7 речей, яких ніколи не слід говорити комусь, хто намагається схуднути, стверджують психологи

Деякі з них здаються невинними, але вони приносять більше шкоди, ніж користі.

Навігація розмовами про вагу, фізичні вправи та їжу є настільки ж складною, як і прогулянка по канату із зав'язаними очима. Одне неправильне речення, і ви падаєте до незграбності та образи. Навіть найблагонадійніші компліменти чи запитання можуть швидко піти на південь; зрештою, наші стосунки з нашим тілом часто складні, сплетені багаторічним досвідом хорошим і поганим.

Наступного разу, коли ви будете спілкуватися з кимось, хто їде у подорож до схуднення, уникайте наведених нижче тверджень та питань - і дотримуйтесь цієї поради, яку слід підтримувати психолог, а не підтримуйте розмову.

1. "Просто їжте менше, а більше тренуйтеся".

"Перш за все, кожен, хто намагається схуднути, вже чув про це раніше", - говорить Джим Келлер, доктор філософії, ліцензований психолог, що спеціалізується на охороні здоров'я та баріатричній психології. Навіть якщо у вас є добрі наміри, ви майже завжди будете звучати поблажливо.

Мало того, але це твердження просто сильно спрощує справжню складність схуднення для багатьох людей, говорить Келлер. "Звичайно, добре харчуватися і рухатися більше є важливими частинами процесу, але більшість людей, які дотримуються дієти, відчувають підвищений голод і повільніший метаболізм, коли працюють для цього".

Що сказати замість цього: "По-перше, визнайте складність того, що задумав зробити ваш улюблений у зниженні ваги", - говорить Келлер. Тоді заохочуйте їх; скажіть їм, що пишаєтесь ними, що вони вирушили в цю подорож.

2. "Скільки ваги у вас залишилося для схуднення?"

Як би це не здавалося нешкідливим, воно робить великий акцент на шкалі, яка часто налаштовує вашого коханого на почуття невдачі. "Масштабний успіх - це не єдиний успіх, до якого повинні прагнути люди, які намагаються схуднути, тому ми не хочемо концентруватися лише на цьому", - говорить Келлер. Приклад: якщо ви ведете здоровий спосіб життя, ви можете почуватись краще (і бути здоровішими), навіть якщо ваги не зрушилися з місця. Однак, якщо масштаб - це ваш кінець-все-все-все, ви не будете відзначати ці інші успіхи.

Що сказати замість цього: "Зосередьтеся на немасштабних успіхах", - пропонує Келлер. Скажіть коханій людині, наскільки вражає те, що вони відкинули газовану звичку або почали гуляти в обідній час. Якщо вас спокушає запитати, як проходить подорож до схуднення, поцікавтеся, як вони почуваються. Вони будуть раді повідомити, що вони не настільки втомлені або можуть йти в ногу зі своїми дітьми, каже Келлер.

3. "Ви дійсно повинні це їсти?"

Відверто і просто: Будь-яка форма „харчового контролю” людини, яка намагається схуднути, заборонена. Це не тільки змушує людей, які їдять їжу, відчувати себе засудженими, але й дає їм щось протистояти, каже Келлер, що насправді може стимулювати їх їсти більше, незважаючи на це. (Це називається "з'їданням заколоту" - і Келлер це постійно бачить у своїй практиці.) В основному, ви перетворюєтеся на поганого хлопця і ще більше ставите під загрозу зусилля, які дотримуються дієти.

Що сказати замість цього: Навіть якщо хтось просить вас бути їх харчовою поліцією, відмовляйте, каже Келлер. "Найкращий спосіб підтримати когось - це взяти участь", - пояснює він. Запропонуйте бути друзям коханої людини або вирізати з ними доданий цукор. Принаймні, просто тримайте губи на блискавці, коли ваша кохана людина вибирає їжу, яку ви спокушаєтесь поставити під сумнів.

4. "Ви будете виглядати так приголомшливо, коли худнете".

Так, люди (сподіваємось, не ви) роблять цей коментар друзям та членам сім'ї, намагаючись постійно худнути. "Такі компліменти просто відображають потворну тенденцію до ваги в нашому суспільстві", - говорить Келлер.

Все, що вони роблять: змушуючи особу, яка приймає, почуватись соромно за свій зовнішній вигляд і неадекватно. "Крім того, зниження самооцінки та відчуття невдачі, які ці заяви створюють, просто штовхають людей на емоційне харчування", - додає Келлер.

Що сказати замість цього: Так само, як вам слід уникати розмов про масштаби, підкреслити естетику загалом, говорить Келлер. Натомість, зосередьтеся на більшому прогресі, пов’язаному зі здоров’ям та добробутом, роблячи компліменти комусь за здоровий блиск або скільки енергії у них є.

5. "Ого, ти схуд! Ти чудово виглядаєш!"

Навіть після того, як хтось помітно схуд, коментарі щодо їх зовнішності все одно можуть завдати шкоди. "Наслідком є те, що людині потрібно було схуднути, щоб відповідати певним стандартам" гарного вигляду ", і що вони раніше не були чудовими", - говорить Сарі Чайт, доктор філософії, поведінковий психолог і член Prevention Medical Review. Дошка.

Що сказати замість цього: Знову ж таки, уникайте коментарів щодо зовнішності когось, а замість цього робіть їм компліменти про те, наскільки яскравими вони здаються, наскільки смачним виглядає їх здоровий обід або наскільки вражене їх прагненням вести здоровий спосіб життя. Скажіть їм: "Я бачу, що ви дійсно багато працюєте, щоб змінити свій спосіб життя, і це надихає", - говорить Чейт.

6. "Давай, ти можеш випити один шматочок піци".

На противагу харчуванню, подібні заяви часто відображають вашу власну провину щодо потурання. "Це змушує вас почувати себе легше потурати, якщо ви можете змусити їх робити це з вами", - говорить Чейт. Однак це створює незручну ситуацію для піцерії, яка відмовляється, яка, мабуть, вже до певної міри намагалася відмовитись від скибочки.

Що сказати замість цього: Якщо це не комплімент смачної на вигляд їжі, "я взагалі раджу людям ніколи не коментувати, що їдять інші", - говорить Чейт. Прийміть їхнє “ні, дякую”, залиште свої коментарі при собі та насолоджуйтесь тим, що саме ви вирішите їсти.

7. «Ця дієта для мене спрацювала. Спробуй! »

Перш за все, "люди, як правило, погано отримують небажані поради", - говорить Чейт. "Ми маємо природну тенденцію боротися з цим". Крім того, той, з ким ви розмовляєте, може знати, що хоче схуднути, але, можливо, ще не готовий взяти на себе зміни. І, зрештою, те, що працювало для вас, може не підійти для них, тому відштовхування власної тактики може повернути їх у кут, в якому вони почуваються незручно ділитися чи продовжувати власну унікальну подорож, пояснює Чейт.

Що сказати замість цього: Перш ніж давати будь-які поради, особливо поради щодо схуднення, поцікавтесь, з ким ви спілкуєтесь, чи не хочуть вони почути про ваш досвід, пропонує Чайт. Якщо їм це не цікаво, запевніть їх, що вони знайдуть все, що їм підходить, і рухаються далі.

Подобається те, що ви щойно прочитали? Вам сподобається наш журнал! Іди тут передплатити. Не пропустіть нічого, завантаживши Apple News тут та наступні профілактики. О, і ми також в Instagram.