Ненависть до фізичних вправ? 6 виправлень

Ви знаєте, що вам слід потренуватися, оскільки це добре для вас. То чому так важко залишатися активним?

Виявляється, причини можуть бути не в тому, що ви думаєте. Тут погляньте на те, що насправді заважає вам дотримуватися рутинних вправ - і поради щодо того, як дотримуватися цього.

1. Ви працюєте над втратою ваги

Однією з головних причин початку фітнес-програми є втрата ваги. Це напрочуд поганий мотиватор, коли справа доходить до того, щоб зашнурувати ці кросівки.

В одному з досліджень деякі жінки тренувались, щоб схуднути. Інші жінки, які займалися фізичними вправами, щоб почуватись краще та стримувати стрес, тренувались більше.

Виправлення: "Ви повинні часто нагадувати собі про всі способи, завдяки яким фізичні вправи дозволяють вам почувати себе добре, як, наприклад, більше енергії та кращий відпочинок, які не мають нічого спільного зі зниженням ваги", - говорить Меріан Якобсен, доктор медицини.

2. Ви переборщили

Немає сумнівів, що фізичні вправи можуть бути великою життєвою зміною, але на початку зміни не повинні бути кардинальними.

"Занадто багато людей занурюються, перестараються, а потім кидають, тому що це занадто багато", - говорить доктор медичних наук Леслі Беккер-Фелпс.

Виправлення: Займіться рутинними вправами і починайте повільно, можливо, з 5 хвилин ходьби на день, якщо зараз ви не активні, говорить Беккер-Фелпс.

3. Вам погано до вашого тіла

Можливо, ти симпатично ставишся до свого живота, коли робиш сидіння, або тобі не подобається те, як ти виглядаєш у штанах для йоги. Або це може бути більше, ніж це.

"Для деяких людей фізичні вправи можуть заглушити почуття того, що в дитинстві їх вибрали останнім у тренажерному залі", - говорить Річ Вейл, директор Нью-Йоркського дослідницького центру з питань ожиріння.

Виправлення: Weil рекомендує шукати в Інтернеті групи підтримуючих занять для дорослих будь-якого розміру. "Багато YMCA та приватні тренажерні зали пропонують такі типи безпечних місць", - говорить він.

Тренуватися в приватному житті - це ще один варіант. Знайдіть потрібне тренування на DVD, каналі YouTube або в подкасті. "Це те, що ви можете робити у своїх вареннях", - каже Вейл.

Продовження

4. Ви вибрали неправильне тренування

Спортивний психолог Мішель Клер, доктор філософії, згадує, як працював із жінкою, яка справді не любила фізичні вправи: "Вона сказала мені:" Я ненавиджу бігову доріжку і ненавиджу підняття тягарів ".

Жінка намагалася змусити себе займатися цією діяльністю, бо вважала, що це те, що ти мав робити - тобто доти, поки Клер не заохочувала її переосмислити свій підхід.

"Я попросив її згадати, коли востаннє вона отримувала задоволення від фізичних вправ, і вона сказала" катання на роликах ".

За тиждень жінка кинула бігову доріжку на користь того, що їй більше сподобалось.

Виправлення: Якщо вас бентежить, подумайте про те, що ви завжди хотіли зробити, але ніколи не мали можливості зробити, або те, що вам сподобалось у минулому.

“Їзда на велосипеді, постріли в кошики, танці. Це те, чим ми раніше захоплювались, але десь на цьому шляху просто забули », - каже Клір.

5. Вам боляче

Погана спина, хворе коліно або артрит можуть стати складною проблемою. Але якщо у вас хронічний стан, можливо, вам потрібні фізичні вправи ще більше.

Виправлення: "Попросіть свого лікаря рецепт для фізіотерапії", - каже Вейл. «Я вражений кількістю людей, які не роблять цього простого кроку. Це може настільки допомогти, і це часто покривається страховкою ". Фізіотерапевт навчить вас безпечним способам підтягнутися та стати сильнішими.

6. Ви вважаєте, що це занадто багато

Це правда, що ви можете витратити багато грошей на фітнес. Звичайно, особисті тренери, дизайнерське спорядження та заняття пілатесом можуть скластися.

Виправлення: Пропустіть дорогі заходи і дотримуйтесь свого бюджету. Ви, мабуть, уже володієте парою взуття для ходьби, а берете жвавий - і безкоштовно! - прогулянки по сусідству купують вам більшість переваг фізичних вправ. Наприклад, "дослідження показують, що ходьба 30 хвилин на день знижує ризик діабету на 58%", - каже Вейл.

Джерела

Меріанн Якобсен, MS, RD, дієтолог, Raise Healthy Eaters, Сан-Дієго.

Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії, ліцензований психолог, Баскінг-Ридж, Нью-Джерсі.

Річард Вейл, доктор медичних наук, CDE, директор, Нью-Йоркський центр досліджень проблем ожиріння, програма зниження ваги, лікарня Святого Луки, Нью-Йорк.

Мішель Клер, доктор філософії, тренер з виступу; професор психології спорту, Університет Джона Кеннеді, Сан-Франциско.