Стратегії контролю апетиту

Перекуси та переїдання: Часто безглуздий акт прийому їжі поза їжею, який може легко зруйнувати цілі.

стратегії

Будь то пакетик попкорну під час кінофільму чи пізня ніч купки будь-якої крупи, яку найпростіше вхопити, перекус - це те, що ми всі винні раз у раз. Особливо, поки ми не заклопотані, легко зробити B-лінію для комори, як спосіб заповнити порожній простір і вгамувати навіть найменший напад голоду. Хоча як би ситно це не було, закуски можуть перешкодити вам у досягненні ваших цілей. Переїдання - теж велика проблема. Часто це пов’язано з обов’язком з’їсти все, що вам подали, або коли ваші очі занадто великі для живота.

Не плануючи того, що ви їсте, або не вимірюючи кількість того, що ви споживаєте, калорії можуть накопичуватись і скасовувати будь-який прогрес, який ви, можливо, досягли з точки зору своїх дієтичних цілей. Особливо важко приймати здорову їжу, коли апетит не контролюється.

Дізнайтеся, як стримати апетит і раз і назавжди перестати перекушувати та переїдати! Дотримуйтесь цих порад, щоб навчитися бути уважним, відокремлювати перекуси від голоду та робити їх від їжі до їжі без занадто великого бажання другого обіду.

  1. Контролюйте рівень цукру в крові за допомогою кориці або оцту

Чудовим способом додати смаку до чого-небудь є додавання бризки оцту або посипання кориці. Доведено, що оцет знижує глікемічний індекс в організмі, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. Додаючи чудовий кислотний смак, оцет (ми любимо сучасну модну яблучну оцту) - це чудовий штрих до заправок для салатів, соусів і навіть смажених овочів. З іншого боку, кориця, як було показано, уповільнює швидкість поїздки їжі, тобто ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу. Додайте корицю до своїх рецептів смузі, кави або навіть вечері, щоб отримати великі переваги для здоров’я та смачний ароматний смак.

  1. Не дозволяйте собі занадто зголодніти

Коли ми «голодуємо» і, нарешті, добираємося до їжі, легко засунути обличчя тим, що є найбільш зручним. Однак це виступає як за переїдання, так і за нездоровий вибір їжі. Якщо ви часто опиняєтесь у такій ситуації - не журіться! Розгляньте можливість їсти менші варіанти їжі на всьому протязі день замість 3 окремих засідань. Таким чином, ви ніколи не відчуватимете голоду.

Іноді ми приймаємо свою нудьгу або спрагу голоду, що є життєво важливою помилкою. Навіть лише легке зневоднення може змусити наше тіло думати, що ми голодні, тому переконайтеся, що ви залишаєтеся добре зволоженою чистою водою (а не соками та газованими напоями, що містять цукор). Загалом дорослі дорослі повинні прагнути випивати 8-12 і більше склянок води на день залежно від віку, рівня активності, клімату тощо.

Коли ви споживаєте щось, може пройти деякий час, перш ніж наші животи відчують ситість від цього. З цієї причини спробуйте ретельно пережовувати їжу перед ковтанням. Таким чином, ви швидше відчуєте ситість і більше насолоджуватиметесь їжею!