6 речей, які ви можете зробити у п’ятницю, щоб запобігти набору ваги на вихідних

Як вибухнути, але все одно вписатися у ваш робочий одяг в понеділок вранці.

Ви коли-небудь помічали, що після вихідних ваші джинси стають трохи щільнішими? Це не ваша фантазія; збільшення ваги з п’ятниці по неділю - це справжня річ. Нещодавнє дослідження, проведене університетом Корнелла, виявило, що більшість із нас трохи збирає речі в суботу та неділю, завдяки спілкуванню на вихідних та потураннях. Звичайно, те саме дослідження показало, що ми, як правило, втрачаємо вагу, скорочуючи на початку робочого тижня. Але чи не було б чудово, якби ви могли досягти успіху в цілях зниження ваги у вихідні дні, а не лише в будні? Це цілком можливо, якщо ви зробите ці кроки за підтримки експертів частиною своєї п’ятничної процедури.

Сплануйте соціальні прогулянки без їжі
Починаючи з щасливої години п’ятниці і закінчуючи недільним сніданком, вихідні дні наповнені можливостями споживання калорій - і навіть кілька сортів пива чи смажених закусок можуть принести вам сотні зайвих калорій. Чим більше соціальних заходів, які ви організовуєте, пов’язаних із вживанням алкоголю - наприклад, спа-день, груповий фітнес-заняття чи прогулянка у кіно, - тим менший ризик переборщити, говорить Бріттані Кон, доктор медицини, лікар-дієтолог Міддлберг Харчування в Нью-Йорку.

Спати в
Якщо ви прагнете скупитися на Zzzs під час робочого тижня, зараз ніч, щоб повернутись рано чи плануєте спати пізно в суботу вранці - це може бути різниця між здоровим харчуванням та нездоровою їжею згодом. "Існує сильна кореляція між недоліком сну та збільшенням ваги", - говорить Ненсі Кларк, М.С., Р.Д., дієтолог із Бостона та автор Керівництва Ненсі Кларк зі спортивного харчування. Переклад: Чим більше ти відпочиваєш, тим краще ти зможеш відбиватися від тяги.

Потрапити в супермаркет
Зараз купуйте інгредієнти, і у вас не буде виправдання не готувати їжу на вихідних. Зазвичай типовий прийом їжі або їжі в ресторані збільшує кількість калорій і жиру, ніж домашня, ви майже завжди будете їсти здоровіше, якщо будете готувати та готувати їжу самостійно, говорить Кон.

Не ходіть на п’ятничну дієту
Коли ви знаєте, що у суботу вас чекає фуршет з вечірками, а в неділю - поблажливий сніданок, можливо, ви захочете з’їсти якомога менше у п’ятницю, говорить Кларк. На жаль, це просто призведе до того, що пізніше у вихідні ви відчуєте надзвичайний голод і втратите контроль над харчуванням. Уникайте запою, харчуючись здорово - але не позбавляючи себе - у п’ятницю, пропонує Кларк.

Зберігайте корисні закуски у своєму холодильнику
Виділіть із своєї п’ятниці 15 хвилин, щоб нарізати свіжі фрукти та овочі та приготувати інші корисні для здоров’я закуски, - говорить Кон. Це робить так, що набагато більше шансів з’їсти їх (а не, скажімо, відкрити мішок з чіпсами), коли у вас трохи простоїв і ви відчуваєте себе неприємно.

Покиньте мислення "Вихідні не рахувати"
Якщо ви розглядаєте суботу та неділю як період тайм-ауту, протягом якого безглузді харчові звички отримують безкоштовну путівку, пора перевірити, що мислення біля дверей, припускає Кларк. Звичайно, вихідні і трохи потурати - ось що таке вихідні. Але якщо ви думаєте про вихідні як про одну 48-годинну обманну їжу, це просто зірве ваші зусилля щодо схуднення.