7 супер насіння, щоб з’їсти більше, якщо ви хочете швидше схуднути

Плюс рецепти для початку

Маленькі, але могутні насіння є дуже корисним доповненням до їжі та дієтичною закускою, яка сприяє зниженню ваги. Вони наповнені білком і клітковиною, щоб довше почувати себе ситими. Крім того, вони є чудовим рослинним джерелом поживних речовин.

Ось сім найкращих супер насіння, які слід додати до дієти для схуднення.

ЧИТАТИ ДАЛІ

Як уникнути переїдання чи переїдання, спричиненого Covid-19 S ...

5 здавалося б здорових звичок, які насправді сповільнюють вашу мета…

5 дивовижних фруктів, які можуть змусити вас набрати вагу ...

Ці хрусткі насіння мають горіховий аромат і часто зустрічаються на бубликах, булочках з гамбургерами та рулетах для суші. Хоча насіння кунжуту не в центрі уваги, як їх аналоги, вони нічим не поступаються. Вони містять кальцій, магній, вітамін Е та цинк, необхідні для метаболізму та гарної регуляції цукру в крові. Насіння кунжуту також містять клітковину, яка допомагає довше залишатись ситою і регулює травлення.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Medicinal Food, насіння кунжуту здатне збільшити здатність антиоксидантів та зменшити маркери окисного стресу серед людей.

Курка, покрита кунжутом, смачна і проста у приготуванні. Подавайте його зі смачною мискою локшини соба на корисну вечерю або обід.

З низьким вмістом цукру та крохмалю, насіння льону може допомогти придушити апетит і запобігти переїданню. Ці багаті на антиоксиданти насіння також багаті альфа-ліноленовою кислотою (ALA), різновидом омега-3 жирних кислот. ALA може покращити здоров’я серцево-судинної системи, і дослідження, опубліковане в міжнародному журналі з біохімії та молекулярної біології, Biochimie, показало, що ALA може знизити ризик інсульту.

Насіння льону також містить більше лігнану, ніж будь-яка інша рослинна їжа. Лігнан - це різновид рослинної сполуки, яка, як вважають, здатна боротися з раком, запобігаючи росту пухлинних клітин. Популярним способом споживання насіння льону є запікання їх у булочках або печиві. Ви також можете вибрати здоровіші варіанти, наприклад, посипати ними салати чи фрукти.

У цій здоровій версії крижаного шоколаду використовуються мелені насіння льону, фініки без кісточок, бананове, шоколадне або мигдальне молоко та какао-порошок. Додайте щіпку морської солі для додаткового смаку.

Для тих, хто страждає алергією на горіхи, насіння соняшнику можуть стати хорошим замінником і зробити чудову закуску з низьким вмістом вуглеводів. Ці хрусткі та горіхові насіння є універсальними і їх можна легко додати в такі продукти, як йогурт та салат. Вони містять білок і клітковину, а також вітаміни групи В, які дуже важливі для спалювання калорій та підтримання вашої ситості.

Насіння соняшнику також наповнені вітаміном Е, потужним антиоксидантом для боротьби з токсинами та запаленнями, якщо ви їсте їх сирими, а не смаженими, стверджують дієтологи. Дослідження Техаського університету A&M показало, що собаки, які отримують насіння соняшнику, покращили шкіру та шерсть, і дослідники вважають, що люди можуть отримати ті самі переваги від споживання насіння соняшнику. Але будьте обережні, коли збираєте насіння соняшнику, оскільки комерційні, як правило, сильно завантажені натрієм для посилення їх смакових якостей.

Чи знали ви, що насіння чіа наповнені клітковиною, омега-3 жирами, магнієм, калієм, залізом і відносно мало жиру? І не варто недооцінювати ці крихітні насіння, вони здатні поглинути у воді до 10 разів більше своєї ваги. Високий вміст води та клітковини в насінні чіа також допоможуть вам почуватися ситими довше. Хоча насіння чіа можуть не мати особливого смаку самі по собі, ви можете додати його до улюблених фруктів, смузі, пудингів (насправді безмежні можливості), щоб збагатити вашу їжу та оздоровити її.

Додайте насіння чіа до вашої наступної зажарки з цією корисною стравою з тофу. Його можна насолодити як легкою їжею, або як гарнір.