6 ознак того, що ваш фітнес-режим працює - крім втрати ваги

Іноді прогрес не такий очевидний, як би нам хотілося. Ось менш очевидні ознаки того, що ви на правильному шляху.

Прогрес є однією з головних спонукальних сил для успішного заняття фітнесом. Це також одна з найскладніших.

“Більшість людей тренується, бо вони шукають конкретного результату. Вони хочуть втратити жирові відкладення, підтягнутися, зміцніти, бути здоровішими.

Тому надзвичайно важливо мати якусь міру для себе, щоб знати, що рухаєтесь у напрямку до цих цілей », - говорить сертифікований тренер з функціональної сили Брайан Ботт.

Але іноді прогрес не такий очевидний або негайний, як ми сподіваємось. "Однією з найбільших точок відбору для людей є те, що вони відчувають, що роблять багато роботи заради невеликої віддачі".

Отримайте максимальну віддачу завдяки тренуванням Aaptiv HIIT. Ми випускаємо нові заняття щотижня.

Коли прогрес здається марним, шукайте його іншими шляхами поза масштабами. Ось невеликі ознаки того, що ваш режим фітнесу працює.

Ви можете підняти важчу вагу за таку ж кількість повторень.

Якщо ви деякий час піднімали однакову вагу для однакової кількості повторень, зверніть увагу на те, коли він стає легшим. Це вказує на те, що ваша м’язова витривалість нарощується, говорить Ботт.

"Завжди слідкуйте за кількістю ваги, яку ви використовуєте для своїх силових вправ", - говорить він.

"Ви хочете побачити, чи отримуєте ви більше повторень з однаковою вагою, що означатиме прогрес, або [з використанням] більшої ваги для тієї ж кількості повторень".

У вас більше енергії.

Ранкові тренажери з перших вуст знають, які переваги має отримання раннього тренування. Але кожен може з часом відчути енергетичні переваги вправ.

Персональний тренер та інструктор з фітнесу з групи Джозеф Корелла каже, що коли ви помічаєте вищий рівень енергії після дотримання режиму, ваше тіло та дух реагують позитивно.

"Хоча це може здатися нерозумним, коли ви багато тренуєтесь, регулярні фізичні вправи в поєднанні з хорошими харчовими звичками можуть підвищити рівень енергії", - пояснює він.

"Якщо ви регулярно тренуєтесь і виявляєте зайвий бадьорий крок через тиждень-два, зверніть увагу на ці відчуття, бо ви на правильному шляху".

Ваші джинси краще підходять.

Ні, ми не маємо на увазі, оскільки число на шкалі впало. Насправді Ботт каже, щоб протистояти спокусі занадто часто зважуватися, оскільки багато факторів можуть сприяти вашій щоденній вазі.

Що може показати прогрес, так це те, як підходить ваш одяг - точніше, ваші улюблені джинси.

"Якщо протягом року ви набрали п'ять фунтів м'язової мускулатури і спалили п'ять фунтів жиру, ваше тіло буде виглядати і відчувати себе надзвичайно інакше, але шкала буде читатися точно так само", - говорить Ботт.

«Наявність джинсів, на які можна накинути, щоб побачити, як вони підходять, може стати чудовим показником вашого прогресу. Незалежно від того, що говорить шкала, якщо ваші джинси, які раніше не могли застібатися на гудзики, закриваються, ви знаєте, що робите успіхи ".

Ви не так сильно жадаєте нездорової їжі.

Коли ви поєднуєте свою важку роботу в тренажерному залі з ретельною думкою на кухні, ви відчуєте себе і будете виглядати здоровішими.

Якщо ви продовжуєте відданість цій справі, Корелла каже, що ви також помітите значне зменшення вашого бажання печива, пончиків, солодких напоїв - ви самі це називаєте.

"Наповнюючи своє щоденне меню здоровими продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі та підтримуючи зволоженість, ви створюєте чудеса, щоб зменшити тягу до цукру", - говорить він.

"Це не те, що ви ніколи більше не захочете печива чи частування, але ви будете менше залежати від переробленого цукру та кофеїну, щоб ви пройшли весь день".

Ви берете коротші періоди відпочинку.

Коли ви виявите, що вам потрібно менше простоїв між сетами, пора підсилити гру, стат. “Одна змінна, якою багато людей нехтують у тренажерному залі, - це те, скільки часу вони відпочивають між сетами та вправами. Якщо ви отримуєте однакову кількість роботи за менший час, це ознака поліпшення фізичної форми », - говорить Ботт.

«Якщо вам почали потрібно відпочивати дві хвилини між підходами до присідань та віджимань, але зараз - використовуючи однакову вагу та кількість повторень - ви скоротили час відпочинку до 30 секунд, ви зробили величезне поліпшення якість тренувань та продемонстрований прогрес у відновленні ".

Ви з нетерпінням чекаєте своїх тренувань.

Корелла пояснює, що коли ви насправді хочете підштовхнути себе ще більше, ви знайшли солодке місце у фітнесі. Це поворотний момент у всіх процедурах, коли щоденні рухи стають меншою роботою, а більше розвагою.

"Деякі дні може бути простіше розпочати, ніж інші, але коли ви виявляєте, що вправа відповідає вашій особистості та інтересам, фітнес чарівно стає веселим", - каже він.

Прогрес приходить і йде, і іноді його важче побачити, ніж інші. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте, що вашого прогресу не вистачає, зверніть увагу на ці незначні ознаки, які ваша фітнес-програма працює, щоб знову мотивувати вас.

У Aaptiv є тренування, які ви завжди будете з нетерпінням робити. Перегляньте найновіші класи, які ми випустили в додатку!

Пов’язані статті

Познайомтесь з тренером Aaptiv Хайме Макфаденом

"Якби ви запитали мене, коли мені було 15 років, чи я б цим займався, я б сказав абсолютно ні".

Чому їзда на велосипеді в приміщенні - ідеальна вправа після операції

Дізнайтеся, чому їзда на велосипеді в приміщенні є найкращим способом реабілітації після операції.

Принесіть вогонь та інші нові класи прямо зараз!

Оздоровіться після святкування за допомогою тренування Aaptiv.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.