Насичений укус

Вам НАСТАЙНО потрібен цей енергетичний напій чи все це просто ажіотаж? Ось детальний опис того, що робить B12, скільки вам насправді потрібно і як дізнатися, чи мало у вас низького рівня.

На ринку є безліч енергетичних напоїв, наповнених В12 та іншими вітамінами групи В, які, як стверджують, дають вам миттєвий удар енергії. Але чи працюють вони?

Відповідь така: Так, ви отримуєте прилив енергії, але не тому, що вам потрібен був вживання вітамінів. Хоча вітаміни групи В допомагають додавати вам енергії, це не миттєво. (Цей приплив енергії ви відчуваєте через кофеїн, який також завантажується в пляшку.) Вітаміни групи В допомагають перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, але ваше тіло потребує лише певної кількості цих вітамінів. Виробники завантажують ці пляшки астрономічною кількістю цих вітамінів, але справа в тому, що якщо у вас не спостерігається серйозного дефіциту, вам, ймовірно, не потрібна така зайва порція вітамінів, і що-небудь зайве просто-напросто розписують.

Тепер, як ви ставитесь до того, щоб скинути ці 4 долари? Наступного разу купи каву! (Бонус: кава також завантажена антиоксидантами.)

Якщо ви відчуваєте млявість, ознайомтеся з нашими ознаками, що вам може знадобитися посилення B12:

Ви втомилися: Втома - одна з перших ознак дефіциту В12. Оскільки B12 допомагає виробляти червоні кров'яні клітини, спад виробництва буде означати менше кисню, щоб підтримувати ваші клітини.

Ви відчуваєте слабкість: Якщо ви ледве можете піднятися сходами або підняти продукти, ваші м’язи можуть отримувати недостатньо кисню.

Ви стурбовані або пригнічені: Низький рівень B12 може спричинити руйнування наших емоцій, можливо тому, що B12 необхідний для виробництва нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін.

У вас мозковий туман: Якщо ви відчували, що останнім часом втрачаєте розум, і ніколи не можете знайти ключі, може бути винен низький рівень В12.

Ви худнете: Близько 50% людей з дефіцитом В12 втрачають невеликі горбки на язиці - або сосочках - деякі з яких містять смакові рецептори. Це може призвести до зниження апетиту та втрати ваги, а може виглядати як гладкий, набряклий, червоний язик.

Ви отримали багато застуд: В12 є важливим гравцем нашої імунної системи, допомагаючи виробляти білі кров'яні клітини.

У вас руки і ноги мають шпильки та голки: З часом відсутність В12 може призвести до пошкодження нервів, що спричинить оніміння, слабкість та проблеми з рівновагою.

Якщо ви думаєте: "Дін дзін дзін! Це схоже на мене! " Ви можете спробувати прийняти добавку, щоб побачити, чи покращуються Ваша енергія та настрій. (Пам’ятайте, що B12 - це водорозчинний вітамін, тому, якщо ви вживаєте занадто багато, ви його виписаєте.) Все ще млявий? Попросіть свого лікаря перевірити рівень крові та перевірити, чи є у вас анемія. Якщо у вас низький внутрішній фактор або вам важко засвоювати B12, вам можуть знадобитися ін’єкції, які покращать ваші симптоми протягом декількох місяців.

B12 може бути прозваний «вітаміном енергії», але він робить набагато більше. Ця важлива поживна речовина допомагає створити ДНК у кожній клітині нашого тіла, підтримує нервові клітини та є невід’ємною частиною у виробництві еритроцитів, що несуть кисень.

Дефіцит В12 є відносно поширеним явищем, особливо серед людей похилого віку. Хоча деякі люди не отримують 2,4 мкг B12, рекомендованих щодня, інші не можуть засвоїти достатньо, як би вони не старалися.

В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, тому вегетаріанці та вегани зазвичай доповнюють цей вітамін. Менші кількості містяться в зелених листових овочах, цільнозернових, бобових, грибах та багатьох продуктах, таких як злаки, також збагачені вітамінами групи В. Тіло може зберігати приблизно B12 приблизно на 2-4 роки, тому зміни в дієті або травленні можуть зайняти час. За підрахунками, до 15% населення може мати дефіцит.

У вас може виникнути дефіцит В12, якщо ви вегетаріанець, маєте низький вміст шлункової кислоти, маєте будь-які захворювання, що впливають на всмоктування в кишечнику, такі як хвороба Крона або целіакія, перенесли операцію для схуднення або не виробляєте достатньої кількості «внутрішнього фактора» - білка який зв’язується з В12 та сприяє його перетравленню. Деякі поширені ліки, такі як ліки від печії, певні антибіотики та метформін, збільшують ризик дефіциту. З віком ми також схильні поглинати менше цієї важливої поживної речовини.