7 способів зменшити 50 калорій щодня

Невеликі коригування можуть сприяти успіху дієти

ВІВТОРОК, 4 липня 2017 р. (HealthDay News) - Чи знали ви, що вживання додаткових 50 калорій на день може підкрастися приблизно до п’яти фунтів на рік? Але обрізання однакової кількості калорій призведе до зворотної тенденції.

Вирізати 50 (або більше) калорій на день не так складно, як ви думаєте, каже зареєстрована дієтолог Рейчел Бегун. Почніть із щоденної кави. Пропустіть цукор і присмачіть свою яву екстрактом ванілі або корицею. Замініть цю пляшку вершкового масла на ранкових тостах чайною ложкою варення.

В обід приготуйте салат з тунця або лосося з нежирним вінегретом замість повножирного майонезу. Замовляючи салат, попросіть не вершкову заправку збоку, але втримайтеся від спокуси використати це все - приблизно половина - це все, що вам дійсно потрібно.

Перед вечерею зменште цей келих вина з 5 до 3 унцій. Додайте сплеск сельцера, щоб продовжити його.

Приготування їжі з оливковою або кунжутною олією корисне для здоров’я, але простіше - кожна столова ложка містить 120 калорій. Натомість відміряйте половину столової ложки, щоб не використовувати занадто багато корисної речі. Заощаджуйте ще більше, переходячи на масляний шприц, а не наливаючи з пляшки, каже Бегун.

При 30 калоріях столової ложки соус для барбекю додає небажаних калорій м’ясу. Замість цього смажте м’ясо на грилі або смажте зі свіжою зеленню та спеціями. Використовуйте знежирений (і низькосольовий) бульйон, коли вам потрібно кинути.

І не забувайте пити багато води. Вода підтримує почуття ситості, а ваш метаболізм працює в тіп-фігурі.

Більше інформації

Щоб краще зрозуміти взаємозв’язок між калоріями в їжі та зайвою вагою на вашому тілі, ознайомтесь із програмою «Запитайте Алісу» Колумбійського університету! сторінки здоров’я.