Ця дивовижна стратегія обіду допомагає деяким дітям їсти більше

Потрібна сміливість, щоб опублікувати фотографії обідньої коробки вашої дитини. Гаразд, не рятуючи когось від хоробрості, що спалюється, але це все одно вимагає кишок. Тому що ви запрошуєте людей поділитися своїми думками щодо деяких особистих рішень, які ви прийняли.

І ох, чи люди люблять ділитися своїми думками! Вони запитують вас, чи це органічно. Вони називають вас хорошою мамою. Або погана мама. Вони вважають ваш вибір розумним. Або токсичні. Мені пощастило, що спільнота на моєму Сторінка "Реальна мама харчування" у Facebook доброзичливий і підтримуючий, - але в минулому я відчув певний відрив і бачив, як інші блогери стають набагато гіршими.

Тим не менше, я повторюю коментар, який я отримую, коли публікую фотографії обідніх коробок моїх дітей, як на малюнках вище:

Принаймні одна людина каже, що це не схоже на багато їжі і що їхня дитина все одно буде голодна.

Я завжди вітаю різні думки, але мені здається дивним, що люди сумніваються, чи хтось інший дає їм достатньо їжі. Як батьки, ми досить добре знаємо своїх дітей, так? І якщо ви регулярно читаєте мій щоденник, ви знаєте, що я маю дуже розумну і необмежену філософію, що стосується годування своїх дітей.

Вам також може сподобатися: 100 ідей для обіду

Скільки потрібно упакувати в ланч-боксі вашої дитини?

Тим не менше, це викликає чудове запитання: скільки їжі ПОВИННО упакувати в ланч-коробку вашої дитини?

Очевидно, що це буде по-різному для всіх, оскільки кожна дитина унікальна - і апетити можуть різнитися з кожним днем та з року в рік. Я викладаю фотографії в ланч-бокс, щоб запропонувати ідеї, а не прописувати розміри порцій.

Це правда, що мої діти не дуже їдять. Обидва вони харчуються досить різноманітно, і я ніколи б не позначив жодного з них як "вимогливий". Але коли багато моїх друзів проходили через мою кухню, я знаю, що є діти, апетити яких набагато більші. Жоден з моїх хлопчиків ще не зазнав великого стрибку зростання, тому я знаю, що на горизонті з’являються сильніші апетити.

Вам також може сподобатися: Безкоштовна версія для друку: навчіть своїх дітей збирати власний обід!

Стратегія «Менше - більше» справді працює

Але ось щось важливе я дізнався: Чим менше я пакую, тим більше вони їдять.

У мене немає жодної науки, щоб підтвердити це. Але за вісім років упаковки ланчів я переконався, що це працює.

Я впевнений, що це пов’язано з великим обсягом їжі, яка здається надзвичайною та неапетитною. Також має сенс, що якщо я зберу велику порцію їжі, яку вони справді віддають перевагу (як сухарики), вони можуть з’їсти її за рахунок дотику, скажімо, до моркви.

Тому я пакую менші, більш придатні для обіду розміри порцій коробки з усім - що зазвичай означає, що майже все з’їдено.

Так, мій старший син все одно повернеться з деякими ненаїденими овочами. І бувають дні, коли з тих чи інших причин додому приходить багато обіду, але здебільшого ця стратегія творила чудеса.

Отримайте більше: Усі мої найпопулярніші публікації про упаковку ланчів

Найголовніше, я перевіряю у них про порції. Якщо я готую для них обід, я майже завжди запитую: "Це схоже на занадто багато їжі, недостатньо чи просто правильно?"

Якщо вони готують собі обід, я, як правило, залишаю їх у спокої. Але якщо вони принесуть додому багато з’їденої їжі, ми можемо поговорити про те, чому і що робити інакше завтра. Харчових відходів - це те, чого я намагаюся уникати, і чого хочу навчити своїх дітей теж уникати.

Хочете отримати більше інформації про ланч-бокси на фотографіях вище? Перегляньте цю публікацію, щоб дізнатися більше: Мої улюблені ланчі для дітей.

Яка ВАША стратегія для визначення найкращих розмірів порцій для ланчів для ваших дітей?

Привіт! Я Саллі, мама-дієтолог.

Я вірю, що КОЖНА мама може відчувати себе успішною та впевненою у годуванні своїх дітей, втратити стрес і, нарешті, знову насолодитися їжею.

Підпишіться на мої щотижневі електронні листи, щоб отримати підтримку та натхнення (плюс ідеї вечері!), І я надішлю вам 16 порад щодо годування ваших дітей - навіть супер вибагливих.

Взаємодія читачів

Коментарі

Це те, про що я багато думаю, що стосується обіду, який я відправляю в дитячий садок зі своєю 1,5-річною донькою, але я думаю, що у мене протилежна проблема. Вона їсть майже все, що я присилаю, але якщо я надсилаю занадто багато, то вона не зголодніла до обіду. Це постійний баланс!

Діана - так, це може бути хитрий баланс, і це може зайняти деякий час, щоб зрозуміти. Іноді ми маємо подібну проблему з моїм середнім школярем, який хоче перекусити, більше схожий на їжу (наприклад, суп чи бутерброд), але потім він не дуже зголоднів на вечерю.

Ви абсолютно праві! Я вірю в менші порції та більшу різноманітність. Я пакую приблизно від 4 до 5 різних продуктів харчування та закусок, і поки що ланч-бокси повернулися порожніми! Я також вважаю, що якщо діти зможуть сказати, що вони мають (звичайно, з попередньо обраних варіантів!), Вони, швидше за все, з’їдять це.

Так дітям, які обирають власні варіанти! Мої діти почали збирати власні обіди (я досі час від часу готую їх), і мені подобається бачити, що і скільки вони пакують. Це хороший урок для них, як це зрозуміти та уникати харчових відходів.

Я пам’ятаю, коли ви писали про те, як упаковка меншої кількості їжі в обід (але все ще безліч варіантів), здається, призводить до того, що вони їдять більше. З тих пір я спробував підібрати більше їжі або менше їжі, і я повинен сказати, що через багато місяців я теж помічаю, що харчових відходів стає менше і що моя дочка їсть більше! Тепер, коли я знаю, що це полегшило зосередитися на різноманітності та збалансованості того, що я упаковую, і менше турбуватися про загальний обсяг. Допомагає, що я роздрукував ваш список ідей Lunch Box і приклеїв його до внутрішньої сторони нашої комори - тепер моя дочка теж переглядає ідеї! Дякую!

Еллісон – рада, що це працює для вас. І рада, що ви також використовуєте ідеї обіду для друку. Іноді ми всі потрапляємо в колії (включаючи мене!), Тому приємно отримувати нові ідеї. 🙂

Я думаю, ви на правильному шляху. Звичайно, діти різняться, і у багатьох є набагато більший апетит, ніж у мене, але мої особисті спогади про мої обідні обіди в школі полягали в тому, що я переживав їх через страх. Нам давали те, що (для мене в будь-якому випадку) мало часу, щоб з’їсти, перш ніж нам довелося виходити на вулицю, і тому, у ті непросвічені дні, багато вчителів змушували вас їсти все, що вам послали. Що поставило такого малого, як я, малюка; шкільний обід був настільки напруженим, намагаючись змусити себе їсти більше і швидше, ніж я відчував, що міг, тому я не мав би проблем з марнотратством їжі.

- говорить Аманда Кован

Я згоден! Я згадав, що минулого року я витратив певний час на волонтерство, оскільки наш район не фінансувався на обід. Обідній час у школах надзвичайно хаотичний, особливо зважаючи на те, наскільки школи недофінансовані. Діти легко відволікаються і мають енергію для спалення. Тому їжа часто буває вживаною у всьому, що відбувається навколо них. Ми постійно ходили і перенаправляли їх на обіди.

Чудове розуміння, Саллі!

Каже Аманда Кован

Ми унікальні серед своїх друзів. Ми не структуруємо своє харчування на основі "сніданку, обіду та вечері". Це засновано більше на "ти голодний? То їжте щось ”. Я сам з’їдаю 5-6 менших прийомів їжі протягом дня, кожен з них отримує приблизно 200-350 калорій. Отже, для нас ми снідаємо, переконуючись, що їм щось потрапляє в животик, тим більше, що вони їдять у різний час. Наприклад, мій 9-річний школяр починає школу о 8 ранку і не їсть обід до 12 (школа виходить о 3 ранку). Мій 6-річний обідає о 10:45, а після обіду перекушує.

Я пакую дуже маленькі порції. Невелика кількість різних речей більшу частину часу. Іноді моя 6-річна дитина отримує лише жменьку виноградних помідорів, кілька половинок пекану та трохи фруктів. Якщо я упакую набагато більше, це повернеться з’їденим. Мій 9-річний схожий, якщо я перепакую, він повернеться. З іншого боку, моя 11-річна дочка завжди добре харчувалась із сильним апетитом, і вона набагато рідше відволікається на чати в обід, тож, поки я збираю їжу, яка їй подобається, вона буде їсти все це щодня.

Кожна дитина різна, і кожна сім’я різна. Ми сидимо разом, щоб з’їсти кілька разів на тиждень, але зазвичай це не так, коли більшість людей розглядають “час обіду”. Мене виховували в домогосподарстві, де А) ми більшу частину часу «сиділи на дієтах» і Б) Вам потрібно було очистити тарілку, голодний ви чи ні. Здогадайтеся, скільки з нас зараз мають проблеми з їжею. Усі ми. Мене не навчили слухати своє тіло на голод. Сім'я мого чоловіка була такою ж. Завжди на вагах, які змушені очищати тарілку. Зараз ми з чоловіком обираємо їсти менше їжі протягом дня, і наші діти роблять те саме.

Ми читаємо багато лекцій, коли відвідуємо інші сім’ї або перебуваємо в родині. Але те, що це не так, як ти це робиш, не означає, що це неправильно. Ми поєднуємо це з тим, що ніколи не говоримо негативно про вагу та зовнішній вигляд тіла, а також зосереджуємось на фізичних вправах, а не їмо занадто багато.

Минулого року я пішов добровольцем в обід як помічник протягом 2-3 днів на тиждень, тому що наш округ на той час не фінансувався для помічників. Я не міг повірити, яка кількість їжі була кинута. Повні соки, цілі фрукти (і на той момент у нас не було жодної політики щодо відкладання невідкритих/недоїдених речей для інших студентів, які можуть бути голодними), ледь доторкнуті бутерброди (і не давайте мені починати з куплених обідів) . Я думаю, що це справді дозволило мені точно налаштувати кількість упакованої їжі, щоб максимізувати харчування та мінімізувати відходи.

Я б закликав більшість батьків провести кілька днів волонтерством у своїх їдальнях, щоб засвідчити, наскільки хаотичними можуть бути періоди обіду, а також побачити, як мало часу дітям спочатку їсти.

Мій син сказав мені: "Будь ласка, не збирай стільки їжі в мою коробку для обіду". Зазвичай я використовую коробку з порційним контролем, як Yumbox, але днями вона була нечиста, і я просто упаковував різноманітні продукти в поліетиленові мішки. Ой! Він був абсолютно вражений!

Яка марка коробки, яку ви використовуєте для цих обідів?

Привіт Ніккі! Всі ці ланч-бокси можна знайти в цій публікації, яку я написав про свої улюблені ланч-коробки: https: //www.realmomnutrition.com/my-favorite-lunch-boxes-for-kids/

Сподіваюся, що це допомагає!

Мені подобається ваш блог та рецепти, і я знайшов його чудовим ресурсом! Обіди виглядають смачно. Моя дочка (яка їсть багато сніданку та обіду, але не багато обідає) восени піде в дитячий садок. Тут не роблять перерви та обіди, а дві перерви, одну близько 10:30 та одну близько 1:30. Цікаво, як ви пропонуєте взяти для цього замість звичайного одного обіду та двох закусочних днів? Спасибі!

Мені подобається ідея використовувати підхід "менше - це більше". Моя проблема полягає в тому, що моя 5 з половиною років не їсть майже нічого. Відмовляється від фруктів, овочів, бутербродів, обіднього м'яса. Я загубився, що спакувати! Я можу змусити його з’їсти дитячий білковий батончик, а іноді і соковиту коробку. Решта - це розфасовані оброблені варіанти, я б волів, що їх немає. Але я хочу, щоб він щось з’їв. Пропозиції будуть вітатися!

Я мама 9-річного хлопчика в 3 класі.
Він трохи вибагливий їдець, йому подобається те, що йому подобається, але його настрій на те, що він хоче їсти, може змінитися без попередження. Він пасеться протягом дня, а не з’їдає 3 повноцінні страви, і він, як правило, вибирає, щоб їсти ті самі продукти/типи їжі вдома. (Сніданок - це завжди якась крупа з деякими скибочками яблук, він завжди п’є молоко, повернувшись додому, він віддає перевагу курці і насправді не цікавиться іншим м’ясом, він любить їсти конкретні овочі та фрукти без змін або намагатися спробувати будь-які інші види тощо)

Раніше я упаковував бутерброд із повною порцією овочів чи фруктів (моркви чи, можливо, цілого яблука, нарізаного шматочками), з хумусом або арахісовим маслом і повною порцією чогось іншого, можливо, сухарів або горіхів. Я помітив, що він завжди приходив додому, все переглянувши, але нічого майже нічого не закінчив. Іноді він закінчував усі сухарі, але навіть не торкався інших продуктів !

Цього року я почав робити те, що ви запропонували: я надаю йому більше різноманітності (я пакую приблизно від 4 до 5 різних продуктів) і менші порції кожної речі. Це ВЕЛИЧЕЗНЕ вдосконалення!
Менші порції означають, що він з’їсть усі корисні речі, які я упаковую, замість того, щоб розсипати один предмет із більшими порціями (наприклад, сухарики) і залишити овочі та фрукти незайманими.

Трекбеки

[…] Скільки потрібно запакувати в ланчбоксі вашої дитини? @ Справжня мама Харчування […]