Для жінок важка атлетика важлива, ось чому

Важка атлетика вже давно є сферою дії чоловіків. Для жінок існує багато перешкод для важкого підйому. Звичайно, більшість ваших клієнтів будуть готові підібрати п'яти- або вісімкілограмові гирі і зробити кілька легких повторень в надії розвести руки або зробити кілька присідань, щоб спробувати скинути сантиметри стегна, але не багато з них готові ідея справжнього важкого підйому.

Підйом може здатися лякаючим, особливо у тренажерному залі, де у ваговій частині переважають великі хлопці. І жінки часто побоюються, що важка атлетика зробить їх схожими на тих чоловіків.

Однак тренери знають краще, і ми повинні показати нашим клієнтам, наскільки корисною є важка атлетика. Поруште їхні давні міфи, підтримуйте їх, коли вони починають забезпечувати безпеку та хорошу форму, та допомагайте їм почуватися впевнено у ваговій частині спортзалу.

Основні переваги силових тренувань

Як тренера, ваша робота переконати скептично налаштованих клієнтів, що наступним важливим викликом для вирішення є підйом. Жінки, і будь-хто, звичайно, отримують стільки переваг від регулярних занять з підняття ваги: додають сили та впевненості, міцніших кісток, спалення жиру та втрати ваги, кращих спортивних результатів та меншої кількості травм. Це виграш-виграє-виграє-виграє. Ось лише декілька фактів, якими ви можете поділитися з клієнтами, щоб змусити їх спробувати.

Стань сильнішим

Найбільш очевидна перевага для підняття тягарів для тих, хто стає сильнішим. І, найважливіше для побудови міцніших м’язів - це справді штовхати тяжкості. Деякі жінки чудово піддаються легким силовим тренуванням, і це чудово для витривалості м’язів, але справжній підйом фактично зміцнює силу. Під реальним підйомом ми маємо на увазі важку вагу та складні вправи, такі як тяга, ряди та присідання. Зміцнення спрощує повсякденні справи та заходи - збирати дітей, вивозити сміття, прибирати.

Очікуйте спалити жир, багато

Великою мотивацією жінок до тренувань є спалювання жиру. Кардіо здавна вважалося найкращим спалювачем жиру, але є все більше доказів того, що підняття тягарів не тільки спалює жир, але навіть може зробити це краще, ніж кардіо.

В одному дослідженні дослідники виявили, що дорослі, які ходили для фізичних вправ, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто ходив і робив силові тренування. Але ті, хто лише ходив, втрачали худу масу, а ті, хто включав підняття втраченого жиру та підтримку м’язів. 1 Крім того, важливе значення для більшості жінок - підйом краще, ніж кардіо, для втрати жиру на животі.

Підніміть, щоб спалити калорії теж

Знову ж таки, кардіо завжди розглядається як святий Грааль спалювання калорій, але силові тренування важливі і для того, щоб їх спалити. Насправді ви можете насправді спалити більше калорій від важкого підйому. Так, година кардіо спалює більше калорій, ніж година підйому, але це після того, як відбувається магія.

Секрет у тому, що підйом спричиняє збільшення швидкості метаболізму в стані спокою - швидкості спалення калорій, коли ви нічого не робите - протягом годин після тренування. Дослідження, проведене з молодими жінками, показало, що ті, хто займався спортом, піднімаючи тягарі протягом 100 хвилин, спостерігали збільшення обміну метаболізму в спокої на 4,2 відсотка протягом 16 годин після цього. 2

Запобігання травмуванню

Підняття ваги збільшує силу м’язів, а це означає, що кожне звичайне або спортивне фізичне завдання стає дещо простішим. Це також стає менш ризикованим. Коли ви сильніші, ви можете рухатися більш ефективними способами, і це працює на вашу користь, щоб запобігти травмам. Наприклад, бігуни, які також працюють над силою м'язів, можуть запобігти травмам коліна. Сильніші м’язи, що підтримують колінний суглоб, сприяють хорошій формі та запобігають болю та травмам.

Стань краще в інших видах спорту

Не всі ваші клієнти-жінки - спортсменки, але у вас, мабуть, є ті, хто справді займається певними видами діяльності та спортом: наприклад, бігом, велосипедом, футболом чи танцями. Легко зайнятися одним конкретним видом діяльності та реально зосередитись на цьому. Це не погано, але спортсмени-аматори повинні розуміти, що вони стануть кращими у цьому виді спорту, додавши ваги. Пара днів на тиждень підйому допоможе вашим клієнтам стати швидшими бігунами, розчавити свої PR і стати всебічними кращими спортсменами.

Підйом зміцнює кістки, а не лише м’язи

Наявність м’язової сили є настільки важливим, але найцікавішим у підйманні є те, що це також зміцнює кістки. Жінки особливо схильні до втрати щільності та міцності кісткової тканини у міру дорослішання, і робити все, щоб боротися з цим, може запобігти переломам та розривам.

Ось як це працює: подібно до м’язів, коли на ваші кістки впливають, вони реагують, руйнуючись та будуючи нові клітини. Коли ви робите силовий тренувальний хід, наприклад, присідання, м’яз, що стискається і розтягується, тягне за кістки на нозі. Це, в свою чергу, змушує кістку утворювати нові клітини. Завдяки послідовному підйому та силовим тренуванням втрату кісткової тканини можна запобігти або навіть змінити.

Відчувай себе добре, проклятий добре

Найкраща причина переконати своїх жінок-клієнтів спробувати підйом - це те, що вони почуватимуться добре. Це новий виклик, і почуття та насправді зміцнення - це розширення можливостей, що формує впевненість та самооцінку. Тоді є і фізичні переваги. Підйом покращує склад тіла, підвищує тонус м’язів та спалює жир. Вашим клієнтам сподобається, як їхні тіла виглядають після постійного підняття тягарів, і це лише підвищить впевненість у собі.

Що заважає вашому клієнту підніматися? Перебор цих жінок міфи важкої атлетики

Щоб залучити жінок-клієнтів до підйому, вам доведеться звернутися до деяких поширених міфів. Це неправда, яка заважає багатьом жінкам залишатись у важкій атлетиці. Починаючи з того, що боятись бути схожим на м’язових чоловіків, які заповнюють тренажерний зал, до думки, що менші ваги достатні, настав час виправити неправильне мислення, яке занадто багато жінок думають про важку атлетику.

Міф No1 - Підйом робить дам громіздкими

Це може бути найбільший міф, який стримує жінок від підйому, і його потрібно зруйнувати. Той, хто вже деякий час займався підйомом та силовими тренуваннями, знає, що підйом з великими вагами не навантажує вас. Насправді, ті справді великі хлопці, які штовхають його у ваговій секції, дуже багато працювали, проводячи там години і години, щоб стати такими громіздкими. Вони їдять серйозно обмежену дієту і тонну білка, щоб туди потрапити.

Типова людина, яка працює з тренером і робить кілька тижневих занять важкою атлетикою, не стане громіздкою. Те, що вона отримає, є більш струнким і більш чітким. Справжнім результатом тренувань з помірною вагою є втрата жиру та розвиток м’язового тонусу.

Надішліть своїм скептично налаштованим клієнтам цю публікацію в блозі ISSA, щоб прочитати більше про те, чому підняття не призводить до небажаної маси.

Міф №2 - Підйомні спортзали залякують

Технічно це не міф, оскільки те, що тренажерний зал дає вам почуття, є суб’єктивним. Але великі хлопці та серйозні дами, які займаються з вагами, не намагаються відлякати інших. Вони просто по-справжньому працюють. Як і в будь-якому іншому виді спорту, учасники, як правило, теплі, гостинні та включають усі рівні здібностей.

Жінки, зацікавлені в тому, щоб почати тренування з обтяженнями, але яких залякують, справді потребують правильного керівництва. Хороший тренер для викладання форми та створення розумного стартового розпорядку, який будується та розвивається у міру того, як вона зміцнюється, є ключем до того, щоб допомогти їй почуватися впевненіше. Підйом підходить для всіх і є масштабованим, навіть для початківців, які приходять прямо з дивана.

Міф No3 - Досить дикі маленькі ваги

Деякі жінки скажуть, що вже піднімають, але це насправді не враховується, якщо це важкий підйом. Звичайно, це відносно і по-різному для всіх, тому важливо з’ясувати відповідне місце для початку. Для вашого клієнта, який не зацікавлений у серйозному бодібілдингу, але готовий додати до своїх тренувань кілька більш інтенсивних силових тренувань, важке підняття означає використання тягарів, що дозволяють робити вісім-десять повторень поспіль.

Міф No4 - Підйом не для літніх жінок

Літні жінки, ймовірно, мають фактор залякування до крайності, коли справа доходить до підйому, і ви, швидше за все, зможете переконати молодих жінок-жінок спробувати. Але не робіть помилки, не натискаючи на старших.

Звичайно, діапазон рухів та використовувані ваги, ймовірно, будуть меншими для літніх клієнтів, але вони все одно можуть і повинні підніматися. У міру дорослішання ми втрачаємо і м’язову, і кісткову масу, і підйом може сповільнити або навіть змінити це. Одне дослідження жінок в період менопаузи показало, що ті, хто займався силовими тренуваннями два рази на тиждень, високоінтенсивними силовими тренуваннями, збільшували щільність кісток, м’язову масу, силу та рівновагу. 3

Підйом теж призначений для дітей та підлітків, але ви повинні знати, як це робити правильно та безпечно. Перегляньте цю публікацію ISSA, щоб дізнатися, як.

Що можна сказати про схуднення та кардіо?

Швидко натискаючи на підйом, ваші клієнти-жінки можуть помилково думати, що ви хочете, щоб вони кинули кардіотренування і зосередилися лише на вагах. Переконайтесь, що ви прагнете досягти гарного балансу, особливо коли починаєте з ваг. Як відомо тренерам, є місце як для кардіотренування, так і для силових тренувань.

Для жінок, особливо тих, хто намагається схуднути, кардіотренування є великою привабливістю. Їх фітнес-монітори кажуть їм, що вони втрачають багато калорій, роблячи це, і вони це також можуть відчувати - кардіо змушує вас потіти і важко дихати, і здається, що ви дійсно щось робите.

Але, як ми знаємо, кардіо - це не чарівна куля для схуднення. Так, він спалює калорії, поки це відбувається, але як тільки охолодження закінчується, а частота серцевих скорочень приходить в норму, обмін речовин і спалювання калорій також зменшується. З іншого боку, під час важкого підйому тіло продовжує спалювати більше калорій, ніж зазвичай, протягом годин, до 24 годин, після тренування.

Кардіо чудово підходить для спалення калорій, для витривалості та фізичної форми, і звичайно для здоров'я серця. Це також є важливою частиною загального плану схуднення або обслуговування, але це не все. Жінки отримують найбільшу користь для здоров’я, втрату ваги та спалювання жиру, виконуючи як кардіотренування, так і силові тренування, і, звичайно, також харчуючись розумно.

Початок роботи з підйомом

Ще один міф, який можна додати до списку, полягає в тому, що перед тим, як починати підняття тягарів, вам потрібно отримати якусь подобу гідної форми. Ця діяльність є дуже масштабованою, а це означає, що кожен, хто має будь-який рівень фізичної підготовки, може розпочати. Як тренер ви є тим гідом, який почне клієнтів на їхньому поточному рівні і допоможе їм наростити вагу до більшої ваги та більше технічних підйомів.

Більше за все інше, жінкам потрібні керівництво та цей поштовх, щоб розпочати важку атлетику. Початок підйому без попереднього досвіду є надзвичайним для когось, але особливо для жінки, яка рідко, якщо взагалі коли-небудь бачить у ваговій категорії когось, хто схожий на неї.

Зараз ви готові відповісти на всі запитання та усунути сумніви ваших жінок-клієнтів щодо підняття. Озброївшись усіма перевагами важкої атлетики та інформацією для зруйнування міфів, ви можете розпочати їх у подорожі з важкою атлетикою, про яку вони не пошкодують.

Якщо ви хочете дізнатись більше про серйозний бодібілдинг та коучинг, ознайомтесь із комплексним курсом ISSA для фахівців з бодібілдингу .