6 ефірних масел, які підтримують втрату ваги (плюс науково обгрунтована суміш для контролю тяги до саморобної роботи)

Огляд

Багато з нас намагаються зберегти здорову масу тіла.

Незважаючи на те, що ми маємо справу з млявим обміном речовин, намагаємося схуднути дитині або просто переживаємо стрес і емоційно харчуємося, збільшення ваги трапляється у більшості з нас в той чи інший момент.

Якщо ви шукаєте природні та стійкі способи активізувати свої зусилля для схуднення, тоді ефірні олії можуть бути чудовим засобом для збереження у вашому арсеналі.

Ефірні олії як інструмент для здоров’я та добробуту

Ефірні олії (ЕО) - це висококонцентровані рослинні сполуки, видобуті з різних частин дерев, рослин, коренів, квітів, насіння, горіхів і навіть фруктів.

Терапевтичне застосування ЕО називається ароматерапією.

За останні кілька десятиліть вони зросли в популярності завдяки численним перевагам для здоров’я та лікувальним властивостям.

Дослідження показують, що ЕО можуть бути ефективними при:

Що стосується управління вагою, існують специфічні олії, які особливо корисні для підтримки здорового способу життя та практики схуднення, такі як чиста дієта та добавки, достатня гідратація, регулярні фізичні вправи та якісний сон.

Дивлячись на EO для управління вагою, ви захочете вибрати ті, які допомагають регулювати рівень цукру в крові (наприклад, кориця), підвищують рівень енергії (наприклад, цитрусові олії), контролюють тягу (наприклад, грейпфрут) і дуже протизапальні ліки (як імбир).

6 найкращих ефірних масел для управління вагою

М’ятна олія ( Mentha piperita )

М’ятна ефірна олія - це потужна багатофункціональна олія, яка є у вашому цілісному кабінеті охорони здоров’я з багатьох причин:

# 1: Він чудово підходить для поліпшення стану травної системи та вирішення таких проблем, як печія, здуття живота і нудота.

М’ятна олія може також допомогти полегшити симптоми IBS (синдром роздратованого кишечника).

Насправді, кілька років тому Канада затвердила перший натуральний оздоровчий продукт олії м’яти перцевої для пацієнтів із СРК. (1)

№2: М’ятна олія може також допомогти стримати харчову тягу, зменшуючи відчуття голоду.

Дослідження невролога доктора Алана Гірша продемонстрували, наскільки тісно пов’язані нюх і апетит:

«Наше нюх і апетит тісно пов’язані між собою.

Більше 90 відсотків смаку - це запах ".

- д-р Алан Гірш, автор посібника д-ра Гірша з ароматичної втрати ваги

Гірш провів піврічне дослідження на 3193 суб'єктах із надмірною вагою. (2)

Кожному було надано інгалятор з різними запахами, включаючи м’яту перцеву, і наказано робити 3 великі вдихи в кожну ніздрю, коли вони відчували голод або тягу.

Під час дослідження учасники не дотримувались певної дієти, і вони їли 2-4 рази на день.

Результати говорять самі за себе:

Вони втрачали в середньому 5 фунтів на місяць, а деякі втрачали навіть до 18 фунтів на місяць.

“Чим більше людей користувалося пристроєм, тим більше ваги вони втрачали.

Деякі люди схудли настільки сильно, що нам довелося скинути їх із програми. Вони фактично стали недостатньою вагою " - сказав доктор Гірш. (2)

№3: Інший спосіб м’яти перцевої може підтримати ваші цілі щодо зниження ваги - це підвищення ефективності тренувань.

Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, вживання олії м’яти перцевої м’яти, розведеної у 500 мл води щодня протягом десяти днів, може бути ефективним способом живлення за допомогою інтенсивних тренувань при оптимізації режиму дихання та концентрації кисню в мозку. (3)

# 4: Як додатковий бонус, місцеве застосування м’яти м’яти перцевої, розведеної олією-носієм, може допомогти заспокоїти хворі м’язи та пришвидшити відновлення після тренування, так що ви готові негайно зайнятися цим.

Це тому, що м’ятна олія є потужним знеболюючим (знеболюючим), спазмолітичним (запобігає спазми м’язів) та протизапальним.

Його основна діюча речовина, ментол, також забезпечує відчуття охолодження, щоб заспокоїти м’язи та тканини.

Цитрусові олії: грейпфрут ( Citrus paradisi), Лимон ( Цитрусовий лимон ), & Бергамот ( Цитрусова бергамія )

Ефірна олія грейпфрута:

Олія грейпфрута є очищаючим, дезінтоксикаційним, сечогінним засобом, спалювання жиру, і може допомогти посилити ваш метаболізм, одночасно зменшуючи тягу, тому що це також є пригнічувач апетиту .
Дослідження, опубліковане в Листи неврології виявили, що вдихання грейпфрутової олії може впливати на вегетативну нервову систему, яка контролює реакцію "відпочивати і перетравлювати", посилюючи здатність організму до розщеплюють жир, знижують апетит, і вага тіла . (4)
Рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, виявило, що вживання лише половини грейпфрута на день може допомогти поліпшити резистентність до інсуліну, скинути обмін речовин і збільшити втрату ваги . (5)
Як додатковий бонус може грейпфрутове масло допомагають зменшити або зменшити появу целюліту при місцевому застосуванні та розведенні олією-носієм, як кокосова олія.

Ефірна олія лимона:

Лимонна олія є сильнодіючим антиоксидант і протизапальні ліки який багатий на вітамін С.
Це травна допомога що заспокоює нетравлення шлунку, а також може служити проносним та сечогінним засобом.
Він багатий d-лімоненом (як і всі цитрусові), який, як було показано знижують рівень холестерину та тригліцеридів, покращують кислотний рефлюкс, і нижче ожиріння . (6) (7)
Олія лимона також є детоксикантом, який допомагає організму позбутися відходів та токсинів шляхом стимулювання лімфатичної системи .

Ефірна олія бергамоту:

Олія бергамоту відповідає за характерний запах чаю Earl Grey.
Цей цитрус, який походить із середземноморських країн, є потужним стимулятор травлення, сечогінний та проносний засіб.
Це також сприяє почуття спокійної обгрунтованості і радість поки зменшення стресу і тривоги, що дійсно може допомогти зменшити безглузде або емоційне харчування.
Це було показано в дослідженнях, щоб допомогти зменшити маркери жиру та холестерину в організмі . (8)
Також було показано, що це допомагає активувати аутофагію - здатність організму очищатися від відмираючих або пошкоджених клітин. Вважається, що аутофагія сприяє уповільненню процесів старіння і навіть може збільшити тривалість життя. (9)

Олія кориці (Cinnamomum verum)

Олія кориці з високим вмістом антиоксидантів, що зменшують запалення, і, як відомо, допомагає збалансувати рівень цукру в крові водночас допомагаючи у втраті ваги .
Ефірне масло кориці також підтримує здоровийкровообіг та серцевої діяльності.
Завдяки багатому вмісту ліналоолу, однієї з його активних сполук, олія кориці може вам допомогти набирати менше ваги поки зменшення маркерів жиру в організмі . (10)
Згідно з дослідженням Мічиганського університету 2017 року коричне масло допомагає активуйте термогенез - здатність вашого тіла спалювати калорії для тепла . Це може призвести до втрати ваги. (11)
Огляд у Journal of Diabetes Science & Technology показав, що кориця демонструє потенціал у полегшенні та профілактика симптомівдіабет 2 типуіхвороба серця хоча потрібні додаткові дослідження. (12)

Імбирна олія ( Zingiber officinale )

Ефірна олія імбиру є потужним засобом для підвищення імунної системи та зменшення запалення завдяки високому вмісту гінгеролів, активних сполук з високими протизапальними властивостями.

Імбирна олія - також хороший засіб для травлення, який допомагає створити внутрішнє тепло.

Проблеми безпеки

При безпечному та правильному застосуванні ЕО зазвичай не надають побічних ефектів.
При місцевому застосуванні як природний засіб для контролю ваги ЕО завжди слід розбавляти в олії-носії, щоб запобігти подразненню шкіри та реакціям. Особливо це стосується чутливих типів шкіри.
Бажано провести пластир-тест на незачепленій ділянці шкіри і почекати принаймні 24 години, щоб підтвердити відсутність алергічної реакції.
Якщо ви відчули будь-яку побічну реакцію на будь-яке масло, негайно припиніть його використання та проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Слід пам’ятати про протипоказання кожного масла, яке ви використовуєте. Наприклад, слід уникати нанесення імбиру та всіх цитрусових масел безпосередньо на шкіру, якщо ви збираєтесь перебувати на сонці, оскільки ці масла вважаються фототоксичними.
Ви також хочете завжди вибирати високоякісні, сертифіковані органічні та терапевтичні продукти, щоб уникнути розбавлення партій та додавання потенційно шкідливих хімічних речовин. Це є особливо вірно, якщо ви плануєте їх проковтнути.
Не приймайте ЕО без нагляду досвідченого ароматерапевта або без попередньої консультації з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з травленням або діабет.

Як використовувати ЕО для управління вагою

Тематично:

Ви можете наносити олії безпосередньо на шкіру і завжди розбавляти олією-носієм, такою як кокосова олія.

Хорошим правилом є дотримання 1-2 крапель ЕО на 1 чайну ложку олії-носія.

Вдихання:

Ви можете додати 10-20 крапель ЕО в інгалятор для більш безпосереднього застосування.

Ви також можете використовувати дифузор і додати 10-12 крапель ЕО на 200 мл води для більш м'якого підходу, якщо ви чутливі.

Рекомендується використовувати суміш управління тягою нижче як керівництво для налаштування дифузора та його роботи до, під час та після їжі.

Проковтування:

Оральне споживання ЕО здається джерелом суперечок серед співтовариства ЕО.

Деякі стверджують, що просто не безпечно коли-небудь приймати ЕО.

Інші кажуть, що добре приймати ЕО всередину, якщо вони використовуються безпечно та під безпосереднім наглядом кваліфікованого медичного працівника.

А інші вважають, що якщо ви ретельно перевірите, дослідите кожен високоякісний ЕО, який ви хочете проковтнути, і знаєте про протипоказання, тоді ви можете діяти обережно і використовувати олії для внутрішніх цілей.

Американська адміністрація з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) створила вичерпний перелік організацій, що розглядаються ‘ загальновизнаним як безпечний ' (GRAS) для прийому всередину, за умови, що оливи не розбавляються, не містять розчинників та споживаються у відповідній кількості та відповідно до опису. (13)

Цей список не є вичерпним.

FDA не регулює EO, тому вам потрібно самостійно досліджувати та приймати власні рішення, коли хочете придбати будь-яку олію.

4 практики йогичного управління вагою для досягнення оптимальних результатів

Їжте для енергії (прана), а не для комфорту

Здорова дієта, повна органічних цільних продуктів, допоможе вам налаштуватися на успіх.

Щоб уникнути переїдання, ви захочете навчитися уважних харчових звичок та технік, які можуть допомогти вам, коли починаються тяга та імпульси.

Щоб спалити жир, намагайтеся уникати вживання більше 20% вуглеводів, цукристих фруктів та зерен.

Утримання або значне зменшення споживання глютену, молочних продуктів, цукру, оброблених продуктів, смаженої їжі та алкогольних напоїв також суттєво підтримає ваші цілі щодо схуднення.

Зволоження та чистота (Saucha)

Чи знали ви, що навіть легкий стан хронічної дегідратації може погіршити вашу здатність спалювати жир і збалансувати свої гормони?

Дегідратація також може посилити тягу та відчуття голоду.

Це також посилює запалення у всьому тілі.

Обов’язково правильно зволожуйте кожен день.

Ви можете зробити це ритуалом та практикою йоги поза килимом .

Прагніть до 1,5 - 2 л води щодня і навіть більше, якщо ви споживаєте кофеїн щодня або робите інтенсивні тренування.

Дихання (пранаяма)

Вірте чи ні, ви можете буквально спалювати жир, дихаючи певними способами.

Стародавнє мистецтво йога-дихання (пранаяма) допомагає нам навчитися керувати своїм тілом і розумом за допомогою дихання, а також може навчити контролювати свою тягу та апетит.

Деякі вправи пранаями можуть допомогти нам менше їсти, якщо ми виконуємо їх щодня та старанно.

Медитація сну (йога нідра)

Достатньо лише однієї ночі поганого сну, щоб вивести гормони з ладу.

Це означає, що ви, мабуть, відчуєте більше тяги до цукру, і рівень цукру в крові та інсуліну також може стати незбалансованим.

Це уповільнює ваш метаболізм і утримує вас від досягнення цілей щодо схуднення.

Отримання повноцінного і якісного сну має важливе значення для здорової ваги та розуму.

Практика Йога Нідра (йогічна медитація сну) може допомогти вам досягти цього і допоможе вам розслабитися, розслабитися і відчути глибокий регенеративний відпочинок.

Суміш ефірної олії, що контролює потяг «зроби сам»

Згадане у дослідженні, на яке посилається на початку цієї статті, наше нюх сильно пов’язане з ознаками голоду та смаком.

Використання цієї суміші EO в інгаляторі, щоб вона була легко переносимою, куди б ви не пішли, - це дійсно гарна ідея.

Ось наука, яка стоїть за цим жагучим хаком:

Коли ви вдихаєте запахи та запахи їжі, ці ароматичні сполуки потрапляють у ваші ніздрі та рухаються до вашої нюхової цибулини у верхній частині носа.

Оскільки ваша нюхова цибулина підключена до мозку, вона впливає на його центр насичення/наповненості та надсилає сигнал про те, що ви мали достатньо їжі.

Це створює гормональний сигнал, який створює відчуття насичення ще до того, як ваш живіт встиг зареєструвати, що пора перестати їсти.

За словами доктора Гірша, ви можете буквально обдурити свій мозок, думаючи, що з’їли більше, ніж з’їли, тому відчуваєте ситість, споживаючи менше. (2)

Додайте до інгалятора наступне:

10 крапель грейпфрутової олії

10 крапель олії м’яти перцевої

Тепер створіть суміш для інгаляторів і подивіться, як рухаєтесь.