Чому слід повільно втрачати жир (незважаючи на те, що кажуть усі «експерти»)

Джуліан Йєрро

10 жовтня 2018 · 5 хв читання

Ви хочете результати ЗАРАЗ!

Особливо після прокрутки ваших стрічок у соціальних мережах і перегляду всіх тих "експертів", які роками тренувались із виточеними тілами.

Ви твердо вирішили скинути ВСЮ вагу одним великим кроком.

Ви зосереджені і вирішили це зробити. Незважаючи ні на що.

Ось у чому річ: можна дуже, дуже швидко схуднути БАГАТО ваги.

Але для цього потрібні ДУЖЕ агресивні дієти протягом тривалого періоду часу (залежно від того, скільки ваги ви хочете скинути).

Це нестійкий підхід для більшості людей.

Наприкінці цих агресивних дієт люди зазвичай настільки фізично та психічно вибиті від обмежувальних дієт, що в кінцевому підсумку віддаються тязі.

Потроху обманні страви в кінцевому підсумку перетворюються на шахрайські дні, а потім на обманні тижні.

І раптом, ви прокидаєтесь одного ранку, виглядаючи точно так, як це було до початку дієти.

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит енергії за допомогою дієти та повсякденної діяльності, щоб ваше тіло використовувало вашу жирову тканину як паливо.

Є момент, коли дефіцит стає занадто великим, і, отже, кількість їжі, яку ви їсте щодня, занадто мала.

Коли це трапляється, ваше тіло переходить у режим захисту. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, щоб не дати вам померти з голоду.

На цьому етапі ви перестанете худнути, і зупинитесь, тоді вам доведеться створити ще більший дефіцит калорій, щоб продовжувати худнути.

Буде момент, коли кількість їжі буде занадто малою, і ви будете постійно голодні, а ваш обмін речовин стане ще повільнішим, а це означає, що вам доведеться їсти ще менше їжі, щоб не втрачати вагу.

Ви в кінцевому підсумку будете бігати по колу і переслідувати хвіст.

Кузов - дуже, дуже розумна машина.

Єдина його мета - вижити. Він не любить змін, він ненавидить їх!

Отже, коли ви дієте занадто агресивно, щоб втратити всю вагу, ви переходите в режим голодування, організм це знає, і він зробить ВСЕ, що може, щоб не дати вам схуднути.

Навіть найгірше, якщо вам вдасться скинути всю вагу, вона зробить все, що в її силах, щоб набрати її знову і поверне вас до старої ваги.

Зазвичай після агресивних дієт тяга приходить з такою силою, що піддаються навіть люди з найсильнішою силою волі.

І якщо вам вдасться не піддатися пристрасті, ви в кінцевому підсумку будете злі та нещасні, бо хочете з’їсти всю смачну їжу, а не можете.

Існує така штука, яка називається NEAT (термогенез активності без фізичних вправ), тобто „енергія, витрачена на все, що ми робимо, а не на сон, їжу чи фізичні вправи“.

Ходьба на роботу, підйом по сходах замість ліфта, ігри з дітьми, полагодження саду.

Усі види діяльності, які належать до категорії NEAT, спалюють калорії. І залежно від того, як проходять ваші дні, ви можете спалити десь між 150–500 калоріями на заняттях NEAT.

Чи казав я, що тіло змовляється проти вас?

Ви можете подумати, що всі ці заходи є стихійними, але насправді це не так. Коли ви сидите на дуже агресивній і обмежувальній дієті, не помічаючи, ваш NEAT значно знижується.

Несвідомо ви будете менше рухатися протягом дня, а це означає, що ви спалите менше калорій.

А це означає, що вам доведеться їсти менше їжі, щоб продовжувати худнути. А це означає, що ваш метаболізм стане ще повільнішим. Що означає більшу тягу.

Що означає СУХНІСТЬ.

Починаючи розуміти свою думку?

Ця дієта здається складною. Я знаю. Не панікуйте.

Можна схуднути здоровим і стійким способом. Вам просто потрібно трохи змінити своє мислення і зрозуміти, що це може зайняти трохи більше часу, ніж ви хочете.

Як правило, є кілька правил, якими ви можете дотримуватися, щоб переконатись, що не переборщили і не налаштували себе на невдачу.

1% на тиждень -

Для більшості людей втрата більше 1% ваги тіла на тиждень - погана ідея.

Якщо ви спробуєте втратити більше, ніж це, ви ввійдете в порочний цикл, який я пояснив вище, і ви налаштуєте себе на невдачу.

Така швидкість втрат є стійкою і дозволить вам полегшити себе в раціоні.

10% на дієту -

Так, ви можете втратити більше цього за один раз, але ви вже знаєте все погане, що трапляється, коли ви це робите.

Прагніть втратити 10% ваги тіла за одну дієту, а потім перервіться на дієтах для втрати жиру.

Утримувати, підтримувати, підтримувати.

Після схуднення підтримка нової ваги тіла може бути не сексуальною. Але пам’ятайте, ви хочете довгострокових змін.

Після досягнення нової ваги тіла підтримка її протягом декількох місяців перед тим, як сісти на іншу дієту з втратою жиру, дозволить вам відновити фізично та психічно.

Ви почуватиметесь енергійнішими, сильнішими та мотивованішими, щоб почати іншу дієту, дотримуючись пару місяців.

На етапі підтримання ваш метаболізм повернеться до швидкості, тяга зникне, а ваш NEAT повернеться до нормального стану.

Крім того, пам’ятайте, що зміни і ненависті вашого тіла дають вашому тілу час «зрозуміти», що у вас нова вага тіла, що збільшить шанси назавжди утримати втрачені кілограми.

Який сенс втрачати 40 фунтів за літо, лише щоб отримати їх назад взимку?

Чи не воліли б ви схуднути на 8-10 фунтів і НІКОЛИ їх не повернути?

Агресивні дієти можуть працювати для деяких людей, але для більшості вони не працюють.

Повільний обмін речовин, тяга, зниження рівня NEAT і невеликі порції їжі унеможливлюють практично агресивну та успішну дієту.

Дієта повинна допомогти вам бути здоровим, виглядати краще та почуватись краще.

Якщо ваш дієтологічний підхід нічого з цього не робить, ви або неправильно підходите, або намагаєтеся зробити занадто багато.

Так, бувають випадки, коли дієта відсмоктує, що б ви не робили. Але слід націлитись на довготривалі зміни.

Дієта - це марафон, а не спринт (#cornyphrasetime).

Тіло мрії, яке ви мали на увазі, - це не просто дурна фантазія.

Це цілком досяжна реальність.

І найкраща новина - це так легко розпочати. Усі кроки описані в цій публікації.

З огляду на це, подивіться, що можливо через 12 тижнів (це фотографії моїх клієнтів):

Це довга гра, але, як бачите, великі речі можуть статися за 12 тижнів.

Уявіть, що ви змогли досягти за два роки ...