5 простих способів втратити жир

Спалюйте більше калорій, ніж приймаєте, і жир відходить. Складний момент полягає в тому, що існує мільйон різних комбінацій або способів зробити це. Головне - знайти те, що вам підходить. Що вписується у ваш спосіб мислення, що ви можете адаптувати у своєму графіку і що зможете робити послідовно?

Нижче наведено п’ять простих і часто нехтуваних способів схуднути. Той, хто має найменше бажання втратити жир, може легко включити їх у свій тижневий розпорядок дня. Поєднання їх усіх напевно призведе до помітної втрати жиру протягом декількох тижнів.

Розділіть їжу

Це просто, просто та ефективно. Ви можете продовжувати їсти саме те, що їсте зараз; однак, замість того, щоб з’їсти повноцінний обід опівдні, з’їжте половину опівдні, а другу половину збережіть на 2:30.

Ваше тіло відповість, підтримуючи підвищений обмін речовин. Це означає, що ви можете з’їсти стільки ж і органічно спалити більше.

Змінюйте своє кардіо

Якщо ви будете робити один і той же тип, тривалість та інтенсивність кардіотренінгу послідовно, ваше тіло швидко адаптується до цього, і ви значно зменшите віддачу з часом. Натомість один день зробіть 45 хвилин низької інтенсивності на біговій доріжці, а наступного дня зробіть 20 хвилин на східці з високою інтенсивністю.

Зміна таких змінних, як час, час доби, інтенсивність та тип фізичних вправ призведе до того, що ваше тіло вийде з рівноваги, щоб набагато легше вкопатися у свої запаси жиру.

Пийте багато холодної води

По-перше, питна вода підтримує вашу систему чистою та активною, таким чином підтримуючи рух вашого метаболізму. Пийте багато цього. Що б ви не випили зараз, подвойте. У воді немає калорій; однак для засвоєння потрібні калорії. Крім того, температура вашого тіла становить близько 98,6 градусів. Він зробить все, що повинен, щоб залишитися там.

Випиваючи холодної води, ваше тіло повинно витратити енергію (калорії), щоб довести цю воду до 98,6 градусів. Тож вибирайте холодну воду, якщо вам надається така можливість.

Вибирайте закуски, які працюють для вас, а не проти вас

Негативно калорійна їжа - це їжа, яка, як передбачається, потребує більше калорій для засвоєння людським організмом, ніж вона забезпечує її, вживаючи в їжу. Хоча немає конкретних доказів, що підтверджують це, існує безліч фруктів і овочів, які мають прикордонну негативну калорію, що забезпечує чудові закуски.

Це брокколі, селера, лимони, лайми, спаржа, мандаринові апельсини, капуста, кавун, перець, морква та яблука. Хоча це не можуть бути продукти з негативною калорійністю (залежно від вашого метаболізму та щільності конкретного шматка їжі), вони займуть простір у вашому шлунку та втамують ваш голод практично без штрафу за вживання небажаних калорій.

Підніміть вагу

Мабуть, найкращий спосіб збільшити обмін речовин і спалити жир - це наростити м’язи. М'язи катаболічні, тобто вони спалюють калорії навіть тоді, коли нічого не роблять.

Якщо ви цього ще не зробили, додайте до своєї звичної роботи важкі тренування з обтяженнями. Ви можете додати трохи м’язової ваги, але тепер ви будете спалювати більше жиру та калорій і виглядати феноменально. Дотримуйтесь вільних ваг, коли зможете, оскільки вони будують більше і менше часу, ніж керовані машини.