6 порад, які допоможуть вам приборкати закуску Джилліан Майклз

Що стосується закусок, вони можуть скласти або порушити ваш раціон. Перекусіть розумно, і ви утримаєте почуття голоду та підживите своє тіло. Неправильно перекусіть, і ви можете випустити сотні калорій, не усвідомлюючи цього. Ці поради та хороші звички до перекусу можуть змусити вас посміхнутися на вазі!

Постійні перекуси - це один з найпростіших способів знизити кількість калорій за весь день. Навіть коли ви плануєте своє харчування, вживання цих маленьких закусок протягом дня може спричинити шкоду, особливо якщо ви їх не відстежуєте. Ви винні в тому, що бездумно захопили міні-кондитерські вироби на своєму сніданку, жменю цукерок із банки портьє тощо тощо? Якщо відповідь позитивна, цей тип безглуздого харчування дійсно може стримувати ваш прогрес.

Навчитися контролювати свої звички до перекусу може бути різницею в економії лише кількох калорій або до 1000 калорій на день. Мені байдуже, це злизування, смак чи «маленький укус», усі ці предмети складаються - і коли ви почнете щодня обліковувати їх у журналі їжі, ви побачите, скільки! Це може бути вся різниця в калоріях, яка вам потрібна, щоб нарешті почати скидати кілограми.

Тим не менш, перекус між обідом та вечерею є важливою частиною моєї дієти та фітнес-програм. Головне - навчитися відповідально перекушувати якісною їжею та планувати свої закуски на свій день, а не просто з’їдати їх хаотично на льоту.

Ось декілька порад, про які слід пам’ятати, коли наступного разу, коли ви відчуєте, що потрапляєте в зону закуски:

Час прийому їжі

Дослідження показують нам, що з біохімічної точки зору, коли ми намагаємося зберегти свою вагу або схуднути, стабілізація рівня цукру в крові, приймаючи їжу кожні 3-4 години, є ключовою. Якщо ви пропускаєте їжу, це може призвести до того, що ви станете надмірно голодним і їсте занадто багато під час наступного прийому їжі, а коли ви перекушуєте протягом дня, ви можете втратити кількість калорій і постійно виділяється інсуліну - що не корисно. Єдиний час, коли ви їсте протягом дня, - це коли ви намагаєтесь набрати вагу. Тож сплануйте перекус між великим розривом від обіду до вечері.

Ставтеся до своїх закусок як до їжі

Коли ми перебуваємо в режимі перекусу, ми, як правило, ігноруємо звичну їжу, наприклад, сидячи за столом - натомість ми стоїмо на кухні або розмовляємо, поки копаємось у мішок з чіпсами чи щось інше. Погодьтеся, ви теж це зробили. Несвідомо визнаючи, що ви вживаєте, це може в кінцевому підсумку призвести до НАДІЯ їжі. Якщо ви насправді знайшли час, щоб покласти закуску на тарілку, сісти і насолоджуватися нею, як їжею, ви будете смакувати тим, що їсте, набагато більше. Ви також швидше почуватиметесь задоволеними.

Знати калорії

Загалом, відстеження калорійності закусок буде важливим. Для деяких з нас, хто перебуває в режимі обслуговування, ми будемо виділяти приблизно 300 - 400 калорій на перекус. Для тих з нас, хто перебуває в режимі схуднення, ми виділимо приблизно 200 калорій на перекус. Переконайтеся, що ви готові купу закусок, які відповідають вашим бажаним потребам калорій.

Отримайте всі свої макроси

Сенс перекусу полягає в тому, щоб приборкати голод, утримати вас від нагрівання від низького рівня цукру в крові та переконатись, що ви не зголодніли на вечерю. Одним з найкращих способів забезпечити закуску тим, що потрібно, - це переконатися, що в ній є корисні жири, вуглеводи та білки. У планах поїзда з Джилліан Харчуванням є десятки закусок. Ось кілька варіантів, які варто взяти до уваги: органічний грецький йогурт із подрібненими волоськими горіхами та ягодами, органічна яловичина з апельсином, яйце з крутим яйцем з яблуком, мигдальне масло на цільнозернових тостах з бананом та тости з авокадо.

Коли ти не можеш зупинитися ...

Мій бездоганний фокус для тих ночей, коли я буквально не можу перестати перекушувати: чистити зуби. Хто хоче з’їсти чергову солодку зі смаком м’яти на своєму або її мові? Не я. Інші хитрощі? Пофарбуйте нігті, пограйте в програму або займіться комп’ютером - все, що вас відволікає, заважатиме вам повернутися на кухню. Через 20 хвилин у Facebook я впевнений, що ви забудете все про цукерки, які ви думали розгортати.

Контролюйте своє оточення

Це просто. Якщо ви виявили серйозні проблеми з самоконтролем, не тримайте закуски в будинку. Не можна їсти те, чого там немає! Якщо певна їжа - це ваш особистий криптоніт, припиніть її купувати. Не цікаво позбавляти себе улюблених страв, але якщо вам важко тримати себе в руці, не варто також тримати їх поруч. Пора припинити робити те, що ви зробили, щоб набрати вагу, і час почати вносити важкі зміни, які вам потрібні, щоб НАРЕШТЕ назавжди схуднути.