Топ-7 уроків зупинки вирваної тяги від Дмитра Колокова

20 серпня 2019 р. Rich

Вступ до Halli Snatch Deadlift

Припиняючий ривок - це початкова фаза витягування.

Цей вирив є першим із двох вражаючих підйомів, які включають спорт в олімпійській важкій атлетиці:

Вирвати
І чистота і ривок

У розриві ви використовуєте широкий хват і піднімаєте штангу одним рухом над головою, присідаючи, щоб вловити вагу.

Другий змагальний олімпійський підйом - чистий і ривок, який використовує два рухи.

Ось приклад того, як Дмитро Клоков виконував ривок і стрибки на чемпіонаті світу з важкої атлетики 2005 року в Досі - Катар:

Дмитро Клоков на чемпіонаті світу з важкої атлетики 2005 року

Клоков посів перше місце і за цей виступ виграв золоту медаль.

Призупинення переваг "викраденого стану"

Незалежно від того, чи є ти олімпійським спортсменом чи ні, зупиняючий хаотичний підйом пропонує кілька переваг:

Нарощувати м’язи
Поліпшіть свій підтягуючий підйом
Зміцнюйте та зміцнюйте спину та лати
Побудуйте швидкість від землі, що важливо для бігунів та стрибунів
Розминка для повного хапання

Як зробити Deadlift Halting Snatch

Положення підйомника:

Розмістіться біля штанги, щоб підняти ліфт
Водите ногами по землі і одночасно тягніть
Переконайтеся, що ваші лати повністю зайняті
Підтримуйте належну форму тяги, тримаючи спину рівною
Піднесіть штангу трохи вище колін
Зупиніть або зробіть паузу на кілька секунд
Опустіть штангу або завершіть хапання

Програмування

Як олімпійський важкоатлет, ви можете використовувати зупинний ривок в якості розминки для ривка.

В іншому випадку ви можете скористатися цією варіацією тяги тяги, яку також називають паузою для зняття тяги, в кінці тренування.

Вчіться у кращих

Подивіться на Клокова нижче, щоб дізнатися про паузу, що виймає тягу від справжнього майстра своєї справи.

Вас також можуть вразити чиста сила і мускулистість олімпійського важкоатлета, як Дмитро Колоков.

Зверніть увагу на 1:36 секунди, коли Клоков починає свою першу зупинку «ритму», робить паузу на кілька секунд, а потім завершує вирив.

Якщо ви не олімпійський важкоатлет, опустіть штангу після паузи.

Дмитро Клоков 0 - 200 кг Пауза «Витяг»

Топ-7 уроків із "Deadting Lift" Дмитра Клокова

1. Зверніть увагу, наскільки обережним олімпійським чемпіоном, як Дмитро, є розминка та використання ідеальної форми незалежно від того, навантажена штанга чи ні.

2. Тому починайте тренування з розминки.

Якщо у вас немає часу на розминку, то у вас немає часу на тренування.

3. Ваш перший сет повинен бути з вагою, яка становить 25 відсотків вашої цільової ваги на тренуванні (або менше).

Зверніть увагу, що Клоков починає розминку зі штанги, потім 111 фунтів, аж до своєї цільової ваги в тренуванні 200 кг або 485 фунтів.

4. Не втомлюйтеся на розминочних наборах.

Сенс вашої розминки - саме в цьому, розминка.

5. Навіть одне повторення добре для розминки.

6. Подивіться, як тренується олімпійський чемпіон.

Клоков робить це легко.

Але він не скупиться на розігрів, і ви можете бачити, наскільки невід'ємною є зупинка, що дозволяє зупинити ритм, для кожного окремого набору розминки.

7. У кожному із своїх семи розминочних наборів Клоков використовує зупинку, що дає змогу впоратися.

Тягова тяга Snatch Grip

Тяговий зчеплення з рукояткою - це відносна зупинки з піднятою тягою.

Хоча зупинний ритм-тяга найчастіше використовується для вдосконалення техніки та потужності для олімпійського підйому важкої атлетики, тяга-ритт для захоплення є додатковою вправою для звичайної тяги зі штангою.

Переваги тягової тяги з рукояткою зчеплення полягають у тому, що вона збільшує ваш діапазон рухів у кількох областях:

Оскільки ваш хват ширший, вам потрібно опуститися далі до штанги.
І з тієї ж причини вам потрібно піднімати штангу вище, ніж звичайна тяга штанги.

Результатом цієї компрометованої позиції є те, що звичайні тяги стають легшими, коли ви повертаєтеся до звичайного хвата звичайного тяги.

Подивіться, як Алан Тралл використовує рульову тягу, щоб збільшити силу тяги:

Збільште свою тягу - як вирвати зчеплення з тягою

Призупинення тяги - остаточні думки

Успіх залишає підказки.

Потужні переваги станової тяги реальні, а зупинка «мертвої тяги» - ще один спосіб покращити вашу гру.

Включіть зупиняючий ритм-тягу або хапальний тягу у свої тренування.

Якщо ви починаєте свою подорож з мертвої тяги, скористайтеся цією програмою тренувань для початківців із мертвої тяги та програмою на 12 тижнів.

Що далі

Поширені помилки та труднощі тяги включають:

Округлення нижньої частини спини
Дозволяючи стегнам підніматися швидше, ніж плечі
Потрапляння місця прилипання приблизно на висоті колін
Втрата тримання штанги
Труднощі з відривом штанги від підлоги

Хороша новина полягає в тому, що завдяки правильним вправам з аксесуарів для станової тяги ви скоро побачите, як покращується ваша техніка та виконання тяги.

Поліпшення форми станової тяги не відбудеться за одну ніч, але, маючи суворість і дисциплінованість, ви можете виправити свої проблеми зі станової тяги та опанувати цю безцінну вправу.

Залишайся на зв'язку

Якщо ви цінуєте цю статтю, підпишіться на мій блог.

Введіть електронну адресу, і ви отримаєте посібник із трансформації тіла.

Цей посібник є шаблоном того самого плану, якого я дотримувався, щоб скинути 75 фунтів за 6 місяців і розпочати свою фітнес-подорож.