7 вправ для бокового схуднення

Легко забути тренуватися по боках тіла, особливо якщо ви бігаєте або спінінг. Більшість форм кардіо фокусуються на збільшенні дистанції, тому є багато рухів вперед і назад (якщо ви не любите бігати вбік!). Для боків талії, стегон і зовнішньої частини стегон є багато недоброзичливих слів, які тут не називатимуться - я не вірю в те, що називаю ваш працьовитий орган, - але явно там щось є. Хороша новина полягає в тому, що тонізувати боки - це весело - хто не хоче красивої форми пісочного годинника? Спробуйте ці вправи для схуднення на боці, щоб швидко отримати витончений силует.

1. Випад - поворот

Встаньте ногами паралельно, тримаючись за медичну кульку, дзвінок чайника або гантель перед грудьми. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть коліна в випад. Повільно повертайте ліворуч, обертаючи всю верхню частину тіла від пупка. Пройдіть до центру і поверніть праворуч. Поверніться до стояння. Повторіть 16 повторень і змініть сторони.

2. Випад - бічна розтяжка

З положення випаду з руками над головою, лівою ногою спереду, поверніть від пупка праворуч і відкрийте верхню частину тіла. Затягніть стегна і трохи відхиліть свою вагу. Відпустіть вагу на кілька сантиметрів, відчуваючи, як м’язи лівого боку розтягуються і залучаються. Повторіть з іншого боку.

3. Трикутник поза

Встаньте, розставивши ноги на відстані приблизно 3,5 - 4 фути, пальці ногами дивляться вперед. Поверніть ліве стегно, щоб вказувати на бік кімнати, і трохи поверніть праві пальці ніг. Протягніть руки, шарніром за талією і складіть ліворуч, руки роблять вузький V за вуха. Продовжуйте дихати в такому положенні, відчуваючи, як бокові м’язи вас затримують. Повторіть з іншого боку.

4. Дощатий ряд назад

Почніть з дошки, ноги розташовані паралельно на відстані стегон, руки або тримайте гирі, або ляжте на підлогу. Видихніть і підніміть праву руку прямо за собою, відкриваючи верхню частину тіла вправо. Вдихніть і поверніться до центральної дошки; перейти на іншу сторону. Повторіть 16 повторень.

5. Бічні V Ups

Ляжте на лівий бік тіла, праву руку за голову, широко лікоть, ліву руку або довгу біля тіла, або прямо спереду.

Видихніть і зачепіть косі м’язи, щоб підняти верхню частину тіла і нижню частину тіла від підлоги. Опустити вниз. Повторіть 16 повторень, а потім змініть сторону.

6. Бічні віджимання

Почніть з сидячого положення, спираючись на ліве зовнішнє стегно, ноги складені одна на одну, а руки під плечима. Підніміть стегна до рук, піднімаючи стегна до стелі, голови та верхньої частини тіла, спрямованої до підлоги. Зігніть лікті, щоб увійти в бічні трицепси віджимань.

7. Піднімання бокових ніг

Почніть знову з положення сидячи на лівому стегні, склавши ноги, руки під плечима. Зігніть праве коліно, а праву ногу поставте перед лівим коліном. Натисніть на руки, щоб підняти стегно від підлоги. Займіть бічні м’язи, щоб підняти ліву ногу на кілька сантиметрів за допомогою пульсу. Переключити сторони.