5 способів спалити більше калорій під час плавання

Ваше тренування з плавання кидає вам виклик? Вона повинна бути!

Плавання - це, без сумніву, дуже ефективний спосіб спалити калорії. Для того, щоб покращити рівень своєї фізичної форми та продовжувати бачити результати, вам слід підтримувати свій режим дня свіжим і працювати на своєму тілі різними способами.

Наступного разу, коли ви зануртесь у плавання, обов’язково застосуйте ці прості прийоми, щоб спалити більше калорій!

1. Тренуйте кожну м’язову групу
На відміну від інших видів спорту, плавання може спрацьовувати на кожну групу м’язів, маючи при цьому незначний вплив на ваше тіло. Набори для витягування та витягання обробляють верхню частину тіла, тоді як набори для ударів ногами б’ють по ногах. Спринтові удари ногою дошкою або впорядковано піднімуть пульс і піднімуть калорійний опік!

Порада: Переконайтеся, що кожне тренування включає в себе удари ногою, тягою та ударами.

2. Робіть набори І.М.
Кожен змагальний удар використовує різні м’язи, тому важливо включити роботу інсульту та миттєвого спілкування у свій план тренувань. На додаток до подрібнення тіла, тренування всіх ударів розвиває сильне відчуття води! Якщо ви тренуєтесь для триатлону або гонки в басейні, ви отримаєте більше від свого тіла, коли ви тренуєте всі удари!

Порада: Включіть елемент IM або інсультової роботи у кожне тренування. Трохи інсульту під час розминки значно допоможуть покращити ваш калорійний опік та загальний рівень фізичної підготовки.

3. Підберіть темп

Якщо ви виявляєте, що плаваєте в одному темпі з кожним днем, збільште свою інтенсивність. Швидкість плавання дуже корелює з вашим калорійним опіком за одиницю часу. Наприклад, дослідження Американського коледжу спортивної медицини підрахували, що 155-кілограмовий чоловік, який швидко плаває вільним стилем протягом однієї години, спалить 704 калорії, але лише 493 калорії плавають повільно. Ви будете знати, що плаваєте досить швидко, якщо більше не можете тримати свій темп тривалий час (понад 200 або 500 метрів).

Порада: Знайдіть плавця, який швидше за вас тренується - це може бути ідеальним мотиватором для набору темпу!

4. Зробіть інтервальний тренінг
Якщо ви ще не займаєтесь інтервальними тренуваннями, зараз час починати! Це один з найпростіших способів відстежувати ваші показники та утримувати своє тіло. Ви отримаєте набагато більше, плаваючи 10 x 100 секунд за встановлений інтервал, ніж просто плавати 1000 прямо. Розбиття тренування на підходи на певний проміжок часу дозволяє вам підтримувати більш високі показники швидкості та цілісності удару, що призведе до поліпшення продуктивності плавання.

Порада: Слідкуйте за інтервалами, на яких ви тренуєтесь, і за кількістю відпочинку. Якщо у вас немає годинника, перейдіть за підрахунком дихання (НАПРИМІРК: 5 х 100 с на 10 вдихів).

5. Додайте обладнання
Якщо ви хочете спалити багато калорій - киньте своє обладнання! Найкращі три одиниці обладнання для збільшення калорійності - це плавники, весла та трубка. Плавники та весла різко збільшують активацію м’язів і, отже, підвищують вашу швидкість та частоту серцевих скорочень. Тренування з трубкою не тільки допомагає техніці, але і аеробному кондиціонуванню. Спільне плавання плавниками, веслами та трубкою дасть вам вбивчу зарядку та вишукане відчуття швидкості у воді.

Порада: Завжди починайте тренування без будь-якого обладнання, а після того, як ви розігрілися, почніть додавати кожну частину обладнання!

Існує причина того, що плавання є однією з найбільш корисних і універсальних форм вправ у світі - воно малоефективне і чудове для вашого тіла. Тож якою б не була ваша мета, виходьте туди і плавайте!