$ 7 Вечері для схуднення на двох

Опубліковано: 2 червня 2014 р. Останнє оновлення: 31 березня 2020 р

Економте гроші та калорії за допомогою цих вечерь на двох!

Хто має гроші, щоб харчуватися здорово? Більшість людей, насправді. Ви можете скористатися недорогими джерелами білка на додаток до різноманітних продуктів, або ви можете використовувати більш дороге джерело білка поряд з недорогими, додатковими варіантами. Наступний перелік обідів для схуднення в розмірі 7 доларів США за дві готівки на рівні 3,50 доларів США за порцію. Примітка: Точні ціни на інгредієнти залежать від регіону; це приблизне керівництво.

Розділіть цей рецепт на дві порції вдвічі. Нут є дуже недорогим джерелом білка, незалежно від того, купуєте ви його в сушеному або консервованому вигляді. Цей рецепт вимагає покірної капусти, лимона та лайма для ситної, насиченої поживними речовинами та низькокалорійної вечері.

Розділіть цей рецепт на дві порції вдвічі. Курячі ніжки є одними з найдешевших порцій курятини, що доступні, що робить їх недорогим джерелом білка. Одна порція цього рецепта складає 444 калорії, що робить його ідеальною вечерею для схуднення за день, коли ви вживали менше калорій на сніданок та обід, ніж зазвичай.

Ви можете розбити цей рецепт на двох, або скласти цілу справу і насолоджуватися залишками на наступні дні. Сочевиця - дуже недороге джерело білка. Цей рецепт поєднує ці бобові зі спеціями, що сприяють метаболізму. Щоб заощадити додаткові витрати, подивіться навколо спецій в основному в місцевому кооперативі чи магазині етнічних продуктів. Це каррі становить лише 199 калорій в мисці!

Навіть не турбуйтеся робити їх на двох - ви захочете залишки! Цей рецепт поєднує ваші цільні зерна, білки та овочі в один смачний та привабливий рулет. Додаючи рікотту з сиром, ця лазанья робить комфортну їжу здоровою.

Цей рецепт вимагає недорогих чорних бобів, кукурудзи, цибулі та коржиків і важить 329 калорій. За гроші, які у вас залишились, купіть трохи свіжої зелені, щоб кинути зверху. Зменшіть рецепт на дві порції вдвічі.

Риба на бюджеті? Звичайно! На дві порції цієї ситної їжі потрібно лише 0,5 фунта м’якої білої риби. З недорогим супроводом, таким як консервовані помідори, часник, цибуля та коричневий рис, ви можете насолоджуватися цією рибною вечерею, не сильно вдарившись по гаманцю. І, лише за 150 калорій, ваш план управління вагою теж не спричинить удару.

Складіть цілий рецепт, щоб залишитися залишки, або розквартируйте його на дві порції. Ця смачна макаронна запіканка має захоплюючу смакову комбінацію шпинату та артишоків, а також дає білкову трифекту з рікоттою, моцарелою та сирними сирами.

Ви можете приготувати 1/3 цього рецепту і використовувати рамкіни або інші невеликі форми для випікання для двох інтимних порцій. Консервований тунець - одне з найдешевших джерел білка. Приготований із замороженого горошку та свіжих грибів, ця запіканка, швидше за все, нагадуватиме вам про те, що ви їли дорослішаючи. Тільки зараз це лише 301 калорія на порцію.

Підлив і схуднення? Чому ні? Замініть масло і борошно кукурудзяним крохмалем, і ви вирушаєте втішити їжу без зайвих калорій. Хоча цей рецепт вимагає курячої грудки, яка не є найдешевшим джерелом білка, інші недорогі інгредієнти, гриби, часник, цибуля та трохи бульйону, роблять її доступною. Киньте трохи коричневого рису менше, ніж на чверть на порцію. Половіть цей рецепт на двох.

Хто не любить залишки, коли задіяний м’ясний хліб? Можливо, у цьому короваї немає м’яса, але ви, швидше за все, не пропустите його в цьому рецепті, натхненному Мексикою, поєднуючи доступну чорну квасолю та квасолю з прянощами, кукурудзою, сиром та цибулею лише за 298 калорій на порцію.

Економія часу така ж важлива, як і економія грошей. Подобається нашій сторінці на веб-сайті Skinny Slow Cooker, де ви знайдете рецепти для повільної кулінарії та більше порад щодо чистоти.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 здорових курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!