6 простих обмінів для легкого схуднення

Скорочення калорій може здатися найпростішим способом скинути кілограми, але стійкий контроль ваги набагато складніший, ніж прості віднімання. Згідно з нещодавніми повідомленнями, лише 19% тих, хто намагається схуднути, навіть стежать за калоріями, а лише 9% кажуть, що для них це буде найпростіше робити регулярно.

легкого

Скорочення калорій може здатися найпростішим способом скинути кілограми, але стійкий контроль ваги набагато складніший, ніж прості віднімання. Згідно з останніми повідомленнями, лише 19% тих, хто намагається схуднути, навіть стежать за калоріями, а лише 9% кажуть, що для них це було б найлегше робити регулярно. Мої клієнти погоджуються, і це нормально. Правда полягає в тому, що якість того, що ви їсте, загальне споживання поживних речовин та вибір продуктів, які допоможуть вам скоротитися, залишаючись при цьому енергійними, ситими і задоволеними, є запорукою довгострокового успіху. Шість свопів нижче відповідають рахунку. Кожен з них дозволяє миттєво знижувати калорії, одночасно збільшуючи споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та наповнюючи клітковину. І, в деяких випадках, ви навіть можете з’їсти таку ж кількість їжі. Запустіть ці компроміси в дію сьогодні, щоб отримати легкі легкі, смачні (і не враховуючи) результати.

Помістіть авокадо на цільнозернові тости замість масла

1 столова ложка вершкового масла = 102 калорії

1 столова ложка стиглого пюре з авокадо = 24 калорії

Економія: 78 калорій

Харчовий бонус: Окрім оздоровчих антиоксидантів, яких немає у вершковому маслі, авокадо містить клітковину, майже 20 різних вітамінів та мінералів - включаючи артеріальний тиск, що контролює калій - та мононенасичені жирні кислоти (коротше MUFA), тип корисного жиру, пов’язаного з вагою втрата, контроль жиру на животі, здоров’я серця та протизапальний процес.

Поміняйте булочки з бургерами на обгортки салату

1 булочка з гамбургерами = 160 калорій

4 великі зовнішні листя ромена = 20 калорій

Економія: 140 калорій

Харчовий бонус: незалежно від того, готуєте ви гамбургери з м’ясом, лососем, чорною квасолею та овочами, ця стратегія дозволяє збільшити споживання овочів, відмовитися від булочки - не потрібно їсти гамбургер виделкою та ложкою - і звільнити місце для сторона нерафінованого корисного крохмалю, наприклад, жменька запеченого солодкого картоплі фрі, або качан смаженої або смаженої органічної кукурудзи.

Торгуйте спагетті на кабачки для спагетті

1 склянка варених спагетті = 221 калорія

1 склянка варених кабачків для спагетті = 42 калорії

Економія: 179 калорій

Харчування: Навіть цілі пшеничні спагетті містять майже 40 грамів вуглеводів на чашку, набагато більше, ніж потрібно вашому організму, якщо ви відносно неактивні між вечерею та сном. Кабачки із спагетті, що містять на три чверті менше вуглеводів, а також калій та вітамін А, що підтримують імунітет, чудово замінюють деякі або всі ваші макарони.

Замініть м’ясо грибами

3 унції 85% пісного яловичого фаршу, сковорода підрум'янена = 218 калорій

1 склянка подрібнених білих грибів ґудзиків = 21 калорія

Економія: 197 калорій

Харчування: Дослідження Джонса Хопкінса показало, що заміна яловичого фаршу на гриби в їжі суттєво знижує кількість калорій і жиру, не впливаючи на рейтинг повноти або ситості добровольців. Цей перемикач також може збільшити споживання вітаміну D, необхідної поживної речовини, яку більшість з нас серйозно втрачають, оскільки гриби є єдиним рослинним джерелом.

Замініть рис подрібненими або подрібненими овочами

1 склянка вареного рису = 242 калорії

1 склянка подрібнених кабачків = 21 калорія

Економія: 221 калорія

Харчовий бонус: Як і з макаронами, з рисом легко переборщити, що призводить до надлишку вуглеводів, який живить жирові клітини або підтримує їх пухкістю. Додайте цільнозерновий коричневий, червоний, чорний або дикий рис і додайте подрібнене або подрібнене овочі, щоб розтягнути менший совок. Чудові варіанти - кабачки, болгарський перець, помідори, цибуля, гриби та шпинат.

Вийміть тортилью з бурріто і використовуйте замість неї салат

1 коржик з борошна розміром з буррито = 290 калорій

1 склянка подрібненого ромена = 8 калорій

Економія: 282 калорії

Харчовий бонус: На додаток до того, що ви втратите 44 грами вуглеводів і майже 700 мг натрію, що викликає здуття живота, замовлення бурріто голим збільшує споживання ключових поживних речовин. Ромен завантажений вітамінами А і К, а також великими дозами фолієвої кислоти, вітаміну С та мінералів, таких як марганець, що допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові, підтримує роботу щитовидної залози та підтримує міцність кісток.

Що ви думаєте про цю тему? Які додаткові обміни ви робите, щоб скоротити калорії та покращити харчування? Будь ласка, пишіть свої думки твірам @ CynthiaSass та @goodhealth