5 фізичних ознак, які потрібно змінити у вашому харчуванні

Ми, як правило, чули фразу: "ти те, що ти їси", і експерти з питань харчування скажуть вам, так що все це правда.

"Ваше тіло розбирає все, що ви їсте, а корисні, поживні компоненти підживлюють метаболічні процеси", - сказала зареєстрований дієтолог Дезірі Нільсен. "Коли ви даєте своєму тілу правильне харчування, воно може функціонувати оптимально, щоб ви почували себе найкраще".

Але наш організм може впоратися з багатьма. Не те, що це ідеально, але Нільсен сказав, що ми можемо час від часу функціонувати без оптимального харчування чи гіршого, нездорового режиму харчування. Однак це не вигідно з часом.

"Ваші функції ремонту буквально витрачаються", - продовжила вона. "Це коли виникає хронічне захворювання, але хвороби, такі як хвороби серця, діабет та хвороба Альцгеймера, зазвичай передують рокам таких незначних захворювань, як втома, проблеми зі шкірою або поганий настрій".

Їжа змінює наш настрій

Було проведено безліч досліджень, які показують, що певна їжа змушує нас почуватися втомленими, втомленими чи млявими. Нільсен сказав, що це пов’язано з кровотоком і травленням.

З іншого боку, є також такі інгредієнти, як кофеїн або цукор, які тримають нас під напругою або насторожують.

"Коли ви їсте велику святкову трапезу, ваше тіло перекриває приплив крові до кишечника для травлення та подалі від центральної нервової системи, що може сприяти втомі", - пояснила вона. "Вибір їжі з високим вмістом глікемії та спричинення стрибків цукру в крові також призведе до втомлюючих збоїв цукру в крові".

СЛУХАЙТЕ: Перегляньте новий підкаст Curiouscast Nighttime. Підпишіться на Apple Podcasts та Google Podcasts.

Але перехід на здорову дієту не завжди означає миттєві зміни. Якщо, звичайно, ви не зневоднені і не виллєте кілька склянок води - ваше тіло моментально почуватиметься краще.

«У більш загальному розумінні, рухаючись до того, щоб їсти більше рослин і дотримуватися цілісних продуктів, а не гіпероброблених, ви можете почати відчувати більше бадьорості вже через кілька днів ... але довгострокові зміни в обміні речовин займуть тижні або місяців. Їжа - це ліки, але це поступова, додаткова медицина, яку потрібно застосовувати щодня ».

Нижче Нільсен висвітлює деякі загальні зміни організму, які можуть свідчити про необхідність змінити свій повсякденний раціон.

У вас завжди запор

Запор - це класична ознака того, що у вашому раціоні не вистачає клітковини та води.

“Харчові волокна додають велику кількість стільця, що покращує їх виведення, але клітковина також потребує води, щоб правильно виконувати свою роботу. Без належного зволоження тіло намагатиметься витягнути воду з кишечника, створюючи виразні сухі, схожі на гранули кишкові рухи запору », - сказала вона.

В ідеалі вам слід рухатись кишечником щодня (хоча це залежить від людини). Але що ви можете зробити, це їсти більше фруктів і овочів, бобових, цільних злаків і розглянути псиліум, розчинну клітковину, яка полегшує виведення.

У вас більше прищів, ніж зазвичай

Прищі - це багатофакторна проблема, на яку впливають стрес, гормони та дієта, сказала вона. «З дієтичного погляду дієта може допомогти зменшити запалення, яке сприяє появі вугрів; вживаючи протизапальну дієту, яка мінімізує гіпероброблену їжу та підкреслює барвисті рослинні продукти та багаті насіння омега-3, ви можете допомогти зменшити запалення ".

Вона додала, що деякі (але не всі) люди вважають, що усунення молочних продуктів може допомогти поліпшити їх шкіру, і було проведено невеликий обсяг досліджень, що підтверджують цю теорію, зазначила Американська академія дерматології (AAD). Однак у деяких з цих досліджень є кілька недоліків, зокрема, знежирене молоко було більш проблематичним, ніж повноцінне молоко, повідомляє AAD.

"Крім того, гарантуючи їжу збалансованої їжі з низьким вмістом цукру та рафінованого борошна, це допоможе контролювати рівень цукру в крові та зменшити їх вплив на запальні захворювання, такі як вугрі".

Ви завжди хворієте

Це не просто зміна сезону, це може бути ваш раціон. Поміркуйте, скільки цинку у вашому раціоні.

«Цинк - це мінерал, який часто асоціюється з продуктами, багатими білками, важливий для оздоровлення та імунної функції. Людям, які економлять на білка під час їжі, або тим, хто дотримується рослинного раціону з низьким вмістом білка, може знадобитися додатковий цинк. Насправді дослідження підтверджують, що прийом цинку при перших ознаках застуди може допомогти зменшити його тривалість ".

Вас завжди болить після тренажерного залу

Для досягнення найкращих результатів у тренажерному залі ваш раціон повинен бути заповнений залізом та білками. "Для більшості активних дорослих візьміть свою вагу у фунтах і розділіть її на два, щоб дізнатися, скільки грамів білка ви повинні прагнути на день". Це, звичайно, зміниться, якщо ви спортсмен або учасник інтенсивної фітнес-програми.

Ви можете знайти залізо в бобових, патоці чорного ремінця, листовій зелені, тофу, насінні та м’ясі. "Візьміть добавку до заліза лише за порадою лікаря".

Ви постійно втомлюєтесь

Найбільш очевидною причиною втоми є залізодефіцитна анемія. "Залізо має вирішальне значення для забезпечення того, щоб еритроцити могли переносити кисень по тканинах", - сказала вона. "Однак анемія також може бути ознакою того, що у вас целіакія, а це означає, що для поліпшення самопочуття потрібна сувора дієта без глютену".

Втома також може бути наслідком зневоднення або гіпер-обробленої дієти, яка призводить до коливань цукру в крові та запалення, пояснила вона.

«Очищення дієти завжди має бути першим кроком до боротьби з втомою. Переконайтеся, що ви їсте зерна в цілому та цілому вигляді, і створюйте страви, які містять одну-дві склянки овочів та концентроване джерело білка, як тофу або рибу, поруч з овочами та зернами ».