5 рекомендованих дієтологами способів заправки після тренування

--> Все закінчено. Ви розчавили тренування, давши йому 110 відсотків, і у вас є потна сорочка, щоб довести це. Тепер ти голодуєш. Але що потрібно вашому організму?

Після тренувань важливо заправлятись правильними продуктами, щоб м’язи були міцними та здоровими. Однак пошук потрібних продуктів може бути складним завданням, коли ви відчуваєте, що можете вдихнути все, що є в коморі. Те, що ваше тіло насправді хоче, - це закуска, яка забезпечує співвідношення вуглеводів до білка чотири до одного. Під час тренування організм використовує накопичену в м’язах енергію, також відому як глікоген, для підживлення тренування.

Протягом 15-20 хвилин інтенсивного тренування важливо поповнити ці запаси і ввести вуглеводи та білки. М'язи повинні поповнювати запаси глікогену з вуглеводів, тоді як ваші м'язи потребують відновлення та відновлення за допомогою амінокислот, що містяться в білку. Також важливо заповнити втрачену рідину. Є багато варіантів, коли мова йде про закуски після тренування. Ось 6 фаворитів серед спортивних дієтологів по всій країні.

1. Шоколадне молоко

Перекус: 10 - 20 рідких унцій нежирного шоколадного молока

"Нежирне шоколадне молоко має один грам високоякісного білка на унцію, що робить його ідеальним вибором після тренування. У ньому міститься амінокислота лейцин, яка, як відомо, є" вимикачем світла "для включення повторного синтезу м’язів після тренування, плюс саме молоко завантажується вісьмома іншими важливими поживними речовинами, крім білка ".

Емі Гудсон, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., Л.Д., спортивний дієтолог та консультант з питань харчування в Далласі

2. Солодка картопля та яйця

Перекус: Два яєчня з авокадо та смаженою солодкою картоплею

"Для довготривалої роботи (більше години кардіотренування) я зазвичай маю щось із сумішшю вуглеводів, білків і корисних жирів. Мені подобається, що яйця легко варити, містять білок і містять вітаміни та мінерали. Ні згадати, що авокадо завантажений корисними жирами та клітковиною, щоб я залишався ситим після тривалих тренувань, а солодка картопля замінює вуглеводи, які я використовував під час сеансу поту. "
Наталі Ріццо, M.S., R.D. з Nutrition à la Natalie

3. Смузі

Перекус: смузі з молоком або грецьким йогуртом, білковим порошком, бананом та шпинатом

"Після інтенсивних тренувань у мене зазвичай не надто апетит, тому я буду собі смузі. [За допомогою смузі] я знаю, що отримую білки та вуглеводи, які мені потрібні для відновлення та заправки, але Я також отримую антиоксиданти для полегшення пошкодження м’язів, а також рідину для боротьби з зневодненням ".
Джим Уайт Р.Д.Н., сертифікований ACSM інструктор з оздоровчого фітнесу, власник веб-сторінки Jim White Fitness and Nutrition Studios>

4. Сочевиця

Перекус: суп із сочевиці та овочів

"Сочевиця, яка входить до сімейства пульсових, забезпечує унікальну комбінацію рослинних білків, вітамінів, мінералів, багатих клітковиною вуглеводів та антиоксидантів, тому вона ідеально підходить для відновлення після зношування, яке накладає тренування тіло. Суп також зволожує, зігріває мене в холодний день і відчуває ситість, не залишаючи відчуття тяжкості ".
Синтія Сасс, М.П.Х., Р.Д., С.С.С.Д., сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології та автор книги "Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood"

5. Грецький йогурт

Перекус: грецький йогурт, що подається одноразово