7 дивних способів, коли ваша постава псується з вами

Хто знав, що трохи сутулості може нанести стільки шкоди?

Звичайно, погана постава може змусити скрипіти в шиї і боліти в плечах, але нещодавні дослідження показують, що ваша сутулість, можливо, змушує вас триматися. Зверніть увагу! Ось кілька дивних способів, як поза може вплинути на вас - і як ви можете вийти зі спаду.

В недавньому дослідженні, проведеному в Державному університеті Сан-Франциско, студентам було сказано або пройти коридором у сутулому положенні, або пропустити. Лайдаки повідомили про підвищений почуття депресії та зниження енергії, ніж у шкіперів.

Це не дивно для експерта з постави Керол Крукофф, вчителя йоги, автора книги «Зцілююча йога від болю в шиї та плечах» та засновника сайта healiving.com. "Навіть наша мова відображає цей зв'язок між правильною поставою та емоційним афектом - когось слабкого називають безхребетним, а когось гордого хребет", - каже вона.

Виправлення: Уявіть, що прямо в середині грудей біля грудини (грудної кістки) є фара, говорить Крукофф. Сидячи або стоячи, ваша фара завжди повинна світити вперед. Тепер, тримаючи голову в центрі плечей, витягніть голову до стелі, не піднімаючи підборіддя.

Похитування не просто зашкодить вашому ставленню - це може вплинути на те, як вас бачать люди. "Ви не хочете заходити в чийсь офіс, сутулившись і нахилившись, тому що люди насправді сприймають вас як не настільки життєво важливого", - каже Джаніс Новак, автор книги Posture, Get it Straight і директор ImprovementYourposture.com. "Щоб надовго поліпшити поставу, вам потрібно зміцнити м'язи в середині спини", - каже вона.

Виправлення: Щоб уникнути неповаги в роботі, Новак рекомендує робити цю вправу за робочим столом: Підніміть нижню частину грудної клітки на дюйм або два від стегна, потягнувши лопатки назад і вниз. Щоб упевнитись, що ви зберігаєте позицію, прикріпіть стрічку зверху та знизу сорочки та тримайте її підтягнутою протягом 10 хвилин.

"Коли ви сидите в розчавленому положенні, ваші нутрощі (кишечник) теж згорнуті", - говорить Стівен Вайнігер, автор "Стоять вище", "Живі довше" та засновник BodyZone.com, що об'єднує мануальну терапію, фізичні вправи, масаж та інші методи лікування, сприяти здоровій поставі. "Це може сповільнити все".

Виправлення: Йога та пілатес - це чудові вправи, щоб зміцнити своє ядро та допомогти рухатись, каже Вейнігер. Одна поза, яка може оживити мляву кишку - це Кобра: ляжте на живіт, спираючись головою на нижню частину рук. Підніміть лоб і дивіться вгору, дозволяючи вазі лягати на груди. Відпустивши голову трохи назад, відсуньте живіт далі від килимка, ніби хтось тягне вас за руки. (Докладніше про регулярність див. У розділі Запор 101.)

Нещодавнє австралійське дослідження показало, що після 25 років щогодини телевізійної години, тобто, сутулившись на дивані, зменшували тривалість життя глядача на 21,8 хвилин. Плюс, коли англійські дослідники перетинали час сидіння з результатами здоров’я в іншому дослідженні, вони виявили, що ті люди, які сиділи найбільше, подвоїли ризик розвитку діабету і мали на 147% більше ризику серцево-судинних захворювань, навіть якщо вони здійснювали.

Виправлення: Не дозволяйте коробці бити вас. Новак пропонує зробити підставку для телевізора: Встаньте зі стільця, не користуючись руками, і сядьте плавними та контрольованими рухами. "Просто виконавши цей простий хід, ви зможете зберегти м'язи нижньої частини тіла дуже сильними", - говорить Новак. (Сидячи на роботі? Ось як побудувати свій власний стіл.)

Це крісло змушує мене виглядати товстою? Ну так, каже Новак. "Ми стали нацією професійних сиделок", - каже вона. "Але коли ти сутулишся, твоїм внутрішнім органам нікуди не дітися, окрім як вниз і назовні - ти відразу виглядаєш товстішим".

Виправлення: Рішення цього просто. "Вставай і рухайся", - каже Новак. "Коли ми стоїмо на противагу сидінню, ми спалюємо на 20% більше калорій і зміцнюємо свої м'язи, активізуємо обмін речовин і збільшуємо щільність кісток". (Ознайомтеся з цими простими способами більше рухатися на роботі.)

"Наші тіла - це машини, які рухають рідину та гази вперед-назад", - каже Вейнігер. Тривале сидіння, особливо зі схрещеними ногами, може зупинити потік, підвищити тиск і навіть стати причиною павутинних вен.

Виправлення: Щоб кров текла до нижньої частини тіла, Вейнігер каже встати і знайти найкращу поставу (ці шість порад допоможуть вам це зрозуміти), а потім підніміть одну ногу вгору, щоб стегно було горизонтальним до землі. Тримайте ногу, що стоїть, зафіксованою (не надмірно розтягнутою) і затримайте на п’ять сильних вдихів, штовхаючи ваше дихання до діафрагми. Повторіть з протилежного боку.

Нещодавнє дослідження з Гарварда показало, що коли у людей, які приймали потужні пози (відкриті плечі та прямі хребти), рівень тестостерону збільшувався на 20%, а рівень кортизолу - на 25%, - а люди, які сутулились, мали на 10% менше тестостерону і Збільшення кортизолу на 15%. Це означає низьку впевненість у собі та високий стрес. І сидіння, зігнувшись, може ускладнити проблему, говорить Крукофф. «Неглибоке грудне дихання напружує легені, які повинні рухатися швидше, щоб забезпечити адекватний приплив кисню, і обтяжує серце, яке змушене прискорюватися, щоб забезпечити достатню кількість крові для транспортування кисню. Результатом є порочний кругообіг, де стрес викликає поверхневе дихання, що, в свою чергу, створює більше стресу », - каже вона.

Виправлення: Крукофф пропонує приймати щоденні репліки - дзвінок телефону, світлофор - як нагадування про розслаблене вдихання живота для боротьби зі стресом. Ось як переконатися, що ви глибоко дихаєте: опустіть руку нижче пупка; Ви повинні відчувати, як живіт розширюється під час вдиху. "Запросіть повітря аж до найглибшої частини легенів, де кисневий обмін є найбільш ефективним", - говорить Крукофф. На видиху ви повинні відчути, як живіт знову стискається, а стрес покидає ваше тіло.