7 фактів про здуття живота, що повністю вразить ваш розум

Зізнайся: іноді все, що потрібно для того, щоб направити дівчину на місію схуднення у спіраль донизу, - все, що потрібно. Я набираю вагу? Або це була просто та сода, яку я випив?

Ми були там.

Але трохи здуття зазвичай не становить великої праці. "Існує поширена помилкова думка, що здуття живота - це ненормальне явище", - говорить доктор медичних наук Стівен Наймагон, доцент клінічної медицини в Медичному центрі Маунт-Сінай. Швидше за все, опуклість живота не є ознакою того, що вам потрібно вдаритись по біговій доріжці або скоротити вуглеводи. Це просто означає, що ваше тіло робить свою справу, говорить Наймагон.

Якщо цей цікавий факт просто змусив ваш мозок вибухнути, ми маємо ще сім дивовижних істин про здуття живота - і що ви можете з цим зробити - це справді вразить вас.

1. Здорове харчування не тримає живіт рівним

Салат із стороною здуття? Скажіть, це не так! Незважаючи на наші найсильніші зусилля, щоб добре поцілувати, це правда: наші улюблені овочі можуть нас роздути. Найбільшими винуватцями є хрестоцвіті овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі та цвітна капуста, говорить Наймагон. Ваше тіло не виробляє фермент, необхідний для розщеплення певного вуглеводу в цих продуктах, - а це може призвести до появи газів і здуття живота.

Овочі також мають велику кількість нерозчинної клітковини, яка забирає рідину в кишечник, каже він. "Хоча це допомагає регулювати графік калання, це може призвести до небажаних побічних ефектів здуття живота". А квасоля, чарівний фрукт, з якого ви жартували, насправді викликає здуття живота, каже він.

Звичайно, ви не повинні вирізати корисні для вас продукти, подібні цим, із свого меню. Натомість зосередьтеся на повільному жуванні, що сприяє травленню та мінімізує кількість споживаного вами повітря.

2. Газовані напої - це не єдиний вид, який вас роздуває

У той час, як газовані газовані напої та чемпіони приносять більше живота у ваш живіт, потягуючи будь-яку рідину через соломинку, ви також ковтаєте зайве повітря. Цей O2 потрапляє у твій шлунок, тонку кишку та товсту кишку та виробляє здуття та газ. Для вашого плоского живота пропустіть соломку та газовані напої.

3. Можна зняти здуття гарячою водою та лимоном

Знамениті недарма клянуться гарячою водою з цитрусовими. У короткостроковій перспективі експерти стверджують, що вода з лимоном діє як м’який сечогінний засіб. У довгостроковій перспективі підтримання гідратації сприяє пожвавленню метаболізму, а травлення рухається за розкладом - ключовий аспект збереження стрункості (і відчуття).

4. Дієтична їжа викликає більше здуття живота

Якщо ви запаситеся продуктами без жиру та без цукру, ви можете відчути потребу розстібнути. Це пояснюється тим, що ці продукти містять замінники цукру, які важко перетравлюються кишечником, говорить Наймагон. “Вони залишаються в кишечнику і втягують воду; посилення здуття живота ". І навіть якщо ваше тіло може засвоїти ці штучні цукри, вони просто утворюватимуть ще більше газу. Тьфу.

Що стосується цукру, дотримуйтесь справжнього матеріалу в його найприроднішому вигляді: фрукти. Варіанти, такі як папайя, ананас, банан та ягоди, містять такі поживні речовини, як калій, вода та папаїн, які насправді допомагають перемогти здуття живота.

5. Сидіння цілими днями може змусити вас набрякати

"Загалом активність призводить до збільшення активності в шлунково-кишковому тракті", - говорить Наймагон. Це означає, що цілий день перебування на попці може уповільнити травлення, зробивши запор більш імовірним, говорить він. І, очевидно, резервне копіювання змушує вас роздутися. Рецепт простий: рухайтеся. Навіть вставання кожні 15 хвилин або близько того, щоб гуляти, може бути достатньо, щоб все продовжувало текти (буквально), говорить Наймагон.

6. Молочні продукти не здувають лише людей, які не переносять лактозу

Будь-яка їжа впливатиме на будь-яку людину по-різному, але молочні продукти є надзвичайно частою причиною здуття живота у більшості людей, каже Наймагон. Хоча ви можете думати, що ваше тіло нормально перетравлює молочні продукти, отримайте таке: приблизно 65 відсотків людської популяції мають знижену здатність засвоювати лактозу, за даними Національної медичної бібліотеки США. Якщо ви підозрюєте, що належите до таких людей, ви можете зробити прості обміни, наприклад, продати мигдальне молоко своїм звичайним. Якщо ви не готові назавжди відмовитись від молочних продуктів (ми не можемо кинути вас, сир), розгляньте можливість використання пробіотика, говорить Наймагон. Це може накопичити корисні бактерії в кишечнику, полегшуючи проблеми з травленням.

7. Рецепти можуть вас роздути

Все, що містить стероїд, може спричинити здуття живота, каже Наймагон. Це пояснюється тим, що стероїди змушують ваше тіло затримувати воду, змушуючи вас відчувати набряклість, каже він. Якщо ви приймаєте рецепти стероїдів, таких як преднізон, поговоріть зі своїм лікарем про те, як можна звести до мінімуму збільшення ваги води. Переконайтеся, що ви тягнетеся до протизапальних продуктів (таких як зелені, листові овочі, горіхи та овочі), які не змусять вас здуватися більше, ніж ви вже є.