7 нових способів опрацювати сідниці, стегна та стегна

Давайте поговоримо ноги, може? Зміцнення стегон, сідниць і стегон допоможе вам краще працювати в тренажерному залі та в житті. Сильна нижня частина тіла допомагає запобігти травмам і допоможе вам встановити новий день PR-гонки. (Ой привіт, ось ваш новий тренувальний план на 10 тисяч.) Це також полегшить продовольчі товари на кілька сходових маршів легше (якщо говорити з досвіду тут).

То як розпочати? Ну, можна присідати і ще трохи присідати. Або ви можете спробувати ці сім кроків нижче від Crystal Stein, Американського коледжу спортивної медицини, спеціаліста з охорони здоров’я та фітнесу та тренера рівня 3+ в Equinox, Нью-Йорк. (Якщо ви хочете ще більше вправ для нижньої частини тіла, обов’язково ознайомтесь із вправами SELF Ultimate 50 Glute.)

Ознайомтеся з вправами нижче, а потім збожеволійте від цього персикового смайлика.

Одноногий присідання - зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку

Сядьте на крісло, витягніть праву ногу перед тілом і підніміть кілька сантиметрів від підлоги, це ваше вихідне положення. Проїжджайте через ліву п'яту, щоб стати, не опускаючи правої ноги. Зробіть паузу зверху, потім відсуньте стегна назад, щоб сісти. Зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку.