5 способів спалити калорії без фізичних вправ

Доказові стратегії схуднення на автопілоті

Сповідь: у мене ніколи не було проблем із схудненням.

Насправді у мене проблеми з набором ваги, особливо якщо я намагаюся навантажити м’язи.

То чому ж у світі я пишу цю статтю?

Ну, я натрапив на кілька цікавих ласощів, коли намагався зрозуміти, чому мені так важко спакувати кілограми. Виявляється, я побудував свій спосіб життя на основі, яка стимулює схуднення.

Займаючись дослідженнями, я вважав, що було б непогано записати те, що я знайшов, на випадок, якщо це допоможе комусь, хто намагається скинути фунти, а не підібрати їх.

У цій статті я покажу вам п’ять способів спалити калорії, не роблячи жодного присідання, віджимання або стрибка. Чорт вазьміть - щоб скористатися перевагами цих стратегій, вам навіть не потрібно робити жодного кроку.

Тож якщо вам важко мотивуватись у фітнес-подорожі, скористайтеся цими порадами, щоб наростити імпульс. Як тільки ви відчуєте, наскільки легко спалювати калорії, вас просто може надихнути підібрати трохи ваги або продовжити цей страшний біг.

Хороша новина: ви спалюєте калорії, просто холодно.

Це пов’язано з двома причинами.

По-перше, щоб зігрітись, ваше тіло активізує ваш коричневий жир, „хороший” тип жиру, який спалює калорії, виробляючи тепло. Насправді в даний час вчені працюють над способами включення коричневого жиру в битву проти ожиріння.

Ви можете змусити це зробити це, не виходячи з дому. Просто відкрийте вікно або увімкніть змінний струм. Якщо ви перебуваєте в продуктовому магазині, проведіть час, стоячи на заморожених проходах.

Далі тремтіння також спалює калорії. Що ще важливіше, це тісно пов’язано з активацією коричневого жиру. Тож наступного разу, коли у вас з’явиться бажання одягнути куртку, дозвольте собі на кілька хвилин тремтіти (звичайно, будьте розумними і не ризикуйте захворіти).

Хочете підняти справи на ступінь? Приймайте холодний душ або тренуйтеся на морозі. Показано, що обидва прискорюють спалювання калорій у порівнянні з однаковою активністю при нормальних температурах.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, показало, що жінки спалюють додатково 0,1 калорії в хвилину, стоячи в порівнянні з сидячими. Чоловіки спалюють додаткові 0,2 калорії.

Це означає, що ви можете спалити 24–48 калорій, якщо витрачаєте лише половину робочого дня (чотири години) стоячи, а не сидячи.

Найпростіший спосіб це зробити - придбати стоячий стіл (шукайте Amazon, якщо у вас є проблеми з пошуком). Ці чудові винаходи допомагають тримати вашу позу у вертикальному положенні під час роботи, дозволяючи вам стояти як чемпіон.

Є й інші переваги. Це ж дослідження показало, що у випробовуваних, які стояли частіше, рівень глюкози в крові та жиру в організмі нижчий. І якщо вам все-таки потрібно переконати, зверніть увагу, що надмірне сидіння пов’язане з такими серйозними захворюваннями, як рак.

Питна вода життєво необхідна для схуднення. Ось як.

По-перше, ви витрачаєте енергію, перетравлюючи воду - процес, який спалює калорії та стимулює ліполіз (використовуючи накопичений жир як паливо). Це чудовий компроміс, оскільки сама вода має 0 калорій.

Далі, вода пригнічує апетит у людей, що не страждають ожирінням, і допомагає вам займатися спортом, не стискаючись і не втрачаючи свідомість. Вживання меншої кількості калорій є критичним для схуднення, тож це дозволяє вбити двох зайців одним каменем.

Нарешті, чим більше води ви п’єте, тим частіше вам доведеться вставати, щоб поповнити кружку (не кажучи вже про використання туалету). Я знаю, що це суперечить припущенню цієї статті, але я не міг ігнорувати цей надзвичайно корисний побічний ефект.

Наступного разу, коли хтось кричить на вас, що ви спали, скажіть, що ви спалюєте калорії.

Згідно з цими цифрами, повідомленими Гарвардською медичною школою, 185-кілограмовий чоловік спалює приблизно 56 калорій на годину під час сну. Це означає, що рекомендований вісім годин сну допомагає вам пролити 448 калорій за ніч.

Важливо зазначити, що зворотне також справедливо. Поганий сон пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння. Отже, це така стратегія, як спалювати більше калорій, так і мінімальна вимога для управління вагою.

Рішення - поставити сон на п’єдестал. Включіть у свій графік ранній час сну. Якщо вам потрібна мотивація, просто пам’ятайте, що чим швидше вдарите мішок, тим швидше ви станете на кілька калорій легшими.

Пам’ятаєш, коли ти востаннє так сміявся, що болить живіт? Боляче, бо ти по суті робив тренування, не думаючи ніколи про фізичні вправи.

Хоча я не зміг знайти посилання на оригінальне дослідження, багато статей з усього Інтернету цитують дослідження, в якому говориться, що ми спалюємо до 120 калорій на годину через сміх (якщо ви зацікавлені в подальшому дослідженні, дослідження приписується клітині біолог, доктор Хелен Пілчер, к.т.н.).

Незважаючи на це, я думаю, що всі ми можемо погодитися з ідеєю сміху, що спалює калорії, досить інтуїтивно.

Тож якщо ви плануєте переглянути фільм, вибирайте комедію з урахуванням фізичних переваг.

Реальність така: ми весь час спалюємо калорії, незалежно від того, вправи чи ні.

Це важливий момент, який слід врахувати, оскільки він може змінити вашу точку зору. Втрата ваги може здатися лякаючою, але правда у вашому організмі є всі необхідні інструменти, щоб це здійснити.

Розуміння того, що ви здатні спалювати калорії на автопілоті, може просто дати вам ментальний імпульс, необхідний для додавання фізичних вправ та здорової дієти до свого арсеналу.