6 найменших виправдань для того, щоб не схуднути

Досягайте своєї мети, даючи цим найкращим здоровам харчуванням і вправам для фізичних вправ черевики

Схуднути не так просто, як пиріг - або навіть шматок пирога. Ми всі чули (і вигадали) безліч причин, чому схуднення просто зараз неможливе. Нам не вистачає часу, щоб приготувати власну здорову їжу, додаткові гроші, щоб витратити на високоякісні «здорові продукти», а крім того, це занадто холодно (або гаряче!), Щоб працювати. Звучить знайомо?

Реальність така, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи не настільки трудомісткі - або розбиття гаманця - як ми їх видаємо. Тут 6 найпоширеніших виправдань, які виводять вас з колії.

1. "Я занадто зайнятий".

На цьому тижні у вас є терміни роботи, хворі діти, а ваш чоловік не в справах за містом - ви їсте, що є під рукою; ви ледве можете взяти з собою винос додому, ніколи не збираючи достатньо овочів для гідного салату, так?

Неправильно. Дотримуватися здорової поведінки - наприклад, виділяти час для їжі та стискати фізичні вправи протягом дня, навіть коли ваше життя здається, що воно проходить 100 миль на хвилину, насправді є запорукою довгострокового успіху, каже Кері Глассман, РД, CDN, автор "Дієти O2" (Родале). Спробуйте стратегії Glassman, як правильно харчуватися, коли ваш день божевільний: встановіть будильник, щоб він їв на вашому телефоні або комп’ютері, щоб ви не забули і не побалувались згодом; зберігайте певні продукти у морозильній камері для імпровізованих страв, наприклад, заморожений бургер з індички, який можна готувати в мікрохвильовці або на грилі та заморожені овочі; і намагайтеся завжди тримати під рукою здорову їжу, таку як яблука та корисний для вас бар, що містить фрукти та горіхи, такі як Kind.

Девін Олександр, експерт з питань здорового харчування та автор книги "Я не можу повірити, що це не жир!": Більше 150 смішно простих рецептів для супер зайнятих, каже, що створення здорових страв, коли ви зайняті, зводиться до планування. Купуйте заморожене нежирне м’ясо, щоб воно не псувалося, і у вас є звичка щовечора виносити щось із морозильної камери на вечерю. Олександр рекомендує, як тільки ви повернетеся з продуктового магазину, очистити та подрібнити овочі за допомогою керамічного ножа, який допомагає запобігти окисленню, завдяки чому їжа триває довше. Якщо у вас є все необхідне для швидкої, корисної їжі у вас під рукою - будь то засмажка, піца з овочевою начинкою або салат - вам не доведеться вдаватися до жирної їжі.

У нас усіх є 24 години, щоб поділитися, каже експерт з фітнесу Кріс Фрейтаг, автор 2-тижневого загального повороту тіла (Rodale) та ярликів до великої втрати ваги (Rodale). Зробіть вправи пріоритетними - особливо у ваші найбожевільніші дні - і ви зможете краще справлятися із завданнями та стресом. Ставтеся до тренування так, як і до будь-якого іншого прийому - воно має бути спланованим, конкретним, записаним та повідомленим родині. "Не просто говоріть:" Я збираюся робити вправи сьогодні ", - говорить Фрейтаг. "Чітко зрозумійте, чим ви насправді збираєтесь займатись, зустрітися з другом або записатися на заняття".

Більше від Prevention: Отримайте 60-секундні поради щодо дієти.

2. "Здорова їжа занадто дорога".

Звичайно, часто дешевше придбати три речі на обід у меню "Долар" у "Макдональдсі", ніж купити великий салат із корисними добавками, але нові дослідження показують, що отримання щоденної рекомендованої кількості фруктів та овочів може бути дешевшим, ніж ви думаєте.

Служба економічних досліджень використовувала дані Nielsen Homescan за 2008 рік і виявила, що доросла людина на дієті з 2000 калорій може задовольнити рекомендації щодо вживання овочів та фруктів у нових дієтичних рекомендаціях 2010 року для американців із середньою ціною від 2 до 2,50 доларів на день або приблизно 50 центів за еквівалент чашки. Це, мабуть, менше, ніж ваш обідній худий латте!

Існує безліч способів зробити здорову їжу - і ваш бюджет - піти далі, говорить Гласман. Заморожені овочі та фрукти дешевші і такі ж корисні, як і свіжі, оскільки їх збирають на піку стиглості. Вона рекомендує купувати сезонні продукти з фермерських ринків, купувати цілі зерна оптом і не купувати їжу в окремих упаковках.

Дізнайтеся, які органічні продукти харчування варті додаткових витрат.

3. «Дієти зголодніють».

Якщо ваш раціон змушує вас голодувати, це, мабуть, не хороша дієта - або вона не є стійкою в довгостроковій перспективі. Зниження калорій здоровим способом - зменшення порцій їжі, пропуск калорійних напоїв та гальмування безглуздого вживання їжі - не повинно залишати бурчання живота. Навчіться слухати сигнали голоду вашого тіла, щоб визначити, чи дійсно вам потрібно їсти або вам просто нудно, і їжте приблизно кожні 3-4 години, щоб ніколи не стати ненажерливим, говорить Гласман.

Олександр рекомендує запасати свій холодильник низькокалорійною здоровою їжею - наприклад, селерою та легкими ковтками - тоді, коли ви просто хочете поласувати.

4. "Я не встигаю готувати".

"Коли люди кажуть, що не встигають готувати, я кажу їм:" У вас немає часу, щоб не зварити ", - говорить Олександр. Двадцять хвилин приготування здорових страв заощадять зайві калорії, які ви вживали б із великих порцій ресторану, а також час на біговій доріжці.

Дослідження показують, що люди, які готують страви вдома, як правило, харчуються здоровіше і важать менше, ніж ті, хто цього не робить. Використовуйте ці здорові упаковані продукти, щоб скоротити час на кухні та озброїтися належними ресурсами, такими як корисна кулінарна книга для швидкого харчування або прості рецепти з вашого улюбленого веб-сайту.

Отримайте понад 4500 рецептів в інструменті пошуку рецептів Prevention, які готові за 30 хвилин або менше.

5. «Вправа мене надто втомлює».

Не жартуй - тому вони називають це тренуванням! "Жарти в сторону, вправи генерують енергію. Чим більше у вас енергії, тим більше ви будете робити щодня!" - каже Фрейтаг.

"Ви заряджаєте своє тіло їжею, сном і фізичними вправами. Рух створює енергію. Це примушує серце перекачуватись, перекачувати кров, очищати токсини та запускати ваш двигун. Також підвищується рівень впевненості, щоб ви почували себе краще" - додає вона.

Стискайте в русі всюди, де тільки можна, щоб отримати енергетичний приплив. Навіть легке розтягування протягом дня допоможе вашому тілу почуватися енергійнішим.

Подивіться, як 17 вправ роблять вас здоровішими, щасливішими та розумнішими.

6. "Я завжди набираю вагу".

Початок нового плану схуднення може бути страшним, коли ви вже дієтували, лише щоб повернути вагу. Причиною того, що ваш попередній план не працював, було те, що це не дієта, яку ви могли б підтримувати і насолоджуватися протягом усього життя.

Внесіть лише ті зміни, яких ви можете дотримуватися, говорить Олександр. "Дійсно сядьте і проаналізуйте свій раціон. З'ясуйте:" Яка моя пристрасть, що я справді люблю, від чого не хочу відмовлятися? " Потім побудуйте їжу навколо цього і скорочуйте калорії з інших місць - наприклад пропускаючи вершкове масло на хлібі під час обіду, щоб ви могли насолодитися 100-калорійною їжею, якої ви справді бажаєте. "Навіть якщо ви відмовляєтеся лише від 200 калорій на день, ви втратите 20 фунтів на рік", - говорить Олександр.

"Слідкуйте за звичками, які роблять вас успішними, і підніміть свої слабкі сторони", - каже Гласман. Будьте в курсі своїх найсильніших здорових звичок, таких як завжди поживний сніданок, і будьте готові до своїх слабких сторін, наприклад, готувати здорову їжу, коли знаєте, що захочете вибрати її вдень.

Більше від Prevention: Подивіться надзвичайно прості способи дотримуватися дієти.