6 Переваги трансцендентальної медитації (і як почати сьогодні)

Займіться трансцендентальною медитацією протягом 20 хвилин, двічі на день, щоб допомогти вам схуднути, процвітати на роботі та запобігати серцевим захворюванням

Далеко від хиппі-похмурого клейма, яке раніше носило, медитацію починають розглядати як стегнову і здорову. І, схоже, всі це наздоганяють і говорять про це, від Опри до Хізер Грем до Рассела Бренда і доктора Оза. Насправді Американська асоціація серця нещодавно надала Трансцендентальній медитації (ТМ) штамп схвалення, що означає, що ви можете навіть почути, як ваш лікар говорить про це на вашому наступному прийомі.

Ось суть: 20 хвилин, двічі на день, ти тихо сидиш із закритими очима, мовчки повторюючи мантру. Ідея полягає в тому, що регулярна практика Трансцендентальної медитації допоможе вам почуватись менш напруженими, більше зосередженими на тут і зараз і більш налаштованими на ваше тіло та ваш розум. Все ще скептично? Ознайомтеся з медитацією: правда за тенденцією. Потім розгляньте це: Проведено понад 350 досліджень з трансцендентальної медитації, і висновки надзвичайно багатообіцяючі (деякі з них ми торкнулися в нашій історії «Твоє тіло на медитації»). Але щоб отримати ще більше переваг, прочитайте про 6 науково перевірених способів, як Трансцендентальна медитація може змінити ваше життя. і як розпочати.

Ось 6 причин, чому ви повинні почати медитувати сьогодні:

Це може посилити ваше тренування
Звичайна практика трансцендентальної медитації не тільки підвищує енергію, покращує фокус і допомагає спати міцніше щовечора, але також підвищує толерантність до болю, зазначає дослідження в журналі NeuroReport. Вища толерантність до дискомфорту означає вищу толерантність до вибивання ще на милю або іншого набору повторень.

Крім того, у дослідженні, опублікованому в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті, дослідники порівняли мозкові хвилі елітних спортсменів із хвилями медитаторів ТМ і виявили певну подібність у функціонуванні мозку. Це не означає, що медитація може допомогти вам потрапити на подіум одного дня, але вона може допомогти вам розвинути риси, якими поділяються олімпійці та інші найкращі спортсмени. Насправді, за повідомленнями, Сіетл Сіхокс практикував медитацію за тиждень, що призвів до їх масової перемоги в Суперкубку цього року. Просто над чим подумати!

Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту
Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показало, що практикування трансцендентальної медитації може знизити артеріальний тиск та ризик серцевого нападу та інсульту. Це також може зменшити ваш ризик розвитку хвороби Альцгеймера, посиливши зв'язок між різними відділами мозку.

Це може допомогти вам процвітати на роботі
Дослідження показують, що регулярна практика ТМ покращує продуктивність та креативність. Отже, якщо ви намагаєтеся придумати рішення жорсткої робочої дилеми або вам потрібна свіжа ідея, щоб справити враження на свого начальника, приділяючи час медитації кожен день, безумовно, може допомогти надати вам ту ясність розуму, необхідну для подолання психічних бар’єрів.

Це може допомогти вам схуднути
Знижуючи рівень стресу, ви не будете так спокушатися стрес їсти - і ваше тіло не буде виробляти стільки кортизолу, що робить його важчим для скидання кілограмів. Але Трансцендентальна медитація також допомагає пом’якшити вашу харчову тягу, оскільки вона допомагає збалансувати ваш психічний та фізичний стан. Іншими словами, ви будете більш гармонійні зі своїм тілом і тим, що йому потрібно, тож у вас не буде такої спокуси тягнутися до цієї пінти морозива. Ви зможете краще відрізнити "я голодний" від "я тривожний".

Це може покращити ваші стосунки
Від вашої мами до вашого начальника та вашого партнера ТМ може допомогти вам зміцнити ваші стосунки. Ми торкаємося цього в історії: Медитація: Боротьба з депресією та стресом. Але ось ще: В одному дослідженні ті, хто займався Трансцендентальною медитацією, мали значно вищу оцінку за інших, ніж ті, хто цього не робив. "Посилюючи синаптичні зв'язки в мозку, ТМ допомагає нам набратися терпіння, бути кращим слухачем і бачити більше цінності в інших та наших стосунках", - говорить Рейчел Кац, сертифікований викладач трансцендентальної медитації з Фонду Девіда Лінча в Нью-Йорку.

Це може зробити вас молодшим
Ну, це не може змінити процес старіння, але може допомогти вашому організму функціонувати на рівень, який на кілька років молодший за ваш хронологічний вік. Дослідження, опубліковане в International Journal of Neuroscience, показало, що суб’єкти із середнім хронологічним віком 50 років, які практикували Трансцендентальну медитацію понад 5 років, мали біологічний вік на 12 років молодший за свій хронологічний вік. (Переклад: 55-річний медитатор мав фізіологію 43-річного.)