Ці 7 вправ допоможуть вам спалити цей впертий жир нижнього живота

Одне з найкращих напрямків, яке люди хочуть скоротити? Живіт. Одну з найскладніших областей для обрізки? Живіт. Чи не здається, що все, що ти робиш, щоб спробувати загубити цей шлунок, воно все одно просто там сидить?

Цей важко втрачається жир у нижній частині живота називається вісцеральним жиром і може бути не просто неприємністю - він може спричинити проблеми зі здоров’ям та створити ризик для таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання. Тож чи будете ви це робити, щоб почувати себе краще або бути здоровішими, одне можна сказати точно: ви хочете, щоб це було G-O-N-E!

Хоча це може бути важко, все ж це можливо. Ось сім рухів, які націлені на ваш живіт і допомагають вам схуднути. Спробуйте одну або всі сім сьогодні:

Махання ногами

Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою, руки біля боку. Підніміть трохи праву ногу від підлоги, а потім ліву, чергуючи праву, ліву, праву, ліву, не зупиняючись. Це націлює на важко орієнтовані нижні преси, щоб швидко вибухнути жир на животі.

Велосипед

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги від землі, згинаючи одне коліно до себе, а інше - прямо. Покладіть руки за голову і повільно починайте чергувати лівий лікоть до правого коліна, а потім правий лікоть до лівого коліна. Тепер прискоріть темп і пройдіть кілька повторень!

Підйом стегна

На спині ляжте на землю, цього разу зігнувши коліна вгору. Підніміть стегна від підлоги, обов’язково залучаючи основні м’язи, як це робите. Потримайте якусь мить, а потім опустіться вниз. Повторіть стільки разів, скільки вам зручно.

Піднімання ніг

Знову на спині, розкинувши ноги назовні, підніміть ліві вгору в повільному темпі, не рухаючи рештою тіла. Потримайте якусь мить, а потім так само повільно опустіть ноги. Ви відчуєте, як весь ваш тулуб намагається рухатися, але тримайте його рівномірно для досягнення найкращих результатів.

Морська зірка

Ляжте на спину, розтягнувши руки і ноги на кожному розі (спробуйте імітувати морську зірку). Потім розімніть, потягнувши лікті і коліна в грудну клітку, і опустіться назад у положення «морська зірка».

Планка

Ляжте обличчям вниз на килимок і підніміть тіло від землі або на передпліччя, або на руки. Потримайте близько 30 секунд, а потім опустіться вниз. Ви також можете робити різні варіанти дощок, наприклад, бічні дошки, де ви перевертаєтеся на бік, але передня дошка - найкращий спосіб позбутися від жиру в шлунку.

Хрускіт

Ах, ми не можемо забути старий добрий хрускіт. Це все ще один з наших улюблених способів орієнтуватись на живіт. Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки за головою, і хрустіть вгору, піднімаючи підборіддя до колін. Ви також можете зробити вертикальний хрускіт ніг, де ви підкладаєте ноги і верхню частину тіла до тазу під час хрускіт.

Ви збираєтеся спробувати будь-яку з цих вправ? Який тонізуючий рух для живота - ваш улюблений?