5 вправ для боротьби з целюлітом на стегнах

Існує небагато страшних с-слів, які будуть більш гідними гідності целюліт . Часто це описується як ямочковий вигляд жиру на стегнах і сідницях (схожий на сир) (але він може також з’являтися у верхніх частинах тіла). Хоча це досить поширене (і нешкідливе) явище шкіри у підлітків та дорослих жінок, ваш целюліт може викликати у вас почуття менш ніж впевнене в оголенні ніг цього сезону. Хоча немає жодних рухів, які можуть чарівним чином лікувати целюліт, є ефективні вправи для нижньої частини тіла, які можуть підкріпити м’язи під ним, щоб надати тонус і згладити його вигляд.

Присідання з підняттям теляти
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, витягнувши руки. Опустіть корпус, згинаючи коліна і стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться у вихідне положення і станьте, перенісши вагу на кулі ніг. Повільно опустіть п'яти назад. Це один представник Прагніть до 15 повторень.

Мітчики для пальців ніг
Ляжте на килимок, опустивши руки біля боків і піднявши обидва коліна під кутом 90 градусів. Ваші стегна повинні бути перпендикулярні підлозі. Повільно і обережно постукайте лівими пальцями ніг про підлогу, а потім правими. Почергове постукування протягом однієї хвилини. Якщо ви відчуваєте біль у попереку, припиніть або не збивайте пальці ніг до кінця.

Кроки
Почніть з обох ніг на сходинці або піднятій, міцній платформі. Відступите спину правою ногою, утримуючи ліву ногу на приставній лаві, доки права нога не торкнеться підлоги. Натисніть лівою ногою, щоб знову підняти праву ногу. Повторіть для одного підходу і переключіть ноги.

Кола для ніг
Ця вправа може зажадати певної рівноваги, тому, якщо ваша трохи порушена, сміливо тримайтеся за стілець або стіну. Встаньте, поклавши руки на талію, плечі розслаблені та зайняті ядром. Підніміть праву ногу приблизно на висоту до колін і намалюйте уявне коло в повітрі. Заповніть 10-12 кіл і повторіть на протилежному боці.

Вправа на розкладачку
Ляжте на лівий бік тіла на зручний килимок або ковдру. Підтримайте голову лівою рукою, а праву покладіть по всьому тілу. Складіть зігнуті коліна так, щоб ноги були позаду вас. Утримуючи ноги разом, підніміть ліве коліно вгору, щоб відкрити. Зробіть паузу, а потім повільно опустіть ліве коліно назад, щоб «закритися». Це закінчує один повтор. Повторіть три підходи по 10 повторень на сторону.