7 речей, що сталися, коли дієтолог спробував переривати голодування

У грудні 2017 року мені зробили гістеректомію. Мені було 116 фунтів (і це було багато років, крім того, як я була вагітною), і мені було зручно при такій вазі. Мені 5'3 "і 115 фунтів - це" ідеал "мого тіла.

Після операції я почав набирати вагу, хоча не їв інакше і не займався спортом. Я піднімав важчу вагу, коли міг, тому мені було цікаво, чи певний приріст - це м’язи. Хіба ми всі не сподіваємось на це трохи, коли починаємо набирати вагу? Може це просто м’язи?:)

OMG yaaassss це повністю м'язи

Насправді я ніколи не відчував збільшення ваги поза вагітністю протягом майже 30 років свого життя. Я дуже відповідаю своїм звичкам прийому їжі та фізичних вправ - послідовність насправді є ключем, правильно?!

Ну, незважаючи на мою консистенцію, тут я на 10 фунтів важчий.

Я не зовсім ненавиджу те, як я виглядаю і відчуваю себе на 126, АЛЕ я більше не вписуюся в жоден штан і не хочу купувати нові штани. Я проповідую профілактику до нудоти, тому я вирішив, що повинен увімкнути свої механізми запобігання і подивитися, що я можу зробити, щоб запобігти цьому 126 піднятися, і, сподіваюся, змінити тенденцію, перш ніж вона вийде з-під контролю.

Моя мета - 120, а не 116. Моя мета - також зберегти приріст м’язів і втратити жир.

Спроба розгойдати зайві 10

Як дієтолог, я повинен знати все про кожну дієту. Жартую, це неможливо відстежити жодній людині. Але я продовжую чути відносно хороші речі про періодичне голодування (IF) як режим харчування, і мені стало цікаво, тому я погуглив це дуже не вченим способом. Я виявив, що всі люди, ЯКЩО не роблять це однаково. Шаблон, який мене сподобався, - це їжа протягом 8 годин на день і голодування протягом 16 годин.

11:00 - 19:00 мала бути моїм новим вікном харчування.

Я щоранку потрапляв у їжу Larabars (це мої найулюбленіші) або різні білки Nature Granola або батончики на сніданок, тому що КАВА. Вони так гарні з кавою. Як би добре не було разом, здавалося, настільки простою їжею попрощатися. Крім того, я п'ю вино і їжу заморожений йогурт, тому, перерва в 19:00, природно, не дозволить мені занадто балуватись жодним із цих.

Ось наслідки, які я відчув, як хороші, так і погані, від свого часу, випробовуючи IF.

1. Шлунок збивався на всіх моїх «пропущених» стравах.

Дивно, наскільки розумним є людське тіло. Моє звикло до дуже послідовного режиму харчування, тож о 7 ранку, 10 ранку та 20 вечора, коли я зазвичай споживав щось для їжі, моє тіло дало мені зрозуміти вголос і ясно, що воно готове до цього. Голод був досить постійним протягом мого посту, але він не був болісним або незручним дуже часто. Кілька разів я відчував біль у верхньому правому квадранті, який мене турбував, що мій жовчний міхур роздратований за цією новою процедурою, і голод кілька разів перетворювався на нудоту, але голод був інакше стерпним для мене до тієї ночі, коли я відмовився, про який я розповім за хвилину.

2. Велика енергія для тренування в голоднаному стані.

Я був на уроці жорсткого велоспорту о 10 ранку натщесерцем і спалив 500 калорій за 60 хвилин на велосипеді. Це було чудово. У мене була хороша енергія, і наче мої сигнали про голод відключалися під час тренування.

3. Коли нарешті настав час їсти, я не був голодним.

Першим прийомом їжі після 16 годин посту я зробив величезну тарілку з овочами, солодкою картоплею, свіжими помідорами та цибулею. Це виглядало приголомшливо, але коли я сів їсти, я наситився приблизно після перших 5 укусів. Перший день я весь день їв крихітні шматочки цього і того. Я не міг переварити повноцінне харчування. Це було для мене великим сюрпризом через те, що я читав про те, що інші вживаються у звички до непомірного харчування під час їхнього прийому їжі. Моє тіло не змогло б терпіти запої, навіть якби я цього хотів. Я отримав теплий крендель та сир у зоопарку і не міг з’їсти, але кілька його укусів, перш ніж відчути ситість, що ДУЖЕ на відміну від мене.

4. Не вдалося отримати достатньо води.

Я пив СТОЛЬКО ВОДИ під час посту. Це було чудово, бо раніше я не пив достатньо води.

5. Кумедний смак у роті по ранках.

Я навіть не впевнений, чи можу я описати це як солодке чи металеве, як зазвичай описується дихання кетозу. Це було просто так. дивний. Відчувалося, що як тільки моє тіло перейшло на спалювання жиру для отримання енергії, дивний смак супроводжував це. Мені цей ефект не сподобався.

6. Не може тренуватися в кінці вікна прийому їжі.

На цьому мій час із ІФ закінчився. Я напружено працював близько 6 вечора. коли мій прийом їжі закінчувався о 19:00. Серед ночі я відчув надзвичайний голод. У тому місці, де боляче, у вас паморочиться голова і ви відчуваєте, що кинете все одночасно. Я зрозумів, що для того, щоб продовжувати ІФ, мені доведеться тренуватися щодня вранці, щоб уникнути цього. Мій спосіб життя не дозволяє таких вимог. Мені потрібна свобода, щоб мати можливість бути активним, коли мені хочеться бути активним, а не за встановленим графіком. Це змінило гру і момент, коли я переключився на іншу форму запобігання набору ваги, про яку я розповім у наступній публікації в блозі.

7. Інтенсивна розумова ясність та енергія вранці.

Це був мій абсолютний улюблений аспект ІФ і єдина причина, коли я можу швидко і швидко туди-сюди, коли мені потрібно, коли мені потрібно скинути продуктивність. Я прокидався рано вранці, відчуваючи відпочинок, і весь час, який я звик витрачати, сидячи навколо, харчуючись своїм Larabar і пити каву, був направлений на роботу. Їсти не було можливості, і я не можу просто сидіти і нічого не робити, поки мої діти не прокинуться, тож я закінчив фінансувати, писати, читати, проектувати, планувати та досліджувати як бос.

ЗРОБИТИ ВСЕ РЕЧІ

Загалом, я радий, що дав «Intermittent Fasting». Це, звичайно, не спосіб життя, який я коли-небудь вирішу жити повноцінно через обмеження, які він накладає на мою фізичну форму. Я припускаю, що це може бути чудово для тих, хто ніколи не робить вправ і не планує займатися, або тих, хто може постійно робити вправи в один і той же час щодня. У мене були пацієнти, які за станом здоров’я не можуть займатися фізичними вправами, і для них це може працювати прекрасно.

Головне, щоб зробити цю роботу, - це запитати себе на початку дня: "Скільки поживних речовин я можу помістити у своє вікно харчування", і переконатися, що ви не їсте всі мертві продукти протягом 8 годин під час вашого вікна їжі. Це не закінчиться добре.

У всьому способі харчування ви повинні стежити за тим, що вам підходить. Ви унікальні і ніколи не повинні припускати, що успішна подорож здоров’я однієї людини буде за вами. Спробуйте щось на собі, і якщо це не спрацює, ніколи не вважайте, що ви провалились - переключіть передачі та знайдіть щось, що працює. Складання плану та вживання в основному живої їжі - це 2 поради, які принесуть користь усім і кожному.

Переривчастий піст просто навколо просто не відчував себе добре в кишечнику, задуманий каламбур, тому я рухаюся далі, щоб дізнатися, який метод мені краще підходить.