7 поганих звичок і як їх збити

У всіх нас є кілька шкідливих звичок, від яких ми хотіли б позбутися, але звички важко порушити. Вони можуть перешкодити вам досягти поставлених цілей, витратити час і енергію і загрожувати вашому здоров’ю - як психічно, так і фізично. Проактивно протистоячи шкідливим звичкам, ви маєте більше шансів залишити їх раз і назавжди.

1. ПІЙТЕ ЗАБАГАТО

Як вдарити ногою

Здається, тут є два загальних табори: вам двадцять або тридцять років, і ви п'єте надмірно, коли ви ходите з друзями один-два рази на тиждень, або вам більше 40 років, і випити або випити більшість днів. Для використання кожної з цих звичок я б використовував різні стратегії:

Ви п'єте надмірно 1-2 рази на тиждень

Порахуйте напої один із цих часів. Свята корова. Швидше за все, ви п'єте НАДІЛЬШЕ, ніж ви думали, і споживаєте значно більше калорій, ніж думали. П’ять днів здорового харчування можна легко саботувати однією ніччю випивки. Це усвідомлення споживання калорій допоможе вам почати рухатися в правильному напрямку.
Спробуйте замінити кожен другий напій на сільзер з апельсином або будь-яким безалкогольним. Ви все ще будете частиною партійної атмосфери, але не будете оштукатурені.
Сплануйте заходи, які не включають пияцтво. Якщо ви щось подібне до мене, у вас є багато друзів, які хочуть займатися непитними справами, але ніхто ніколи нічого не планує, тому ви завжди опиняєтесь у барах, де планування не потрібне. Моїм улюбленим потрібен лише 1 особа, але їх можна масштабувати залежно від кількості приєднаних друзів: піших прогулянок, тенісу, подорожей або прямування до найближчого міського заходу.

Більшість ночей на тиждень ви приймаєте 1-2 напої

Встановіть обмеження кількості ночей на тиждень, коли вам дозволяється вживати ваш улюблений напій. Вам сподобається це більше, тому що це ласощі.
Отримайте найменш калорійну версію того, що ви п’єте, і виміряйте, скільки ви насправді вбираєте. Можливо, ви не п'єте звичайного напою - це може бути в 2-3 рази більше, ніж ви оцінюєте. Тільки ці знання допоможуть вам скоротити час.
Попросіть свою другу половинку сісти на борт. Скоротіть для додаткової мотивації.

Чому

Вживання калорій робить насправді важким дотримуватися своїх калорійних обмежень з їжею. Можливо, ви відчуваєте, що чудово справляєтеся з дієтою, але ніколи не втрачаєте вагу. Відповіддю може бути просто вимкнення зайвої кількості пиття. Ще краще, доклавши трохи зусиль для планування виїздів, ви зможете робити більше цікавих справ, і це буде навіть дешевше, ніж ніч у барах!

2. НЕ ДОСТАТИ СПАЛИ

Як вдарити ногою

Всі кажуть, вимикайте телевізор і комп’ютер перед сном. Хто, чорт візьми, це робить? Наш телефон у нас у руці, поки ми не потягнемо ковдри ... іноді навіть після цього! Ось два методи, які ми бачили у реальному житті:

Лягайте спати в один і той же час щовечора. Скажімо, наприклад, між 21:30 та 22:00. Дотримуйтесь цього щовечора, навіть у вихідні, коли це можливо. Ви помітите, що щовечора втомлюєтесь в один і той же час і засинаєте набагато швидше.
Зосередьтеся на своєму диханні і повторюйте слово щоразу, коли видихаєте. Наприклад: “один” або більш традиційний “Ом”. Незалежно від того, яке слово ви вибрали, якщо вам здається, що ваш розум блукає (чим ви новіші, тим більше це буде), просто подумайте "ну добре" і поверніться до своєї медитації. Чим більше ви практикуєтесь, тим швидше ви можете заснути цим методом.

Потрібен 6-годинний випивка Breaking Bad, і якщо ви отримаєте додаткові zzz, ви почуватиметесь і будете виглядати набагато краще.

3. ДІЄТИЧНА СОДА

Як вдарити ногою

Сподіваюся, більшість з вас також не п’ють звичайну газовану воду, але, на думку багатьох людей, содова дієта здається «не такою поганою». Перше і найпростіше, що повинен зробити хтось, якщо ви намагаєтеся схуднути, - це виключення газованих напоїв.

Випробуваний і правдивий спосіб вирізати що-небудь зі свого життя - замінити це чимось іншим. Замініть каву або чай (без пучка доданого цукру або вершків). Якщо ви вмираєте від газу, візьміть ароматизованої води або соку та сільтеру. Знайдіть щось, що підходить вам, і переключіться - перші кілька днів можуть бути важкими, але ви будете вдячні, що застосували звичку, спостерігаючи, як фунти тануть.
Інший підхід - повільно вирізати соду в різних місцях. Спочатку почніть з вирізання вдома. Потім на роботі. Потім у ресторанах швидкого харчування. Продовжуйте ліквідувати місця, де ви п'єте газовану воду, поки всі вони не зникнуть. Повільне видалення допоможе при будь-яких головних болях, спричинених зниженням рівня цукру з вашого раціону.

Чому

Це бентежить ваше тіло. Штучні підсолоджувачі мають більш інтенсивний смак, ніж справжній цукор, тому з часом такі продукти, як дієтична газована вода, притупляють наші почуття до природно солодких продуктів, таких як фрукти. [4] Після випивки на тісто для печива на цих вихідних (так, мені соромно) я повернувся до свого звичного режиму харчування, і моя вівсянка настільки смачна на смак. Зазвичай це одна з моїх улюблених страв, але мої смакові рецептори звикли до такого інтенсивного переробленого цукристого смаку, що мене справді кинули. Те саме стосується соди та здорової їжі. Здорова їжа може бути надзвичайно приємною, коли ви виріжете зайві цукристі речі - смак почне набагато краще.

4. СКІПІВСЬКИЙ СНІДАНЬ

Як вдарити ногою

Вживайте менше закусок перед сном, щоб живіт не переповнився, коли прокинетесь. Будьте прості та здорові - ваша сила волі є найвищою в першу чергу з ранку, тому ви можете розпочати свій день з правильної дороги із супер здорової їжі. Будь то яйця та вівсянка або смузі на ходу, це лише додає кілька додаткових хвилин до вашої ранкової рутини.

Чому

Вживання здорового сніданку допомагає зменшити почуття голоду протягом дня та спонукає вас робити кращий вибір їжі під час інших страв. [1] Перекуси кожну годину-дві та випивання їжі під час їжі, очевидно, мають великі наслідки для ваги.

5. БЕЗКОНЕЧНИЙ ПЕРЕГЛЯД ТЕЛЕБАЧЕННЯ

Як вдарити ногою

На роботі був довгий день, начальник перевантажує вас, і ви знесилені. Так легко впасти на диван і ввімкнути улюблене шоу. Або, можливо, ви запустите гру Call of Duty або переглянете Інтернет, а може, це все вищезазначене. Перш за все, ви дійсно хочете озирнутися на своє життя і згадати, як щодня вибивали дупу, а потім щовечора дивилися телевізор? Я так не думав. Почніть шлях до одужання, обмежившись одним шоу на день. Це може суттєво зменшити ваші телевізійні звички, але я обіцяю, що ви не пошкодуєте.

Завантажте кілька аудіокниг. Це може здатися сумним, але ви зможете вникнути в історію, одночасно виконуючи справи: посуд, білизна, приготування їжі. Якщо ви справді амбітні, завантажте кілька книг, які переведуть вас на новий рівень у вашій роботі чи хобі.
Вибирайте по одному шоу. Не намагайтеся встигати за кардашянцями, Декстером та Картковим домом відразу.

Чому

Ніхто не любить і не поважає кушетку. Це забава раз у раз, але робити це щоденним ритуалом висмоктує життя прямо з вас. Численні дослідження показують прямий зв’язок між надмірним переглядом телевізора та ожирінням. [2] Середній американець проводить перед телевізором 5 годин на день, тим часом дві третини американців мають надлишкову вагу. «Безглузді перекуси», спричинені телевізійними комами та рекламою продуктів, є головним фактором цього.

6. НЕ ВПРАВИ

Як вдарити ногою

Я знаю, що ми воліємо ходити з приятелем, але, будьмо чесними, вони, як правило, виходять з ладу, і це повністю руйнує вашу мотивацію. Вам потрібно навчитися притягати себе до відповідальності. Я великий шанувальник позитивних справ, таких як медитація та фізичні вправи щодня, щоб сформувати звички та стати послідовними. Будь-коли, коли ви займаєтесь 3-4 дні на тиждень, ви можете вигадувати виправдання того, що цього не відбувається, або відштовхувати це “ще на один день”. Тож робіть фізичні вправи щоденною діяльністю.

Кусайте кулю і отримуйте членство в спортзалі. Немає кращих інвестицій, ніж власне здоров’я. Постарайтеся знайти його якомога ближче до дому.
Ненавидіш спортзал? Створіть домашній тренажерний зал. Придбайте хороший DVD із загальним корпусом і кілька гантелей.
Слідкуйте за своїми улюбленими спортсменами та здоровими людьми в Instagram, Twitter та Facebook. Вони забезпечать постійну мотивацію та допоможуть вам створити спосіб життя, що займається щоденними вправами.
Тренування в першу чергу вранці. Як я вже говорив раніше, саме тоді сила вашої волі є найвищою, і ви зможете вправитись, перш ніж зможете виправдовуватися. Ваш день почнеться з правильної ноти.
Скоротіть свій режим вправ. Так, я це сказав. Коли ви робите це повсякденною справою, вам не потрібно бути в тренажерному залі протягом години. 20-30 хвилин на день буде достатньо!

Наче щось із цього потребує повторення ... Контроль ваги. Самовпевненість. Поліпшення настрою. Енергія. Спи краще. Менше стресу.

7. НЕГАТИВНІСТЬ

Як вдарити ногою

Поінформованість. Першим кроком є усвідомлення того, що ви берете участь у ньому! Коли ви підрахуєте скаргу, почніть намагатися зловити себе. Прокоментуйте чудову вечерю, яку приготував ваш подружжя, замість того, щоб потім не прибирати. Поговоріть про те, що ви можете вдосконалити на роботі, а не про всі місця, де ви віддаєте перевагу. Коли ви починаєте говорити позитивні речі вголос, ви помітите, як ваші думки починають слідувати, і це створює посилюючий цикл позитивної енергії!

Чому

Ніхто не хоче думати, що він бере участь у поширенні негативу щодня або щотижня. Незалежно від того, чи скаржишся ти на роботу чи видаєшся подружжю, це впливає на ваше життя та оточуючих. Ви те, про що думаєте. Коли ви скаржитеся або критикуєте, ви вкладаєте енергію в негатив, коли можете вкласти ту саму енергію в продуктивність чи життєрадісність.