7 способів підвищити свою імунну систему

Наближаючись до Зими, ми також рухаємось до самого серйозного сезону застуди та грипу. Враховуючи це, немає жодної причини змиритися з тим, щоб протягом наступних кількох місяців жити від ліків від застуди та крапель від кашлю, оскільки існує безліч природних засобів, які допоможуть вам зміцнити імунну систему та залишатися здоровими протягом усього сезону.

Перш ніж ми зануримося, дозвольте мені прояснити головну помилкову думку про те, чому більше людей хворіє взимку в порівнянні з теплими порами року: Не існує такого поняття, як "застудитися" від холоду. Насправді існує безліч досліджень, які показують, що вплив холоду насправді підвищує ваш імунітет!

Тоді, чому все більше людей хворіють взимку? Криштально чіткої відповіді немає. Деякі вчені вважають, що це тому, що ми, як правило, більше залишаємось всередині, що дає нам більше можливостей піддавати один одного мікробам та вірусам. Інші вважають, що це може бути пов’язано із силою сонячних променів та тим, як це впливає на ваше здоров’я. Якою б не була причина, нічого не можна перемогти за допомогою невеликої корисної поради та профілактики!

Отже, без зайвих сумнівів, ось сім способів підвищити імунну систему цього сезону:

1. Зосередьтеся на вітаміні D (але НЕ в “збагачених” продуктах харчування або синтетичних формах, таких як таблетки)

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що більшість людей мають низький рівень вітаміну D (особливо взимку). Іноді небезпечно низький. У деяких людей, яких я знаю, які вважали їх досить здоровими, насправді був рівень нижче 20 нг/мл, діапазон, який міг би серйозно обмежити вашу імунну систему та гормональний баланс.

Найкраще отримувати вітамін D від сонця, якщо можете. Сонце є найкращим джерелом вітаміну D, і воно сприяє потужному зміцненню вашої імунної системи, коли ваше тіло може природним чином виробляти вітамін D від помірного перебування на сонці. Коли UVB-промені (не UVA-промені) від полуденного сонця потрапляють на вашу шкіру, вони реагують з оліями у вашій шкірі, виробляючи вітамін D, який повільно засвоюється вашим тілом. Зверніть увагу, що сонцезахисні креми блокують здатність вашого організму виробляти вітамін D.

Якщо ви працюєте в офісі з 9 до 5 більшості днів тижня, то, швидше за все, вам потрібна добавка вітаміну D. Але коли справа стосується вітаміну D, вам слід бути обережними щодо його штучних форм у багатьох добавках, оскільки штучні вітамінні форми майже завжди є неефективними або навіть потенційно шкідливими порівняно з природними формами. Вітамін D2 - найпоширеніший штучний варіант полівітамінів, хоча природний D2 існує в деяких продуктах харчування, таких як гриби. Натуральний вітамін D з олії печінки тріски або на основі олії D3 на основі олії є найкращим варіантом для вживання вітаміну D.

Найкращими джерелами їжі природного вітаміну D є яєчні жовтки, жирна риба, як лосось і скумбрія, м'ясо органів та деякі гриби. Однак майте на увазі, що достатньо вітаміну D взимку важко отримувати лише з джерел їжі.

2. Їжте більше часнику

Часник - одна з найпотужніших з усіх суперпродуктів! Для лікування хвороби це не лише тисячоліття тому, але й останні дослідження підтверджують легендарні твердження про часник, що підвищує вашу імунну систему.

Почніть включати в їжу часниковий порошок або свіжий подрібнений часник, і приймайте часникову капсулу або дві щодня.

3. Отримайте свої пробіотики

Чай Kombucha - це ферментований чай, який містить мільярди нешкідливих для кишечника організмів (пробіотики), які допомагають зміцнити вашу імунну систему, підвищуючи рівень хороших організмів у вашій кишці. Це забезпечує перший рівень захисту від патогенних мікроорганізмів від того, що ви проковтуєте.

Сімдесят відсотків вашої імунної системи лежить у вашій кишковій флорі та здоров'ї дружніх організмів, що захищають вас від патогенних мікроорганізмів та хвороб.

Ви можете знайти пляшки чаю Kombucha або інші пробіотичні напої в магазинах здорового харчування, таких як Whole Foods.

Кефір - це культурний/ферментований молочний напій, який використовується протягом тисячоліть як оздоровчий еліксир. Кефір є ще кращим джерелом пробіотиків, ніж чай Kombucha, але різноманітність найкраще стосується пробіотиків, тому використовуйте різні джерела для оптимальної користі для травної системи та імунної системи. Кефір також є найпростішою формою молочних продуктів для засвоєння, і він, як правило, на 99 відсотків не містить лактози.

4. Пити чай

Є дані, що зелений чай та чай з ромашки можуть допомогти зміцнити імунітет. Навіть якщо ефект мінімальний, ви не можете помилитися, оскільки обидва вони завантажені потужними антиоксидантами, унікальними для кожного чаю.

З цієї причини я намагаюся випити пару чашок зеленого чаю з невеликою кількістю сирого меду на початку дня, а потім на ніч я випив пару чашок чаю з ромашки або м’яти.

5. Візьміть масло криль

Астаксантин - це природні водорості, знайдені глибоко в океані. Криль, який швидко стає найкращим джерелом жирних кислот Омега-3, харчується астаксантином, як і краби, омари, лосось та інші морські жителі. Ці водорості є дуже потужним антиоксидантом, який здатний допомогти захисній системі організму, додаючи другий захисний шар і допомагаючи організму зменшити запалення, що викликає захворювання.

Показано, що астаксантин у 10 разів здатніший руйнувати вільні радикали, ніж будь-які інші каротиноїди. Здатність астаксантину приймати вільні радикали та дозволяти іншим антиоксидантам руйнувати їх, дозволяє організму зберігати власну захисну систему для інших проблем, отже, підвищуючи ваш імунітет.

6. Зробіть кілька легких вправ

Коли ви відчуваєте, що настає хвороба, тренування надвисокої інтенсивності не є хорошою ідеєю. Важкі тренування змушують тіло чимало відновлюватися в той час, коли ваше тіло потребує всієї своєї енергії, щоб намагатися боротися з наступаючою хворобою. З цієї причини, якщо ви думаєте, що можете захворіти, перейдіть на вправи з інтенсивністю світла.

Мені подобається виходити на свіже повітря і вирушати в похід або їздити на снігоступах взимку. Ці заходи не є дуже напруженими, тому вони не змусять моє тіло багато відновлюватися. Вийшовши на вулицю, я відчуваю, як моє тіло відновлюється!

Якщо занадто холодно, щоб вийти на вулицю, ви також можете спробувати зробити делікатну йогу.

7. Уникайте обробленої їжі та підсолоджених безалкогольних напоїв

Зараз не час бомбардувати своє тіло обробленими продуктами, запальними омега-6 оліями (соєва олія, кукурудзяна олія тощо), смаженою їжею, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, рафінованим цукром або хімічними добавками.

Ці токсичні «ласощі» змушують ваше тіло робити додаткову роботу, щоб вигнати весь цей мотлох і відновити внутрішнє запалення, яке вони викликають у вашому тілі. Крім того, продукти на зерновій основі, такі як хліб, крупи, булочки, макарони та бублики, є головними винуватцями у внутрішньому запаленні та порушенні нормальної роботи кишечника, тому уникайте зерен якомога більше.

Ці сім природних засобів допоможуть вам зміцнити імунну систему та запобігти сезонним хворобам.