6 простих способів скоротити калорії

Ви намагаєтеся схуднути, але ваги не зрушуються з місця? Ви, мабуть, відчуваєте, що спробували все, особливо коли мова йде про дієту. Маючи на ринку стільки різноманітних дієт і стільки думок у соціальних мережах, ви можете все це відвернути. Коли ви потрапляєте на хом'яче колесо дієти, стрибки з однієї дієти на іншу можуть швидко зіткнутися з вами, залишаючи вас або плато, або виграшем. Ніхто не хоче опинятися тут.

Я знаю, що ви читали захоплені відгуки про те, наскільки ця дієта відмінна, або ця дієта розтопить жир від вас. Дещо з цього є правдою, але ви хочете знати, що саме змушує дієту працювати чи ні? Калорії. Так, це все. Не існує ідеальних дієт, які б працювали краще, ніж інші, крім того, що коли ви відстежуєте свої калорії і залишаєтесь у межах свого калорійного вікна, ви досягнете успіху.

Калорії і калорії виходять. Це остаточний вирок щодо того, як ви збираєтеся або схуднути, або набрати вагу. Дієта з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування, відсутність дієти на цукор і все, що є там, наприкінці дня, якщо ви відстежуєте калорії та призводите до дефіциту калорій, це правильний раціон для вас.

Оскільки калорії є головним фактором схуднення, ви повинні знати, ЯК скоротити їх, щоб ви могли схуднути, залишаючись при цьому ситими. Ніщо не гірше, ніж ходити цілими днями, відчуваючи голодну смерть. Їжа - це ваше паливо, і якщо ви отримуєте недостатньо калорій, це може бути настільки ж шкідливим, як і надто багато. Ви повинні знайти правильну кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб нормально функціонувати, не навантажуючи ваші органи. Кому цікаво, якщо ви худнете, якщо волосся випадає, а на шкірі безлад.

Дізнайтеся, як споживати калорії, щоб ви почувались задоволеними, і ви будете на шляху до схуднення. Існує багато простих способів зберегти живіт повним і скоротити щоденне споживання калорій. Вам потрібно буде пограти з дієтою, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Існує мільйон різних способів підрахувати калорії, і бажання спробувати нові продукти буде критично важливим для ваших цілей щодо схуднення.

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ

Багато хто скаже вам, що періодичне голодування - це путь до втрати жиру та зменшення ваги. Так, але не тому, що існує якась таємна зброя, яку періодичне голодування робить для вашого тіла. То чому ви бачите в Інтернеті стільки речей про те, наскільки дивовижним є періодичне голодування? Це лише інструмент, який допоможе вам схуднути та контролює споживання калорій.

Я роблю переривчасте голодування щодня і пару років. Чи я втратив через це тонну жиру? Ні, але це допомогло мені з розміщенням їжі щодня, щоб я міг більше контролювати споживання калорій. Це воно. Я люблю піст, і я його великий прихильник, але не тому, що він перетворить ваше тіло на щось неймовірне.

Що він зробить, це допоможе вам спланувати їжу, тримаючи вас в курсі своїх калорій, скорочуючи кількість часу в день, який ви їсте. Ось як це зробило для мене чудеса.

Я не голодний вранці. Я більше вечірній їдець. Я не думаю про їжу, поки хтось навколо мене не почне їсти. Я теж як корова. Якщо ви випустите мене на пашу цілий день, я цілий день годуватиму. Переривчастий піст дає мені вікно, в якому мені потрібно їсти, і як тільки це вікно закриється, я закінчую - більше не їжу. Тому я не хапаю їжу, як тільки прокидаюся, і через свою любов до нічної їжі я можу їсти, поки не лягаю спати.

Якщо ви читали, що ваше тіло спалює більше жиру під час посту або ваше тіло спалює більше їжі для отримання енергії після голодування, це просто неправда. Вчені знову і знову показують, що контроль над споживанням калорій - це те, що змушує ваше тіло худнути.

ЗЕЛЕНІ СТАРИНИ

Я впевнений, що ви чули все своє життя, їжте свої овочі. У дитинстві ми скулилися, побачивши темно-зелені овочі на нашій тарілці. Ставши дорослим, вам потрібно змінити погляд на ці прекрасні продукти. Овочі не тільки чудово підходять для нашого організму, але вони дуже ситні і наповнені клітковиною, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими.

Ваше тіло складається з мільйона клітин, і вони залежать від того, як ви заповнюєте поживні речовини, які походять від вибору здорової їжі. Клітини постійно розвиваються і гинуть протягом дня, і чим краще ви живите своє тіло, тим міцніші клітини. Подумайте про своє здоров'я очей, здоров'я органів, все, що знаходиться у вашому тілі, залежить від поживних речовин, які ви постачаєте, тому наповнюйте ці овочі.

Наповнивши тарілку великою кількістю овочів, ви не почуватиметесь обділеними, і ви протримаєтеся довше до наступного прийому їжі, уникаючи спокуси красти закуски. Коли ваш шлунок порожній, ви, швидше за все, виберете нездорові закуски, позбавляючи вас досягнення поставлених цілей. Виберіть сорт зелених овочів, щоб не нудьгувати і починати боятися їх. Попросіть їх почистити та нарізати шматочками, щоб ви могли взяти їх як закуску, якщо голод все-таки вразить.

ЗРОБІТЬ ВОДУ СВОЇМ КРАЩИМ ДРУГОМ

Вживання води може бути однією з найбільш корисних речей, які ви можете зробити для свого організму. Вода підтримує вашу гідратацію, під напругою, а ваша система травлення працює безперебійно. Ваше тіло здебільшого складається з води і від нього залежить правильна робота. Ваша шкіра, волосся, органи та тканини залежать від достатньої кількості води.

Якщо ви позіхаєте і відчуваєте, що вам потрібно подрімати, візьміть пляшку води і починайте каламутити - більшість випадків ми приймаємо зневоднення за сонливість. Почуття надзвичайної втоми, як правило, є сигналом організму, що йому потрібно зволоження, тому спробуйте цей фокус, і ви можете бути здивовані тим, як часто ви дозволяєте своєму тілу зневоднюватися.

Коли ваш шлунок почне бурчати і бурчати, не збирайте їжу відразу. Замість цього візьміть пляшку води. Знову ж таки, здебільшого ви втрачаєте читання сигналів з вашого тіла. Ви думаєте, що це голодно, коли насправді воно зневоднене. Випивши води, зверніть увагу на те, що відчуття голоду розсіялося.

Наповнюючи воду, замість їжі, ви заощадите тонну калорій протягом дня. Використовуйте воду, щоб затримати вас до наступного прийому їжі. Ось ще одна хитрість, яку я використовую щовечора перед вечерею. Я випиваю цілу склянку води, готуючи їжу або чекаючи їжі в ресторані. Ви не почнете їжу, почуваючись голодною, не даючи вам перетримати їжу на тарілці. Можливо, ви навіть не зможете закінчити трапезу.

СПОВІЛЬНІТЬСЯ ВРЕМЯ

Раніше мені було погано пірнати в їжу, як це їжа, яку я коли-небудь збирався їсти. Я з’їв би це все, за рекордний час, навіть коли я не поспішав. Ніхто не міг додати свою тарілку до мене. Я закінчував би почуттям набитого та роздутого, але повторював би це під час наступного прийому їжі.

Ось дві причини, чому вам потрібно припинити їсти їжу рекордними темпами; ви не даєте своєму мозку достатньо часу, щоб подати сигнал шлунку, що він переповнений, і ви відкриваєтесь для випасу більше їжі, закінчуючи перед усіма іншими, особливо коли їсте поза.

Коли ви їсте, і ви спочатку допиваєте свою тарілку, а ваш шлунок ще не знає, що вона заповнена, ви миттєво почнете вибирати інші тарілки. Якщо у них є картопля фрі, ви пропустите кілька з них. Якщо закуска все ще там лежить, ви відчуєте потребу добити її. Довірся мені; Я все це зробив.

Якщо ви вдома і швидко закінчите свою тарілку, ви вирішите, що це не задовольняє, і ви почнете переконувати себе, що вам потрібно більше. Навіть якщо ви негайно не почнете їсти іншу їжу, ви залишите стіл, впевнені, що вам не вистачило їсти, і налаштуєтесь на решту вечора, бажаючи більше їжі. Наш розум може створювати проблеми, яких насправді немає.

Уповільнюйте, насолоджуйтесь їжею і дайте своєму тілу зрозуміти, що воно повно. Повільне пережовування їжі не дасть їсти їжу і залишити їжу, відчуваючи роздуття і огиду. Закінчивши, не дозволяйте своєму розуму негайно починати думати про наступний прийом їжі. Випийте склянку води і вирушайте на прогулянку.

ПРИГОТОВЛЕНА їжа

Якщо ваша комора та шафи наповнені вуглеводними продуктами, такими як чіпси та кренделі, ви налаштовуєтесь на перевищення калорій. Коли ви надзвичайно голодні, ви, природно, захопите все, що є, готове до вживання. Щоб схуднути, потрібна робота та дисципліна, особливо коли мова йде про вибір їжі.

Обов’язково потрапіть до магазину та запасіться великою кількістю свіжих фруктів та овочів. Порізані та чисті, тому вони готові схопити та з’їсти. Вибирайте нежирні білки, готуйте та розміщуйте в контейнерах для зберігання та обмежте свої висококалорійні закуски. Шукайте низькокалорійних ласощів, щоб уникнути перевитрати калорій. Я люблю купувати простий попкорн і додавати безкалорійні приправи.

Більшість зайняті приготуванням їжі по неділях, тому вони готові до тижня, і там, де найбільша ловушка, коли приходять четверги, і у них вистачає готової їжі. Обов’язково купуйте та готуйте достатню кількість їжі на весь тиждень, або плануйте продуктовий магазин в середині тижня, щоб ви не поступалися поганим виборам їжі просто тому, що закінчилися готові страви.

НАПИТКИ

Тому багато людей дуже точно розраховують калорії для всієї їжі, яку вони споживають протягом дня, але забувають про напої. Напої можуть бути завантажені калоріями. На ринку так багато напоїв здається, ніби вони надзвичайно корисні для вживання, але якщо поглянути на етикетку продуктів, там є калорії. Зверніть пильну увагу на розмір порції. Деякі з цих напоїв містять лише сто калорій, але якщо ви вип’єте всю пляшку, існує два розміри порції, в результаті чого ви вип’єте двісті калорій.

На вихідних деякі люди насолоджуються змішаним коктейлем або декількома сортами пива. Вони можуть мати значну кількість калорій, особливо якщо ви споживаєте кілька. Коли ви хочете схуднути, ви не можете втратити з уваги свої цілі навіть на вихідних. Якщо ви робите це кожні вихідні, ваші цілі будуть просуватися все далі і далі. Це нормально насолоджуватися одним чи двома випадками, але ви не хочете звикати пити кожні вихідні, цілі вихідні.

Щоб зменшити споживання калорій, вибирайте воду якомога більше. Якщо ви в даний час п'єте соду, кілька разів на день, переключіть пару або все на дієтичну соду. Якщо ви п'єте солодкий чай, почніть різати солодкий чай, зменшуючи кількість доданого цукру. Повільно відучіться від цукру. Якщо ви не витримуєте чаю без підсолоджувача, додайте штучний підсолоджувач. Тепер я знаю, що ви чули жахливі речі про штучні підсолоджувачі, але подивіться на наукові дослідження, і ви виявите, що насправді вони для вас не погані. Занадто багато чогось має шкідливий вплив, тому не варто повністю покладатися на штучні підсолоджувачі.

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ СВОЇ НАЧАЛКИ

Так багато людей думають, що вибирають здоровіші варіанти харчування, але це розчаровано через відсутність втрати ваги. Це засмучує, коли ви наполегливо працюєте над схудненням, і нічого не відбувається. Тож якщо вони чудово їдять, чому це не працює? Я називаю це "запереченням калорій". Вони думають, що роблять великий вибір, але не враховуючи всіх фактично споживаних калорій.

Начинки, які ви обираєте для їжі, складаються великі, і вони швидко додаються. Ви повинні порахувати, що поклали на бутерброд, картоплю, млинець або все, що з’їсте. Калорії майже в усьому - від майонезу до заправки та сиропів. Усвідомлення розмірів порцій - це єдиний точний спосіб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте. Ви повинні все зважити і виміряти.

Ви не можете бризнути майонезом на свій бутерброд і думати, що знаєте, скільки калорій є в сендвічі. Зараз це може здатися дуже надмірно і нав’язливим, але якщо ви дуже серйозно ставитеся до схуднення, вам слід серйозно ставитися до свого харчування, а значить, підраховувати всі свої калорії. Відкрийте свою думку про те, як ви можете або уникнути цих начинок разом, або вибрати низькокалорійні варіанти. Зараз на ринку існує так багато різних компаній, які пропонують низькокалорійні, низькокалорійні та безкалорійні варіанти. Робіть покупки та будьте творчими Варіантів - мільйон.

Перший спосіб схуднути та утримати його - це постійно підтримувати калорії. Якщо ви постійно переглядаєте загальну добу калорій, ви швидко наберете вагу. Вам не потрібно голодувати, щоб схуднути, і, роблячи це, ви в кінцевому підсумку зробите більше шкоди. Ви хочете, щоб ваш метаболізм був здоровим і міцним, а знання вашої щоденної кількості калорій є життєво важливим для досягнення всіх ваших цілей щодо втрати ваги.

Наберіться терпіння у своїй подорожі та скористайтеся цими простими порадами, щоб зменшити калорії, щоб ваше тіло добре функціонувало та спалювало жир. Шукайте способи зменшити калорії, повільно і ніколи не брати жорсткої дієти, позбавляючи себе всього, що ви любите їсти. Зробіть місце для тих закусок, які вам подобаються. Життя коротке, і жодним чином ви не повинні бути жалюгідними, щоб схуднути. Ви можете досягти своїх цілей, підтримуючи здорову, збалансовану дієту.

Обов’язково відстежуйте все, що ви їсте та п’єте, щоб ви завжди знали, звідки беруться ваші калорії. Плануйте заздалегідь і будьте креативні з їжею. Ви повинні знайти спосіб полюбити свою дієту і побачити, як ваше тіло перетворюється. Якщо ви занадто обмежуєте свої калорії, ви обов'язково зникнете зі свого плану харчування та всіх своїх цілей.

Якщо вам потрібні веселі, прості способи тримати вас на шляху та надихатись, підпишіться нижче, щоб бути на внутрішньому циклі прийомів та інструментів, щоб занадто швидко відстежувати всі ваші цілі. Я хотів би бути провідним світлом на вашому шляху до величі.