Порушення м’язів

Леві Гаррісон

Лос-Анджелес, Каліфорнія, США

Здоров’я, силові тренування, ортопедична хірургія

Надзвичайно важливо не нехтувати роботою передпліччя під час виконання вправ. Кисті, зап’ястя та передпліччя повинні мати пріоритет під час розминки та під час тренування. Нижче я розгляну і продемонструю кілька розтяжок та основні вправи, які дозволять вам будувати міцні та симетричні передпліччя.

Переваги вправ на передпліччя та зап’ястя

Так часто біцепси та трицепси є центральною точкою розвитку верхніх кінцівок, тоді як передпліччям і зап’ястям приділяється мінімальна увага.

Але передпліччя і зап’ястя дозволяють нам виконувати вправи, що розвивають і максимізують біцепс, трицепс, дельтоподібну, грудну клітку та силу спини.

Тому вкрай важливо приділяти час та енергію для оптимізації сили рук, зап'ястя та передпліч.

Як хірург-ортопед, я регулярно розмовляю з багатьма своїми спортсменами та пацієнтами про розвиток передпліччя та ніг. Багато з них скаржаться на те, що у них тонкі пташині ноги та передпліччя. Але якщо ви попрацюєте на ногах і передпліччя, вони відреагують і будуть розвиватися.

Ми маємо виконати роботу і виключити будь-які виправдання, такі як "мої ноги завжди маленькі" або "мої передпліччя просто не здаються". Зробіть роботу і отримайте результати.

7 основних вправ на передпліччя та зап’ястя

Ось мої сім основних порад, які дійсно допоможуть вам розвинути сильні та симетричні зап’ястя та передпліччя. Я рекомендую робити ці вправи тричі на тиждень. Перегляньте відео для наочної демонстрації вправ.

Зрештою, ці сім вправ допоможуть максимізувати силу та контури вашої кисті, зап’ястя та передпліччя.

Це збільшення загальної сили верхніх кінцівок також допоможе покращити спритність рук і зап'ястя, що, в свою чергу, може поліпшити конкурентні показники в легкій атлетиці, іграх і навіть у повсякденних завданнях.

Більше від доктора Леві Гаррісона: