7 тренажерних залів, які варто використовувати

Незважаючи на те, що гирі та тренування з вагою в тілі можуть виграти конкурс популярності в тренажерному залі прямо зараз, професіонали фітнесу погоджуються: Мало того, що тренажери абсолютно гарні у використанні, вони можуть бути особливо корисними, якщо ви новачок у тренуванні.

«Це правда, що якщо ти використовуєш вільні ваги, тобі доводиться набирати стільки стабілізуючих м’язів, - каже Шеннон Фейбл, - Але коли ти починаєш, використовуючи вибране обладнання (машини з зваженими пластинами) і просто вивчаючи схему руху це нормально ".

Ще один бонус: "Якщо у вас немає повної сили, рівноваги або повного обсягу рухів, машини набагато безпечніші", - говорить Стюарт Манро, сертифікований персональний тренер New York Health and Racquet Club.

Для тих, хто переживав перерву в тренажерному залі або набирає сили після травми, вагові машини - це простий спосіб повернутися в гру - без ризику впустити щось важке на ногу, говорить Манро. І, як ви вже напевно помітили, ваговимірювачі знімають здогади, оскільки вони зазвичай мають корисні картки з інструкціями прямо на машині.

Маючи це на увазі, ось найкращі машини, з якими ми розмовляли тренери. Кожен допоможе вам наростити силу і навчити своє тіло використовувати потрібні м’язи, тому ви зможете одного дня бути на пресі для ніг, а наступного робити зважені присідання з ідеальною формою.

1. Горизонтальний сидячий ніжний прес

Що ви працюєте: квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки
Чому це варто: Усі тренери, з якими ми розмовляли, погодились, що це їхня машина на нижній частині тіла. "Якщо люди використовують це з правильною технікою, це може допомогти вам рухатися до присідань від машини", - говорить Манро.

2. Lat Pull-Down

Що ви працюєте: latissimus dorsi («найширший м’яз спини»), плечовий пояс
Чому це варто: Якщо ви хочете коли-небудь зробити підтягування, це чудове місце для початку. Ви побудуєте м’язи спини і почнете активувати весь задній ланцюг. "Новачки можуть почати з недостатнього захоплення (долонями до вас), яке використовує більше біцепсів і, як правило, стає трохи легшим", - говорить Манро. Ви також можете зблизити руки або розвести їх далі (щоб ваші руки мали форму «V»), щоб зробити рух більш складним.

Якщо у вашому тренажерному залі немає висувної машини або вам не комфортно користуватися нею, ви також можете вдарити м'язи спини, виконуючи зворотний рух по палубі або сидячий кабельний ряд.

3. Кабель для біцепсів

Що ви працюєте: біцепс
Чому це варто: "Вони чудово підходять для того, щоб уникнути розмахувань, які трапляються з гантелями", - говорить Рейчел Маріотті, сертифікований тренер і тренер з точного бігу в Equinox. Як і у всіх цих рухах, ви отримаєте максимум від цього, коли повільно піднімете та опустите вагу. Кабель тут допомагає змусити вас це зробити.

4. Кабельний трицепс (або трицепс, що віджимається)

Що ви працюєте: трицепс
Чому це варто: Подібно до висувного штиря або штанги біцепса, ви можете тут переключити зчеплення - використовуючи пряму штангу, V-подібну планку або навіть мотузку - щоб цей хід був різним. Побудова міцних трицепсів дуже важлива для віджимань, підтягувань та підтримки збалансованої сили в руках.

5. Нагрудний прес

Що ви працюєте: груди, біцепси, трицепси
Чому це варто: "Машина для грудного преса - це подібний рух до віджимання", - говорить Манро. Якщо ви новачок у тренуванні, нарощування грудей, біцепсів і навіть трицепсів буде корисним для подальших складних рухів пізніше.

6. Висяче підняття ніг

Що ви працюєте: серцевина, згиначі стегна
Чому це варто: "Цим легко керувати, і це чудовий спосіб попрацювати на животі, підперши передпліччя і просто піднявши, а не розмахуючи, ноги вгору", - говорить Маріотті.

7. Кардіо: Гребний тренажер

Що ви працюєте: всього тіла, особливо заднього ланцюга, та формування серцевої витривалості
Чому це варто: Хоча в біговій доріжці немає нічого поганого, гребний тренажер може стати чудовим способом змінити ситуацію, каже Маріотті. "Це має верхню частину тіла і нижню частину тіла аспекту тренування опору, і це допоможе збалансувати весь передчуття вперед від сидіння за комп'ютерами", - додає Манро. Дізнайтеся більше про те, як користуватися гребним тренажером та прості тренування тут.