата в 1996 році.

Наукова підтримка його ефективності надзвичайно обгрунтована.

Ваше 7-хвилинне ранкове тренування:

Стиль табата - 10 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено. 4 тури, 4 вправи. 30 секунд відпочинку між вправами.

  • Віджимання - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
  • Повітряні присідання - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
  • Burpees - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
  • Альпіністи - 80 сек

Перші кілька разів, коли ви робите це тренування, не виходьте з усього. Отримайте уявлення про те, як відчувається тренування, і про форму кожної вправи.

У міру прогресу ви можете наполягати на тому, щоб виконувати більше повторень кожної вправи в межах 10-секундного обмеження.

Після того, як ви вправи вгорі прибиті і захочете змінитись, ви можете вибрати різні вправи для виконання. Ви можете робити буквально будь-яку вправу, яку захочете!

Переваги цієї ранкової зарядки:

Це тренування, безумовно, накачає ваше серце і трохи потіє.

Доведено, що табата підвищує як аеробну, так і анаеробну форму.

Це ідеально для того, щоб ваша кров текла і для збільшення метаболізму.

Насправді, такий тип тренувань дасть вам такий ефект, як відомий як ефект «після опіку», який збільшує рівень метаболізму на години після тренування.

Проведіть 3 хвилини на розтяжку, і у вас було чудове тренування всього за 10 хвилин.

Використовуйте це, якщо ви намагаєтесь знайти час для тренувань або підозрюєте, що сьогодні не отримаєте повноцінних тренувань.

Сподіваюся, вам сподобається! 🙂

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

  • План харчування батька - з простими та смачними рецептами
  • Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
  • Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.
ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

  • Додому
  • Починай тут
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безкоштовний план харчування + тренування
  • Увійти
  • Додому
  • Починай тут
  • Магазин
  • Блог
  • Безкоштовний план харчування + тренування
  • Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

  1. Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
  2. Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
  3. До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
  4. Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
  5. Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
  6. Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father