6 місяців після пологів: Тіло і ШВИДШИЙ ШЛЯХ До результатів втрати жиру та огляду!

Щоб зареєструватися для наступного туру FASTer Way to Fat Loss, натисніть тут!

Як багато хто з вас знає, фітнес - це величезна частина мого життя і для мене надзвичайно важлива. Після того, як у мене народився перший і другий син, мені знадобилося багато часу, щоб повернутися туди, де я був до вагітності. Як… 18 місяців. Я завжди мічав довгу ((і повільну)) післяпологову подорож до схуднення до годування. Я дійсно боявся обмежити надмірне споживання їжі, тому що я так переживав за свій запас молока. Я також вважав, що моє тіло просто хотіло, щоб я затримав зайву вагу, поки не закінчив годувати. Суть в тому, що я був не таким, як деякі люди, які змогли скинути вагу під час годування та “відскочити” за кілька місяців.

Швидко перейдіть до післяпологової дитини 3, і я випадково побачив кількох інших мам, які щойно народили дітей, годували та розпочали програму під назвою FASTer Way to Fat Loss. Відгуки видалися досить хорошими, і ці матері виглядали ДИВНО, втратили вагу дитини ... і зберегли запас молока! АЛЕ, я, як будь-яка інша людина там, і протистояв будь-яким змінам. Тому що давайте будемо реальними: зміни - це страшно! І це виводить вас із зони комфорту. Я продовжував виштовхувати це з думки, думаючи: "Просто немає способу, який міг би спрацювати для мене ...".

Але потім щось у глибині моєї думки подумало “що за біса. Якщо ви робите те, що завжди робите, ви отримаєте те, що завжди отримуєте ". Я думав, що 6 тижнів насправді не так вже й багато часу (тривалість програми), і якби це не спрацювало, принаймні, я б знав, і Я ПРОБУВСЯ. Отже, я поставив себе там. І тому я пішов на це. Тому що, зрештою, я хотів змін. Я хотів почувати себе добре, відчувати себе впевнено, мати більше енергії, відчувати, нібито буду в плані, і здебільшого хотів знову вписатися в свій одяг!

Я можу сказати, що Швидший спосіб втратити жир - це НАЙКРАЩЕ, що я коли-небудь робив для свого харчування, харчових звичок, свого способу життя . Я щасливіший, я впевненіший у собі і їжу більше вуглеводів. ТАК, ЧОРТ ВІЗЬМИ. З моменту початку програми у мене була піца майже щотижня, торт, печиво, клейкі ведмедики, млинці, сироп. ВСІ РЕЧІ. Я ще не закінчив, але прогрес, який я досяг за останні 2 місяці, був неймовірним.

Оновлення: Я продовжував програму до січня 2020 року і продовжував бачити результати! Я не записався на черговий тур, а просто продовжував самостійно робити програму!

Як бачите, між цими фотографіями є величезна різниця. Також . мені це нелегко розмістити, бо я точно ще не там, де хочу бути ... тож будьте добрими, друзі! Причиною того, що я це демонструю, є те, що я хочу допомогти іншим людям і, чесно кажучи, вважаю, що ця програма справді дивовижна, і я думав, що ці фотографії багато чого.

Я більш струнка, пристосована і набагато щасливіша. Я все ще не там, де хочу бути, але я відчуваю, що складаю структурований план, і я повністю зосереджений на чомусь, що є стійким, що працює та є ЗДОРОВИМ для мене та моєї дитини! Вірте чи ні, але зараз виробництво/постачання молока у мене КРАЩЕ, ніж до мого початку.

Як ви всі знаєте, я згадав, що хотів спробувати це ще до того, як навіть по-справжньому говорити про це у своєму блозі. Я хотів бути впевненим, що вірю в це, і це спрацювало, ще до того, як я справді про це заговорив (я був вашою морською свинкою!)! Ну, ось я через 8 тижнів живий доказ того, що ця програма працює. Ніяких трюків, ніяких добавок. Просто підживлюючи своє тіло в потрібний час хорошими повноцінними продуктами.

Я на 100% вірю в цю програму . Якщо ви зацікавлені в реєстрації в програмі, натисніть тут: .

Тепер про те, як працює ця програма, що вона передбачає ...

Що таке Швидший спосіб втрати жиру?

ШВИДШИЙ шлях до втрати жиру - це 6-тижнева онлайн-фітнес-програма. Програму створила Аманда Тресс, і вона допомагає вам навчитися ефективно живити своє тіло та підтримувати енергію протягом дня, поки ви природно спалюєте жир. В основному це стратегічна програма поєднує періодичне голодування, їзду на вуглеводах, підрахунок макросів і стратегічно поєднані тренування, щоб ви працювали розумніше, а не важче. Якщо ви не уявляєте, що означають ці слова, я відповім на них у запитаннях нижче!

Що робить Швидший шлях до втрати жиру інший ?

По-перше, це НЕ дієта. Або примха. Я ненавиджу той факт, що це звучить навіть найменше хитромудро, бо це найдальше від цього!

Це здоровий спосіб харчування. Ми враховуємо макроси (білки, вуглеводи та жири), а не калорії. Основна увага приділяється тому, що білки, вуглеводи та жири є важливими складовими здорового харчування. Вуглеводи непогані, а жир не робить вас товстим. Це зміна способу життя, яка насправді є стійкою!

Я не впевнений, що назва FASTer Way to Fat Loss (або коротше FWTFL) відповідає вимогам, але вона відрізняється від будь-якої іншої програми. Без добавок. Жодного членства в спортзалі. Жодних шалених планів їжі. Немає вагових одиниць. Насправді вони хочуть, щоб ти не втримався від масштабу. Вони хочуть, щоб ви зосередилися на збереженні/нарощуванні м’язів та втраті жиру. Метою є стійкий прогрес, а не трансформація за одну ніч.

Що таке макроси і чому мені потрібно їх рахувати?

Макроелементи (або макроси) - це молекули, яким наше тіло має рости та бути активним. Ми використовуємо ці молекули як енергію для роботи на клітинному, тканинному, органічному та організмовому рівні. Ця енергія допомагає нам розщеплювати поживні речовини, відновлювати пошкоджені клітини, вирощувати нові клітини тощо. Макроелементи розбиті на три основні категорії: вуглеводи, білки та жири.

Я був знайомий з підрахунком макросів ... однак це все ще було трохи кривої навчання! Це було на 100% ЦІЛЬКО варте того! Я можу сказати, що це коригування, яке відстежує всю вашу їжу та вводить її, але після першого тижня це просто стає частиною вашого дня. Більшу частину часу я ввожу все напередодні ввечері або відразу, коли прокидаюся.

Як ви відстежуєте свою їжу?

Ця програма заохочує вас використовувати програму MyFitnessPal для відстеження калорій та макросів. Це безкоштовний додаток для завантаження на телефон. Користуватися додатком MyFitnessPal досить просто! Ви вкладаєте свою вагу та свої цілі, а потім він все обчислює для вас. Потім щодня ви вводите їжу, яку їсте, і спостерігаєте, як змінюється графік, намагаючись досягти своїх цілей.

Під час підготовчого тижня FWTFL є корисні відео (я слухав ці відео, їдучи в машині, - це те, чого в мене не так багато в ці дні! Ха!), Які вчать вас, як налаштувати та ефективно використовувати MyFitnessPal для відстежуйте свої макроси на основі програми, і як тільки ви пройдете перший тиждень, це буде як друга природа. Треба сказати, що планування вихідного дня - це найважливіша частина відстеження ваших макросів! Я намагаюся вводити свої страви та закуски напередодні ввечері, тому встигаю налаштувати кожен макрос перед тим, як з'їсти якусь річ, тобто. Чи потрібно додавати більше вуглеводів? Жири? Таким чином я не застрягаю о 18:00, думаючи, що ще мені потрібно з’їсти/виявляючи, що я з’їв занадто багато.

Що таке їзда на вуглеводах?

Ми не тільки відстежуємо наші макроси в FWTFL, але ми також циклізуємо наші вуглеводи та жири. Це може здатися трохи приголомшливим, але насправді це дуже проста практика змінювати споживання вуглеводів щотижня, щоб максимізувати здатність організму спалювати жир. У програмі є 3 звичайних макро дні (з підвищеним вмістом вуглеводів), 2 дні з низьким вмістом макросів (це все ще було багато вуглеводів для мене!) І лише 2 дні з низьким вмістом вуглеводів! Кожного тижня я насправді з нетерпінням чекаю днів з низьким вмістом вуглеводів, коли я можу поповнити корисні жири та білки (думаю, горіхове масло, авокадо, оливкова олія/соняшникова олія, горіхи тощо), але потім люблю це після низьковуглеводних днів я можу повернутися назад і насолоджуватися вуглеводами, які я пропустив протягом двох днів із низьким вмістом вуглеводів. Це такий відступ від того, що я робив у минулому, обмежуючи вуглеводи 5/7 днів (я робив вуглеводний цикл, але тільки на 2 дні). Я вважаю, що це набагато керованіше і ЖИТТЄ! Той факт, що я можу мати велику кількість вуглеводів 5/7 днів, дивовижний, і я ТАК. ТУТ. ДО.

Що таке періодичне голодування?

Під час Швидший шлях до втрати жиру, ви берете участь у щоденному 16/8 швидкому протоколі. Це означає, що ви поститеся по 16 годин щодня (більшість з них - ніч, поки ви спите), і споживаєте ВСІ щоденні калорії протягом восьмигодинного вікна годування. Хоча існують інші графіки голодування, яких можна дотримуватися для отримання подібних результатів, це той, який спрацював для мене!

Щоденні періоди голодування змінюють ваше тіло на клітинному рівні. Крім того, це допомагає регулювати такі гормони, як інсулін та гормон росту, щоб зробити запаси жиру у вашому тілі більш доступними джерелами енергії. Час, який відводиться вашим клітинам на відновлення протягом періодів голодування, дозволяє клітинам видаляти відходи та оптимально функціонувати.

Періодичне голодування дає час організму використовувати жир як основне джерело енергії, а це означає, що ви не тільки схуднете загалом, але й побачите покращення загального складу тіла. Періодичне голодування дозволяє вам підтримувати м’язову масу, що прискорює ваш метаболізм, допомагаючи вам скидати жир.

Це єдина частина програми, з якою я не мав досвіду (раніше я рахував макроси і робив кілька вуглеводних велосипедів) і найбільше нервував. Я величезний любитель сніданку та його прихильник!

І вгадайте що? я це люблю.

Чесно кажучи, це одна менша річ, яку мені потрібно робити вранці, коли у мене троє дітей віком до 5 років ...! Я голодний? Так ... іноді я відчуваю голод, але випиваю ТОНУ води, і будь-яке почуття голоду не триває дуже довго. Незважаючи на те, що я перепою в обідню пору, я зазвичай їжу продукти для сніданку, тому що я їх так люблю (тобто овес, млинці, яйця, бекон з індички тощо). Але ви можете перервати свій піст чим завгодно!

Скажу, що я повільно вкладався в піст під час підготовчого тижня. Я почав з 12 годин, потім 14 годин, а потім аж до 16!

Чи можете ви це робити при годуванні груддю?

Так. В основному те, що ви змінюєте для того, щоб бути мамою, яка годує груддю, - це нижчі дні вуглеводів (ви не перевищуєте 100 г нетто вуглеводів, звичайна програма - 50).

Мені стало так впевнено, що я бачив, як це робила інша мама, не маючи жодних проблем із їх постачаннями, і той факт, що мій тренер - медсестра з праці та доставки (медично кваліфікована та освічена), яка також виконувала FWTFL під час годування та мала успіх. Немає ніяких добавок, напоїв тощо для цього, а ви просто їсте звичайну натуральну їжу, яку Бог створив для нас!

Я можу сказати вам, що у мене НЕ було проблем із моїм запасом, якщо у мене було збільшення!

Хто навчить мене це робити?

У мене був дивовижний тренер в Еллі Янсен! Вона є медсестрою з питань праці та доставки, а також вагітною мамою двох (скоро їй буде троє). Вона така обнадійлива і корисна щодня! Після того, як ви приєднаєтесь до програми, вона зв'яжеться з вами, щоб приєднатися до групи у facebook, яка буде невід'ємною частиною вашого успіху! Щодня ви надсилаєте знімок екрана своїх макросів. Мені подобається, що в цій програмі побудована підзвітність. Всі дуже заохочують одне одного, і Еллі настільки доступна для будь-яких питань, які можуть виникнути у вас, особливо коли підготовчий тиждень може здатися трохи приголомшливим.

Чи потрібно робити тренувальну частину програми?

Швидший спосіб втратити жир включає програму тренувань, яка має два варіанти: вдома та в тренажерному залі. Мені це подобається у цій програмі, особливо людям, які можуть не мати досвіду, який має хтось, як я (професійний досвід спорту). Я особисто робив комбінацію тренувань, які вони пропонували, а також власні силові тренування за допомогою виступу STA Sports (настійно рекомендую, якщо ви живете в штаті Нью-Йорк). Більшість тренувань, які я використовував FASTer, були дні з низьким вмістом вуглеводів, коли ми проводили тренування HIIT або спринт, і це допомогло мені трохи більше розмаїти мої спринтерські сесії.

Для тих, хто не має досвіду, у них є чудові варіанти домашніх тренувань із відео та поясненнями кожної окремої вправи! Мені подобається, що вони пропонують будинок та тренажерний зал для тих, хто не може потрапити до спортзалу!

Більшість тренувань можна закінчити за 45 хвилин або менше!

Будь ласка, знайте, що ви можете вирішити взагалі не робити тренувань або робити деякі тренування. Крім того, графік досить гнучкий. Технічно тиждень: понеділок та вівторок - низький вміст вуглеводів, ср., Чт., Субота - Регіональний макрос, п’ятниця та неділя - низький макрос. Однак через мій графік роботи/догляд за дитиною я змінив деякі дні. Єдине, чого вам доведеться дотримуватись, - це 2 дні вуглеводнів з низьким вмістом вуглеводів, після яких слід регулярний макро-день. Мені подобається гнучкість програми!

Що я їв за програмою?

Як я вже говорив раніше, більшість днів я переривав сніданок о 12 годині дня. У мене є вівсяна каша майже щодня (вона чудово підходить для годуючих мам і хороший вуглевод повільного горіння!). Я додаю в яйця, курячу ковбасу або індичий бекон і кладу арахісове масло в мої вівсяні пластівці. У дні вищих вуглеводів іноді у мене є млинці Кадьяк із кленовим сиропом. Так, справжній кленовий сироп. Не низький рівень цукру, підроблений сироп!

У другій половині дня я зазвичай маю салат з авокадо, особливо в дні з низьким вмістом вуглеводів. У мене є квест-бари та багато фруктів у вищі вуглеводні дні - думаю, банани, яблука, сливи, полуниця, чорниця. Вечеря вона чесно змінюється кожен день. Я використовую їжу Sunbasket два рази на тиждень, тому ввожу макроси в ці дні прямо з картки рецептів. Іншими днями ми будемо смажити, і я вводжу, скільки я з’їдаю всього. Go -to - це лосось, курка на грилі, фахітас, чаші з бурріто, солодка картопля, салати, авокадо, коричневий рис та фрі, фрукти, овочі на пару, картопля фрі. БУДЬ-ЯКИЙ з рецептів на моєму веб-сайті - це також чесна гра - вам просто потрібно вмістити їх у свої макроси!

Найскладніші дні - це мої “звичайні макро” (з підвищеним вмістом вуглеводів) дні, коли мені доводиться їхати на роботу лише через кількість їжі, яку я повинен упакувати для роботи. Зазвичай я пакую прості продукти, такі як вівсянка, яблуко та банан, а також кілька яєць/бекону. Тоді я намагаюся їсти більше між 17:00 і 20:00, щоб мені не довелося стільки збирати речі.

Чи потрібно бути без молочних продуктів/глютену?

Я знаю, що деякі тренери швидше вимагають вас, але мій тренер Еллі цього не вимагає. Я все ще бачив результати, і протягом 6 тижнів у мене були йогурти, клейковина та сир.

Чи можете ви вживати алкоголь?

ТАК! Просто впишіть його у свої макроси. І, очевидно, вони рекомендують обмежити споживання алкоголю 1-2 рази на тиждень.

Чи можу я випити кави вранці?

Ви будете голодувати вранці, але кава - це нормально.

Чи можу я частуватись? У мене солодкий зуб!

Так! Тренер насправді ПОДОБАЄТЬ вас частуватись по суботах! Я також підбирався до різних закусок протягом тижня - тобто. гумі, 1/2 печива тощо. Я завжди просто переконувався, що він входить у мої макроси, і що я робив це у день високої активності (зазвичай день ніг!). Як я вже говорив раніше, це все про маніпулювання тим, що і коли ви їсте, і маніпулювання цим, щоб це працювало на вас, а не проти вас!

Також зверніть увагу, що у мене була піца та торти 3/6 тижнів, коли я був у програмі! Я не можу сказати вам, скільки свободи дає вам ця програма, досі бачачи результати.

#PROGRESSOVERPERFECTION

Що мені подобається в цій програмі, так це те, що є кілька днів, коли я переглядав свої макроси, переходив під свої макроси, пропускав тренування ... тощо. але все-таки я маю показати неймовірні результати, і я постійно працюю над досягненням своєї мети щодня. Мантра програми - "Прогрес над досконалістю".

Мій план рухатись вперед:

Я продовжую стежити за програмою FASTer Way, включаючи підрахунок макросів, графік FASTer Way І періодичне голодування в поєднанні з моїми власними тренуваннями. Слідкуйте за моїм наступним оновленням через 6-8 тижнів!

Наступний раунд FASTer Way To Fat Loss стартує 4 січня з тренером Еллі! Найкраща частина програми полягає в тому, що ви є частиною дивовижної спільноти і маєте тренера, який допоможе вам на кожному кроці! Зареєструйтесь за моїм реферальним посиланням .

Крім того, якщо у вас є які-небудь запитання, будь ласка, звертайтесь до мене в коментарях нижче або електронною поштою або FB/instagram!