7 простих і доступних планів детоксикації

Міта Маджумдар | Опубліковано: середа, 16 грудня 2015 р., 11:35

Беручи до уваги весь цукор та не дуже здорові речі, які ви їли за святковий сезон, настав час дати вашому тілу трохи TLC за допомогою цих планів детоксикації.

Правильно! Урочистості закінчились. Ви довго і довго розважалися. Ви поглинали кожну солону, на яку поклали очі. Тепер настав час повернутися у форму і стати новим, оновленим, здоровим. & nbspТакож читайте - Детокс цукру: Як очистити своє тіло після Дівалі

Що буде - відвідування спортзалу, йога, таблетки або запис у фітнес-центр? Не зосереджуйтесь просто на втраті ваги та підтягуванні, а також на детоксикації тіла. & nbspТакож прочитайте - 5 порад, як вийти з харчової колії

Детоксикація означає виведення токсичних речовин, що накопичилися в організмі. Ці токсини заважають нормальному функціонуванню клітин. Дезінтоксикаційні терапії стимулюють печінку, нирки, легені, шкіру та лімфатичну систему для виведення токсинів. & nbspТакож прочитайте - Приготування їжі в скороварці: корисно це чи ні?

1. Любителі вуглеводів очищають

Основою цієї п’ятиденної дієти є вживання їжі, яка має стійкий крохмаль, тобто вуглеводи, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. [1] Дієта складає близько 1230 калорій на день, плюс охолоджувач жиру, який допомагає спалити 80 калорій. Ось іде

Сніданок Банановий коктейль на 300 калорій, що складається з 1 банана, 12-унційного нежирного молока, 2 чайних ложок меду, льоду.

Обід (370 калорій) Салат з козячого сиру з кокосовим пеканом та гранатовим вінегретом. Блюдо має такі інгредієнти: полента, козячий сир, пекан, гранатовий сік, оливкова олія, гірчиця діжонська, шпинат, морква.

Вечеря Чорна квасоля-авокадо-коричневий рис-куряче обгортання, близько 425 калорій: На ложку цільної пшениці чапатті 1/3 склянки вареного коричневого рису. Потім додайте 1/3 склянки вареної раджми або лобхії (чорноока квасоля), 2 унції курячої грудки на грилі (залиште це, якщо ви вегетаріанець) і 1/4 склянки подрібненої моркви. Потім зверху додайте 1 столову ложку авокадо і 2 столові ложки помідора . Додайте сіль, перець чилі та чорний перець за смаком.

Перекус Йогуртовий парфе, 180 калорій: змішайте 1 склянку нежирного йогурту з півтори чайної ложки меду, кількома краплями ванільного екстракту. Зверху додайте одну чайну ложку очищеної, смаженої подрібненої фісташки.

Охолоджувач жирової промивки У великий глечик покладіть трохи льоду і налийте 8 склянок завареного зеленого чаю. Додайте скибочки апельсина, лимона та лайма, щоб надати цитрусовий смак. Насолоджуйтесь напоєм у будь-який час доби і скільки завгодно. Якщо ви хочете, щоб воно було гарячим, не використовуйте лід і заварюйте чай, коли захочете напій.

2. План дієти на 7 днів

Продукти харчування в природному стані, тобто без смаження, варіння, приготування, є найкращими продуктами для будь-якого плану детоксикації. Ще краще, якщо соки з цих продуктів використовуються для вимивання забруднень із вашої системи.

У цьому плані дієтології для детоксикації вам потрібно вживати свіжі соки з овочів та фруктів протягом семи днів. Змішуйте і поєднуйте овочі та фрукти, або вибирайте лише одну-дві овочі чи фрукти на день; пам’ятайте, що вам просто потрібно пити свіжий сік протягом усіх семи днів. Після сьомого дня відновіть звичну дієту. [2]

Насправді, цей план може слугувати двом цілям для детоксикації вашої системи та допомогти вам у втраті ваги, оскільки дозволяє вашому тілу звільняти зайвий жир.

Овочі та фруктові соки є багатими джерелами вітаміну А, вітаміну С, фолієвої кислоти, заліза та калію. І дослідження показують, що ці поживні речовини діють як детоксикаційні агенти. [3]

Вітаміни та мінерали, що містяться у фруктах та овочах, також допомагають при втраті ваги та втраті жиру. Наприклад, канадське дослідження показало, що вітамінні та дієтичні добавки не тільки знижують масу тіла та жиру (більше у чоловіків, ніж у жінок), але добавки зменшують апетит після їжі. [4] (Прочитайте: 8 продуктів, які допоможуть вам детоксикувати природним шляхом.)

3. Триденна яблучна дієта

Невелика варіація сокової дієти - це свіже яблуко та яблучний сік для очищення товстої кишки. Тут ви починаєте свій день зі склянки яблучного соку, а потім повної склянки води. Робіть це три-чотири рази на день. Це не повсякденна рутина. Просто раз на раз спробуйте цей план очищення.

Для серйозного очищення товстої кишки потрібно дотримуватися більш суворої дієти, наприклад, триденної яблучної дієти. Тільки яблука і нічого іншого протягом трьох днів поспіль. Підійде будь-який сорт/сорт яблука. Споживайте його цілком або нарізаним, очищеним або неочищеним, у будь-якій формі, яку ви хочете.

На четвертий день почати з салатів та інших фруктів. Наступного дня споживайте легку їжу і поступово переходьте до звичного раціону. [5]

4. Піст

Голодування є ефективним методом допомогти вашому організму очиститися від токсинів, оскільки під час посту енергія, яка використовується для травлення, тепер доступна для відновлення, росту, виведення та поліпшення імунітету. Голодування також покращує розумову готовність, зменшує приплив нових токсинів, сприяє виведенню токсинів та зменшує загальну токсичність організму. Анджалі Мукерджі, один з найкращих дієтологів в Індії.

Ось її режим посту:

День 1 і 2 Їжте лише сирі фрукти та овочі. Випийте 8-10 склянок окропу. Ви можете додати свіжого вапна в теплу воду для смаку.

День 3 Видобувайте соки з фруктів та овочів і пийте стільки, скільки завгодно, протягом дня. Або подрібніть половину пучка листя коріандру (dhania patta) з вапном, додайте води. Процідіть і додайте рисочку вапна, перш ніж пити його.

Перш ніж випробувати цей план детоксикації, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є медичні проблеми. Насправді, щоб бути у безпеці, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж обрати план детоксикації, якщо у вас є медичні проблеми. (Читайте: 4 речі, які піст робить з вашим тілом (і всі вони хороші!))

5. Аюрведична детоксикаційна дієта

Аюрведична детоксикація відбувається не лише за допомогою дієти; це набагато складніший процес, розподілений на 45 днів, і включає дисципліновану рутину, яка включає дієту, йогу, фізичні вправи і навіть масаж. Ця повна дезінтоксикаційна та очищаюча процедура називається Панчакарма, серія з п’яти терапій Вамана, Віречана, Нася, Басті та Рактамосскхана. Прочитайте про це докладно в аюрведичній детоксикаційній дієті, покроковому посібнику з очищення організму

Аюрведична детоксикаційна дієта полягає у перезавантаженні травного вогню Агні, що дозволяє йому відпочити та зміцніти. Навіть дослідження показують, що аюрведична процедура детоксикації ефективно знижує жиророзчинні токсини. [6]

Тож ось простий аюрведичний план детоксикації, якого потрібно дотримуватися протягом тижня.

Їжте три рази на день. Перекуси між ними суворі ні-ні.
Варений чорнослив та інжир - ідеальний сніданок для детоксикації. Тушковане яблуко або груша також добре працюють. Пийте вранці чай (індійський чай зі спеціями) або зелений листовий овочевий сік.
Протягом усіх семи днів споживайте кічрі, приготований з манг-далом (зелений грам), рисом, овочами та топленим маслом, для інших двох прийомів їжі. Ви можете додати спеції, щоб приправити це. Продовжуйте змінювати вибір овочів щодня у своєму кічірі на різноманітність. Lassi (йогурт, змішаний з водою та травними спеціями) - чудовий напій на обід.
Ковтайте гарячу воду кожні півгодини або одну годину протягом дня. Гаряча вода допомагає розчинити токсини з вашої системи. Це допомагає промивати лімфатичну систему, допомагає оздоровленню та відновленню травної системи.
Прийміть дві таблетки Трифали перед сном. Triphala - це рослинний препарат, що складається з рівних частин плодів без кісточок Amla [індійський аґрус] (Emblica officinalis), Bibhitaki [belleric myrobalan] (Terminalia bellirica) та Haritaki [chebulic myrobalan] (Terminalia chebula). Ви також можете взяти порошок Triphala з 2-3 чайними ложками теплої води, топленого масла або меду.

6. Детокс-масажна терапія

Іншим способом детоксикації є початок власних природних процесів очищення тіла за допомогою масажної терапії. Коли кровоносні системи стають млявими, токсини накопичуються в організмі. Ритмічний тиск на м’язи та тканини під час масажної терапії стимулює систему кровообігу та лімфатичну систему. Вивільняються токсини, і ці системи починають працювати краще.

Робіть масаж самостійно або виконуйте їх у сертифікованого масажиста (салони, масажні центри). Якщо ви робите це самостійно, спробуйте аюрведичну Абхаянгу.

Виберіть рослинне масажне масло або кунжутне масло (шукайте органічне кунжутне масло холодного віджиму) або масло ашваганди (озимої вишні).
Прогрійте масло, потримавши ємність під проточною гарячою водою протягом декількох хвилин.
Потім занурте кінчики пальців у тепле масло і злегка нанесіть його на все тіло.
Зачекайте пару хвилин, щоб тіло поглинуло масло.
Долонею і пальцями масажуйте все тіло рівномірно.
Використовуйте рухи кровообігу для округлих ділянок, таких як живіт, голова та суглоби; і прямі удари кінцівками. Не масажуйте сильно на чутливих ділянках, таких як серце або живіт.
Масажуйте приблизно від 15 до 20 хвилин, три-чотири рази на тиждень.
Після масажу розслабтесь приблизно 15 хвилин. Прослідкуйте за цим теплою ванною.

7. Йога для детоксикації

Експерти з йоги стверджують, що певні пози йоги допомагають організму очищатись та детоксикуватися. Поза йоги, Ardhamatsyendrasan, є однією з них.

Ось як ви це робите -

Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою; ноги разом; хребет прямостоячий.
Зігніть ліву ногу і поставте п'яту лівої ноги біля правого стегна.
Поставте праву ногу поруч з лівим коліном.
Покладіть ліву руку на праве коліно, торкаючись правої ноги.
Розташуйте праву руку за собою.
Скрутіть талію, плечі і шию вправо і подивіться через праве плече.
Акуратно глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть.
Видихаючи повітря, скасуйте позу, починаючи, відпустивши праву руку, спочатку відпустіть талію, потім грудну клітку, шию і сядьте.
Розслабтеся на кілька хвилин.
Повторіть кроки з правою ногою зараз.
Розслабтесь.

Виберіть план детоксикації, який вам комфортний

Хоча попередження! Дослідження підтверджують роль лікувального харчування у профілактиці та лікуванні захворювань, запалень, алергії та астми, а також у захисті та лікуванні впливу навколишнього середовища. Наприклад, деякі фрукти та овочі, що містять антиоксиданти та фітонутрієнти, посилюють детоксикацію. Однак більшість дієтичних та інших підходів до детоксикації не ґрунтуються на фактичних даних або є нестандартизованими та часто суперечливими. [7]

Будь-який план детоксикації щонайменше допоможе вам пролити фляб, який ви отримали під час урочистостей, і збереже ваш гарний вигляд.

Можливо, вам також сподобається читати

Джерело фото: Shutterstock

Щоб отримати більше статей про фітнес, відвідайте наш розділ про фітнес. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку. Клацніть тут, щоб отримати запитання щодо здоров’я, відвідайте наш розділ запитань та відповідей.