7 найкращих продуктів з гіалуроновою кислотою для вашої шкіри

Гіалуронова кислота (також відома як гіалуронан) - це речовина в організмі, відповідальна за зволоження та пружність шкіри. Його виробництво з часом зменшується внаслідок природної старіння, внаслідок чого шкіра стає більш сухою, тонкою та пухкою. Цей процес можна уповільнити за допомогою дієти, багатої їжею з гіалуроновою кислотою.

Ця сполука міститься і в інших м’яких тканинах організму. Він є компонентом кісткового мозку та м’якого хряща та забезпечує безперебійне функціонування очної порожнини, суглобів та сполучної тканини. Гіалуронова кислота також підтримує клітинну регенерацію та відновлення ран. Таким чином, адекватні рівні є важливими для загального стану здоров’я та належного функціонування організму.

Лікування, що включає поєднання продуктів з гіалуроновою кислотою, добавок та місцевих засобів по догляду за шкірою, забезпечить найбільш позитивні результати.

Топ 7 продуктів, багатих на гіалуронову кислоту

Окрім кісткового бульйону, відносно небагато продуктів містять значну кількість самої гіалуронової кислоти. Однак низка продуктів багата на поживні речовини, які відіграють певну роль у підтримці її виробництва та запобіганні його погіршенню.

Магній підтримує вироблення в організмі гіалуронової кислоти, флавоноїд нарінгенін пригнічує її розпад, а фітоестрогени працюють над збільшенням його присутності в шкірі.

Їжа	Вміст поживних речовин	Інформація
Кістковий відвар	Гіалуронова кислота	Виготовляється з яловичих або пташиних кісток
Фрукти	Магній	Авокадо, банани, інжир, помідори та тропічні фрукти
Нарінгенін	Цитрусові та помідори
Брокколі	Магній	Також багатий вітаміном С
Листова зелень	Магній	Капуста, шпинат та мікрозелені
Горіхи та насіння	Магній	Чіа, насіння маку та гарбуза, лляне насіння, бразильські горіхи, кеш'ю та кедрові горіхи
Соєві продукти	Фітоестрогени	Едамаме, темпе і тофу
Солодка картопля	Магній	Також багатий вітамінами А і С, калієм та антиоксидантами

Кістковий відвар

Кістковий бульйон - одна з небагатьох продуктів, що містять велику кількість гіалуронової кислоти, завдяки тому, що він отримує сполуку безпосередньо із сполучних тканин і кісток тварин.

Цей бульйон готується на повільному воді, готуючи кістки яловичини або птиці та хрящі. Протягом кількох годин кислота поступово екстрагується разом з рядом білків та амінокислот, які підтримують вироблення колагену.

Цей бульйон також містить мінерали, такі як кальцій, цинк і калій. Поєднані переваги гіалуронової кислоти та інших цих поживних речовин сприяють зміцненню здорової та еластичної шкіри.

Брокколі

Брокколі містить високий рівень магнію, який збільшує кількість гіалурону в шкірі, підвищуючи рівень вологи та сприяючи здоров’ю шкіри. Вони також містять вітамін С, який сприяє подальшим ефектам старіння шкіри, зменшуючи запалення та підтримуючи вироблення колагену.

Фрукти

Хоча фрукти не містять значної кількості гіалуронану, вони можуть похвалитися різноманітними поживними речовинами, які сприяють виробленню сполуки та запобігають її розкладанню.

Цитрусові та помідори багаті нарінгеніном. Ця сполука пригнічує активність гіалуронідази, ферменту, відповідального за розпад гіалуронану. Таким чином, він ефективно уповільнює виснаження гіалуронану.

Інжир, авокадо, банани, помідори та різноманітні тропічні фрукти також містять велику кількість магнію, який відіграє активну роль у синтезі гіалуронану в організмі.

Листова зелень

Шпинат, капуста та мікрозелена - рясні джерела магнію, які підтримують вироблення гіалуронової кислоти, заохочуючи пружну шкіру та яскравий колір обличчя.

Вони також багаті на широкий спектр поживних речовин, які забезпечують помітні переваги для шкіри. До них належать такі антиоксиданти, як вітамін Е, хлорофіл та бета-каротин, а також фолат, який сприяє оновленню клітин та відновленню тканин.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння також є чудовими джерелами магнію, які можуть сприяти синтезу гіалуронану. Дієта, багата горіхами, асоціюється з гладкою текстурою шкіри та природним сяйвом.

Насіння, як правило, містять більш високу концентрацію магнію, ніж горіхи, причому сушені гарбузові насіння мають найбільший вміст. Горіхи з найбільшим вмістом магнію - це бразильські горіхи, кеш'ю та кедрові горіхи.

Їжа на соєвій основі

Такі соєві продукти, як едамаме, темпе і тофу, мають високу концентрацію фітоестрогенів, сполук, які взаємодіють з рецепторами естрогену в організмі та відтворюють його гормональну дію.

Відомо, що естроген викликає збільшення кількості гіалуронану в шкірі, і фітоестрогени в соєвих продуктах мають подібний ефект. Тому дієта, багата соєвими продуктами, асоціюється з підвищеною стійкістю шкіри, еластичністю та вологістю, а також зменшенням видимих ознак старіння.

Солодка картопля

Хоча в солодкій картоплі немає високої кількості гіалуронової кислоти, вона є багатим джерелом магнію і може сприяти синтезу кислоти в організмі. Вони також містять антиоксиданти та ряд вітамінів та мінералів, корисних для здоров’я шкіри, включаючи вітаміни А та С, а також калій.

Чи може дієта, багата гіалуроновою кислотою, покращити вашу шкіру?

Продукти з гіалуроновою кислотою багаті на поживні речовини, корисні для здоров’я шкіри. Докази показують, що збалансоване харчування пов’язане з поліпшенням текстури шкіри та зменшенням видимих ознак старіння, і в цьому відношенні ці продукти, безумовно, є ефективними.

Проте проведено мало досліджень щодо того, наскільки надійно гіалуронан можна отримувати з їжею. Щоб забезпечити ефективність, дієту, багату гіалуронаном, слід поєднувати із застосуванням гіалуронанових добавок та препаратів, які, як доведено, розгладжують зморшки та поповнюють вологу шкіри.

Слово про добавки до гіалуронової кислоти

Добавки з гіалуроновою кислотою підтримують утримання та еластичність шкіри, заохочуючи гладкість шкіри, яскравіший колір обличчя та зменшення зовнішнього вигляду тонких ліній та зморшок. Крім того, їх антиоксидантні властивості уповільнюють розвиток ознак старіння, спричинених впливом ультрафіолетового (УФ) випромінювання та забрудненням повітря.

Добавки підтримують загоєння ран і клітинний обіг, а також зменшують ймовірність зараження або утворення рубців. Він також ефективно підтримує здоров'я очних тканин, полегшує біль у суглобах, полегшує симптоми остеоартриту та допомагає запобігти погіршенню хряща.

Дослідження показують, що щоденний прийом добавок може значно покращити вологість шкіри та її структуру. Також було встановлено, що щоденні добавки значно зменшують ширину і глибину зморшок вже за 8 тижнів.

Альтернативи

Гіалуронова кислота є активним інгредієнтом різноманітних актуальних засобів по догляду за шкірою, включаючи сироватки, креми, зволожуючі засоби, миючі засоби та тоніки. Вибираючи актуальний засіб, виберіть продукт, що містить концентрацію щонайменше 0,1%, і застосовуйте двічі на день.

Винос

Гіалуронова кислота - це змащувальна речовина, що виробляється організмом для підтримки гідратації, здоров’я та правильної роботи багатьох м’яких тканин організму, включаючи шкіру. Його виробництво з часом поступово зменшується, що призводить до розвитку ознак старіння.

Однак споживання дієти, багатої гіалуроновою кислотою, може допомогти уповільнити цей процес. Оскільки він в основному міститься в сполучних тканинах, кістках і хрящах ссавців, кістковий бульйон є найбільш розповсюдженим джерелом самої гіалуронової кислоти.

Харчові продукти, що містять нарінгенін, магній та фітоестрогени, також можуть підтримувати організм у поповненні цієї кислоти. Харчові продукти, багаті цими поживними речовинами, включають брокколі, фрукти, листову зелень, горіхи, насіння, соєві продукти та солодку картоплю.

Поєднуючи дієту з безрецептурними препаратами та добавками, ви можете досягти більшого покращення зволоження, текстури та зовнішнього вигляду шкіри.