6 вправ RMT Club, які гарантують вам піт

- Що це за річ?

Це може бути загальною реакцією людей, які бачать клуб динамічної форми RMT від WeckMethod. Але, як іде стара приказка, ніколи не судіть про книгу за її обкладинкою.

Клуб RMT, який має довжину 21 дюйм і має кілька варіантів ваги (2, 4, 6 і 8 фунтів), є ефективним інструментом функціонального тренування, призначеним для зміцнення тіла з голови до ніг. Це може покращити функціональну міцність, потужність обертання, рухливість, координацію, міцність серцевини, кондиціонування, баланс тощо.

Словом, ця річ працює.

Цікаво, як можна використовувати цей новий інноваційний фітнес-тренажер? Ознайомтеся з типовими вправами нижче.

Клубний Бейлер

1. Почніть з ваших стоп, ширших за ширину плечей, і пальців ніг трохи висунутими.
2. Тримайте палицю двома руками (правою рукою зверху).
3. Не закручуючи спину, виведіть голову булави безпосередньо назовні та за праву щиколотку. Зігніть коліна і стегна, щоб спина була нейтральною.
4. Підніміть палицю вгору по діагоналі вгору, торкаючись свого протилежного плеча.
5. Ініціюйте рух і проїжджайте через стегна. Підніміть каблук, щоб полегшити обертання до протилежного плеча.
6. Переключіться на ліву руку зверху.

Переваги: Чудово підходить для збільшення потужності обертання, обертання проти обертання/протидії, сили/рухливості стегна, координації, рівноваги, кондиціонування та інтеграції між стопами, стегнами та руками.

Кастинг присідання

1. Почніть з стоп на ширині плечей, а пальці ніг злегка вказані.
2. Тримайте палицю двома руками (правою рукою зверху).
3. Вдихніть і намалюйте палицю над головою, дозволяючи їй торкатися між вашими лопатками (підтримуйте комфортний обсяг рухів).
4. Присідаючи, викидаючи палицю (як вудку), підтримуючи нейтральний хребет. Видихніть, але підтримуйте тиск. Тримайте палицю прямо перед собою і намагайтеся уникати згинання спини. Слідкуйте за тим, щоб коліна відстежували пальці на ногах, щоб запобігти заглибленню.
4. Присідайте назад, піднімаючи палицю назад у верхнє положення рубання.
5. Повторіть з іншою рукою зверху.

Переваги: Чудово підходить для роботи над гнучкістю, стабільністю, рухливістю, сідницями, квадроциклами, підколінними сухожиллями, псоа. Також покращує рівновагу, діапазон рухів та загальну механіку присідання/форму присідання.

Російський поворот

1. Почніть сидіти у положенні V-сидячи, зігнувши коліна, п’яти на підлозі та поперек прямо.

2. Тримайте палицю перед своїм тілом під кутом 45 градусів правою рукою зверху.
2. Обертайте тіло, відводячи палицю вправо. Наведіть палицю або торкніться її землі.
3. Зведіть дубину по всьому тілу ліворуч (торкаючись землі чи ні),
4. Повторити рух.
5. Переключіть руки так, щоб ліва рука була зверху і повторіть ті самі рухи.

Варіант прогресування: Підніміть п'яти від підлоги, зігнувши коліна. Випряміть ноги для максимального виклику.

Переваги: Чудово підходить для основної міцності серцевини, проти обертання, рухливості плечей, режимів руху рідини та збільшення діапазону рухів.

Коло Зупинка

1. Почніть з того, що ноги ширші, ніж на ширині плечей, тримаючи палицю двома руками (права рука зверху).
2. Почніть з палиці в центрі і з палички головою вниз.
3. Тримаючи руки відносно прямо, виконайте два повних кола, що рухаються за годинниковою стрілкою, залишаючись у фронтальній площині.
4. Внизу другого кола тримайте головку булави всередині основи опори. Швидко змінюйте напрямки руху (проти годинникової стрілки), одночасно задіюючи все тіло.
5. Повторіть рух, що йде в обидві сторони.
6. Змініть положення руки (ліва рука зверху) і повторіть.

Варіант прогресування: Виконайте одне повне коло, а потім змініть напрямок

Переваги: Чудово підходить для міцності серцевини, зустрічного обертання/протиобертання, сили плеча/передпліччя/кисті, рухливості плечей та загальної інтеграції тіла від рук до ніг.

Просуньте Голку

1. Почніть у положенні дошки з обома ногами на землі, а палицею в домінуючій руці.
2. Повільно витягніть палицю вгору домінуючою рукою, повернувши тіло на домінуючу сторону.
3. Продовжуйте витягувати ключку до стелі, роблячи руки однією прямою лінією, коли ви зачіпаєте прес і ставите ноги поруч або один на одного.
4. Опускайте голову булави у вихідне положення дошки, продовжуючи плавно постукувати головою булави по протилежному плечу. Виконайте від 5 до 15 повторень.
5. Переключіть руки і повторіть.

Варіант прогресування: Підійдіть до бічної дошки, складіть ноги і підніміть верхню ногу.

Переваги: Чудово підходить для стабільності серцевини, плечей, верхньої частини тіла, рухливості/стабільності, недомінантної бічної інтеграції, перенесення ваги та спортивного балансу.

Маятниковий кидок

1. Почніть з випаду, тримаючи палицю горизонтально двома руками. Булаво повинно знаходитися на одній лінії з вашими плечима, а головка булави повинна бути висунута від тіла.
2. Піднявшись із положення випаду, підніміть палицю вгору, намагаючись уперти голову між лопатками, тримаючи голову прямо і підтримуючи добре положення спини.
3. Почніть обертати тіло в протилежну сторону, дозволяючи ногам обертатися природним шляхом.
4. Кидайте палицю вниз і назовні, коли ви переходите в положення випаду з протилежного боку.
5. Виконайте від 5 до 15 повторень з кожного боку. Потім змініть положення рук і повторіть рух.

Переваги: Чудово підходить для роботи з плечима та нижньою частиною тіла, одночасно збільшуючи обертальну силу, рівновагу, серцеву витривалість, домінуючі та недомінантні сторони вашого тіла та обертальну інтеграцію між стопами, стегнами та руками.