6 способів залишатися активними під час пандемії COVID-19

Оскільки ми прихищаємося вдома, щоб запобігти поширенню COVID-19, багатьом, хто працює над своїм здоров’ям та здоров’ям, важко залишатися фізично активними. Застрягання вдома веде людей до більш сидячих дій, таких як читання або перегляд телевізора. Активність є важливою не лише для вашого фізичного здоров’я та цілей зниження ваги, але й для вашого психічного здоров’я. Як практикуючий схуднення, доктор Уршан хоче заохотити вас залишатися активними вдома, щоб ви могли уникнути небажаного набору ваги або втрати сили, коли пандемія пройде. Здорова діяльність під час пандемії COVID-19 потребує творчості, але ви можете знайти способи рухати своїм тілом, прихищаючись вдома. Ці поради допоможуть активізувати ваш творчий потенціал, щоб ви могли активізуватися, навіть перебуваючи вдома.

1. Вийти назовні

Проводити час на вулиці означає бути активним, тому вирушайте на вулицю. Щось у тому, що ти назовні, робить тебе природно активнішим. Прогулянка по околицях або похід місцевим лісовим заповідником не тільки активізує вас, але й дозволяє побачити щось за межами власних чотирьох стін.

Вирушаючи на вулицю, не забудьте дотримуватися чинних протоколів соціального дистанціювання. CDC рекомендує стояти на відстані принаймні 6 футів від інших, які не перебувають у вашій безпосередній сім'ї. Знайдіть зони з меншою кількістю людей, щоб ви могли практикувати безпечне дистанціювання.

2. Тренування вдома

Те, що ви вдома, не означає, що ви не можете потренуватися. Створіть невеликий домашній тренажерний зал і насолоджуйтесь тренуваннями вдома.

Для простого домашнього тренажерного залу не потрібно обладнання. Ви можете знайти відео в Інтернеті, використовуючи лише килимки для йоги та ручні гирі! Ви можете замовити їх в Інтернеті, або імпровізувати, не ковзаючи килимок та кілька банок супу. Багато тренажерних залів налаштовують параметри віртуальних тренувань для своїх клієнтів, тому зв’яжіться зі своїм тренажерним залом або подивіться на YouTube, щоб знайти тренування на основі відео.

3. Створити підзвітність

Однією з найскладніших частин карантину є відсутність особистої взаємодії з іншими людьми. Бачити, як інші намагаються досягти своїх цілей у фітнесі чи поговорити з колегами про їхні тренувальні процедури, є дуже мотивуючим і створює трохи відповідальності, щоб тримати вас на шляху.

Протягом цього часу вдома вам потрібно буде відтворити цю підзвітність. Знайдіть приятеля, який буде тримати вас відповідальним в Інтернеті, або надрукуйте 30-денну програму вправ удома, щоб викреслити кожен день. Вбудувавши підзвітність у свій тиждень, у вас буде менше спокуси пропустити свої щоденні вправи.

Віртуальна гонка може дати вам таку підзвітність. Ці перегони заохочують учасників бігати або йти у своєму власному темпі від вашого дому на біговій доріжці або по сусідству. Поки ви проходите різні дистанції, повідомте про свої результати гоночній групі. Багато віртуальних гоночних груп пропонують медалі для подолання певних дистанцій, тому ви можете відстежувати свої досягнення.

Якщо у вас є фітнес-спільнота, наприклад тренажерний зал, який ви часто відвідуєте, зверніться до нас. Вони можуть мати онлайн-групи, які допоможуть своїм клієнтам у цей складний час. Це може бути чудовим джерелом підзвітності за допомогою людей, яких ви вже знаєте.

4. Використовуйте власну вагу тіла

Можливо, ви не маєте доступу до ваг вдома, але це не повинно заважати вам насолоджуватися строгими тренуваннями. Ви маєте вбудовану стійкість до ваги у власному тілі. Багато звичайних вправ, включаючи відрижки, присідання, випади та віджимання, вимагають не більше, ніж ваги власного тіла. Ви можете робити силові тренування вдома за допомогою таких вправ на вагу тіла, і підтримуйте себе, поки чекаєте, коли спортзали знову відкриються.

5. Додайте активність до своєї щоденної програми

Під час карантину, швидше за все, ви ввійдете в новий розпорядок дня. Можливо, ви встаєте вранці і перевіряєте електронну пошту на роботу, а потім випиваєте каву перед початком роботи на день. Знайдіть місця, де ви можете займатися якоюсь роботою, виконуючи цю повсякденну рутину.

Оскільки у вас більше немає їзди на роботу, чому б не витратити час, який ви зазвичай їхали на роботу, щоб кілька разів підбігати та опускати свої ситари? Візьміть це за щоденну звичку, і ви почнете отримувати більше фізичних вправ у свій день.

6. Залучіть сім’ю

Ви не єдині в родині, яким потрібно активізуватися. Кожен може скористатися невеликими фізичними вправами під час перебування вдома, тому зробіть фізичні вправи сімейними заняттями. Виведіть дітей на вулицю, щоб стріляти в обручі на під’їзді, або влаштуйте смугу перешкод у своєму будинку. Знайдіть відео для тренувань, яке підходить для дітей, і робіть їх разом. Створіть завдання для сімейного фітнесу, щоб залучити всіх, і створіть цікаві винагороди для тих, хто виконує фітнес-квест.

Якщо ви шукаєте допомоги у вирішенні цілей щодо зниження ваги або вам потрібна додаткова мотивація, щоб залишатися активними під час карантину, тут працює Центр схуднення доктора Уршана. На відміну від інших центрів схуднення, ми не віримо у швидкі виправлення, які не принесуть змін протягом усього життя. Ми також не віримо у використання таблеток з небажаними побічними ефектами. Натомість ми пропонуємо природну, обгрунтовану фактичними даними систему, яка дає тривалі результати. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб обговорити ваші цілі щодо схуднення з лікарем, який займається схудненням.