7 натхненних чакрами підказок щодо поліпшення травлення

Вибір способу життя, включаючи їжу, пиття та фізичні вправи, має значний вплив на травну систему організму. Щоб спростити складну мережу, травна система розщеплює проковтнуту їжу та напої, поглинає життєво важливі поживні речовини для енергії, росту та відновлення клітин, а також обробляє надлишки, які потрібно усунути.

Коли травна система розбалансована, деякі розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника, здуття живота, запор, діарея, печія та гази можуть спричинити руйнування організму.

Головні болі, болі в спині, харчова алергія, збільшення ваги та втома можуть також проявлятися внаслідок стресової системи травлення. Хронічні стани здоров’я можуть виникнути, якщо здоров’я органів травлення не має пріоритетного значення. Таким чином, ефективно функціонуюча травна система є важливою для загального стану здоров’я та самопочуття.

Система чакр і ваша травна система

Є багато чудових практик йоги, які допомагають тілу рухатися внутрішньо. Зокрема, орієнтуючись на систему чакр, чакра сонячного сплетення найбільш тісно пов’язана з травленням та виведенням.

Однак усі чакри можуть надихнути на здорову та збалансовану травну систему. Прочитайте нижче, щоб дізнатись більше.

1. Муладхара/Коренева чакра - фокус на продуктах харчування від природи

Цілі: Стійкість та заземлення

Натхнення для поліпшення травлення: Функціонування травної системи можна покращити при вживанні цільної їжі та їжі, що міститься в природі через загальний вміст клітковини та поживних речовин. Крім того, розчинна клітковина (розчиняється у воді і утворює гелеподібну консистенцію) та нерозчинна клітковина (не розчиняється у воді) є корисними компонентами для правильного травлення.

Їжа для роздумів: Розчинні клітковини допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові і містяться в вівсі, горосі, яблуках, моркві та ячмені. Нерозчинні волокна допомагають регулювати дефекацію і містяться в горіхах, бобах, цвітній капусті та пшеничних висівках.

2. Свадхіштана/Сакральна чакра - пийте воду

Цілі: плинність і задоволення

Натхнення для поліпшення травлення: Без води травний канал відчуває труднощі з переносом і розщепленням їжі, що призводить до проблем з травленням. Чим більше зволожений організм, тим швидше відбувається оборот і виведення токсинів.

Їжа для роздумів: Хоча необхідне споживання води є унікальним для кожної людини, 8x8 є звичайною рекомендацією і легко запам'ятовується. Спробуйте випивати вісім склянок води на 8 унцій на день.

Налаштуйте за необхідності, щоб відчувати себе бадьорими та зволоженими. Може бути корисним врахування маси тіла, щоденної активності та клімату.

3. Маніпура/чакра сонячного сплетення - Детокс їжі

Цілі: Життєздатність та мета

Натхнення для поліпшення травлення: Детокс може активізувати та запалити внутрішній травний тракт. Трави, напоєні чаєм, і спеції, додані в кулінарію, є чудовими способами покращити детоксикаційний ефект.

Їжа для роздумів: Сік алое вера має протизапальні властивості, які допомагають заспокоїти внутрішнє запалення шлунково-кишкової оболонки, а також очистити травний тракт. М’ята також пов’язана із заспокоєнням травної системи.

Женьшень підвищує імунітет і допомагає організму знімати стрес. Мускатний горіх асоціюється з регулярною активністю кишечника, а куркума може допомогти очистити печінку, яка тісно співпрацює з травною системою.

4. Анахата/Серцева чакра - ферментовані та пробіотики

Цілі: Врівноваженість і співчуття

Натхнення для поліпшення травлення: Хороші бактерії з ферментованої та культивованої їжі, а також пробіотики допомагають збалансувати здорову флору кишечника (складна спільнота мікроорганізмів, що живуть у травному тракті) та усунути шкідливі бактерії. Крім того, ферментовані продукти можуть збільшити засвоєння поживних речовин та покращити загальне травлення.

Їжа для роздумів: Рекомендовані продукти включають квашену капусту, кефір, йогурт, темпе, ферментовані та мариновані овочі, кімчі та комбучу.

5. Вісшудха/горлова чакра - уважне харчування

Цілі: чітке спілкування та резонанс

Натхнення для поліпшення травлення: Хоча хороше травлення починається в роті, здорове харчування починається з розуму. Витрата часу на залучення до вищих станів психічного усвідомлення змінює взаємозв’язок та спілкування між тілом та їжею.

Їжа для роздумів: Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, якість над кількістю та уповільнення процесу їжі. Повільне пережовування їжі підвищує ефективність слини.

Слина важлива, оскільки вона взаємодіє з їжею в роті, щоб зробити її легкозасвоюваною, а також містить ферменти, які запускають розщеплення їжі та запускають травний процес у шлунку.

6. Аджна/Чакра третього ока - зменшіть стрес

Мета: Точне сприйняття та інтерпретація

Натхнення для поліпшення травлення: Емоції впливають на травлення, зокрема, стрес може спричинити печію та запалення травлення, а також вплинути на апетит. Стрес може затримати процес травлення та призвести до хронічних проблем з травленням.

Їжа для роздумів: Після їжі спробуйте медитувати в сидячому положенні, схрестивши ноги. Сидяче положення зменшує приплив крові до ніг і повертає його до шлунка, щоб допомогти травленню, а медитація допомагає управляти стресом у душі та тілі.

7. Сахасрара/коронна чакра - слухайте тіло

Мета: Мудрість і духовний зв’язок

Натхнення для поліпшення травлення: Зв’язок розуму, тіла та душі дає можливість самому слухати тіло. З часом розум і дух зможуть розпізнати, чи тіло просить їжі для харчування, чи жагуче чогось іншого, а їжа просто відволікає увагу.

Їжа для роздумів: Хоча розум може захотіти їжі для комфорту при втомі, тіло часто знає, що йому потрібно, щоб виправити дисбаланс на макро- та мікроелементальному рівні.

Нарешті, прослуховування тіла розширює власні сили зсередини та допомагає зменшити стрес.

Сподіваюся, вам сподобаються ці надихнуті чакрами поради щодо покращення травлення та знаходження їх корисними. Не соромтеся ділитися будь-якими порадами щодо поліпшення травлення із спільнотою нижче!