6 страв менше 300 калорій

Смачний, наповнюючи страви лише 300 калоріями

Підрахувати калорії не завжди легко, коли ви намагаєтеся відстежувати дані під час роботи та під час роботи з графіком позашкільної роботи вашої дитини. Можливо, тому ви постійно отримуєте повідомлення від додатку для фітнесу, цікавлячись, де ви були. Замість того, щоб битись над своєю неможливістю записати кожен шматочок їжі, який передає ваші губи в ваш телефон, збережіть список страв, які відповідають вашому плану з низьким вмістом калорій. Вживання трьох запланованих 300-калорійних страв, плюс дві корисні закуски, може бути простим планом схуднення, який нарешті допоможе вам скинути зайву вагу.

1. Сендвіч на сніданок у дорозі

Якщо обмежити до 300 калорій на один прийом їжі, управління голодом від їжі до їжі може бути важким. Щоб заспокоїти бурчання шлунка, переконайтеся, що ви отримуєте приємну порцію білка під час кожного прийому їжі. Збризніть мікрохвильову чашку спреєм-олією, розбийте в чашку яйце і варіть у мікрохвильовці 1 хвилину. Тим часом підсмажте у своєму тострі цільнозернову англійську булочку. Помістіть зварене яйце на булочку, а зверху додайте 1 унцію нежирного сиру. Помістіть під бройлера або назад у мікрохвильовку на кілька секунд, щоб сир розплавився. Зверху викладіть другу половинку англійської булочки. Цей бутерброд із сніданком містить близько 290 калорій.

2. Дуже ягідний смузі

Використовуйте грецький йогурт у своїх смузі, щоб збільшити вміст білка. У ваш блендер додайте 1 склянку полуниці, 1 склянку чорниці та 1 чашку малини з 3/4 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру та льоду. Змішайте до поєднання. Цей сніданок із собою містить близько 300 калорій.

3. Дуже овочевий курячий суп

Суп - дуже втішна їжа. Отже, це не тільки заповнює ваш фізичний голод, але й емоційний голод. Це такий суп, який ви хочете зробити великими партіями як легке розігрівання їжі, коли настає голод. У великій каструлі на середньому вогні пасеруйте подрібнену цибулю та кабачки на невеликій кількості олії до м’якості. Додайте курячий бульйон, подрібнені помідори сливи, подрібнену варену курячу грудку та орзо. Варіть, поки орзо не стане м’яким, близько 8 хвилин, а потім додайте шпинат. Порція цієї страви у 2 чашках містить близько 260 калорій. Додайте скибочку 1/2 унції хрусткого цільнозернового хліба, щоб доповнити їжу додатковими 40 калоріями.

4. Запечена картопля з чилі

За даними Ради з питань продовольчої інформації Європейського Союзу, картопля є однією з найбільш ситних продуктів. Зберігайте приготовану запечену картоплю в холодильнику, щоб можна було легко розпочати будь-яку їжу. Зверху приготуйте запечену картоплю середнього розміру, розміром приблизно 2 м’ячі для гольфу, з 1/2 склянки чилі, що містить 290 калорій. Щоб заощадити калорії та залишити місце для 1/2 склянки пропареної брокколі, запечіть картоплю замість яловичини індичим чилі. З брокколі ця їжа містить близько 300 калорій.

5. Креветки на грилі та овочі

З високим вмістом білка та низькою калорійністю, приблизно 10 калорій на креветки, креветки на грилі та овочі - це хороший вибір на вечерю. Кабачки, жовтий кабачок, баклажани та біфштекс наріжте товстими кружечками, полийте олією, приправте сіллю та перцем. Помістіть на гриль або сковороду і варіть до м’якості, приблизно 15 хвилин. Нанесіть креветки на шампури, безпечні для гриля або сковороди, обмажте олією, приправте сіллю і перцем і варіть 2 - 3 хвилини з кожного боку. Подавати з соусом чимічурі, приготованим зі свіжим базиліком, часником, лимонним соком та оливковою олією. Десять креветок, 2 склянки овочів і 1 столова ложка соусу містять близько 300 калорій.

6. Стейк, перець та цибуля

Фланговий стейк - це нежирний наріз м’яса. Його маринування допомагає зробити його ніжним. У невеликій каструлі на середньому вогні тушкуйте червоне вино, подрібнені пластівці червоного перцю, насіння кропу та чебрецю до зменшення приблизно до 3/4 склянки, знімайте вогонь і дайте охолонути. Покладіть свій фланговий стейк в пластиковий пакет на блискавці, залийте винним соусом і дайте маринуватися в холодильнику принаймні 4 години. Смажте густо нарізану червону цибулю та перець, заправлені олією, бальзамічним оцтом, сіллю та перцем, у 400-градусній духовці за Фаренгейтом протягом 30 хвилин або до м’якості. На гарячому мангалі готуйте свій стейк з 5 до 6 хвилин з кожного боку. Нехай відпочиває і ріжеться до зерна. Ця їжа містить близько 300 калорій з 3 унціями м’яса та 1 3/4 склянки овочів.